Знаете свойствата и предимствата на енергийните барове ?
Енергийните барове са много популярни.
Получавате ги навсякъде и има много хора, които го консумират, има толкова търговски марки, колкото аромати.
Със сигурност сте им фен и сте се пристрастили, без да осъзнавате.
Бъдете внимателни, трябва да вземете предвид няколко елемента, тъй като с бум в енергийните барове са излезли няколко, които имат различни функции и хората не могат да ги разграничат, първото нещо, което трябва да знаете, е, че Те са предназначени за хора, които спортуват, а не за тези, които са на диета.
Енергийните барове са основният съюзник на спортистите, особено тези, които се подлагат на висока интензивност.
Когато отидете в супермаркета, много често се срещат различни марки, презентации, вкусове, което представлява добра новина за хората, които го консумират, тъй като по този начин те могат да избират между тези, които им харесват най-много и по този начин те не се притесняват винаги да ядат едно и също.
Съдържание
Видовете енергийни барове
Както ви бяхме казали с бума, настъпил с енергийните барове, малко по малко те мутираха функциите си, някои служат за даване на енергия на спортисти, други за борба с безпокойството за хора, които постоянно се хранят, а има и такива, които ядат само за забавление или в търсене на здравословна закуска или лека закуска.
Има много хора, които са усърдни с тях и не знаят, че има различни видове и затова често не получават това, което искат, но продължават да четат и да научат за различните видове енергийни барове.
За спортисти
Нека започнем с тези, които излязоха първи, тези, които са предназначени за спортисти, които осигуряват голямо количество енергия за кратко време след консумацията им.
Те са съставени от високо съдържание на зърнени култури и захар, които се усвояват много бързо.
Те също имат много въглехидрати, които осигуряват тази енергия и ще ви накарат да се чувствате чудесно.
При смесване с вода тяхната сила е много по-голяма.
Велосипедистите и бегачите на дълги разстояния или триатлоните са основните спортисти, които ги консумират:
Първо, защото се движат много лесно, тъй като могат да отидат във всеки джоб на облеклото ви.
Второ, тъй като са въглеводороди, те най-добре попълват енергията поради високото си съдържание на въглехидрати.
Също така тези, които се подлагат на трудни упражнения във фитнес зали, като тези, които изпълняват кросфит или TRX, който е с висока интензивност за кратко време, трябва да обърнат повече внимание на протеините.
Те не само трябва да се консумират по време на тренировка, но също така са полезни за преди и след хранене, така че да можете да попълните енергията, която е била изгорена по време на рутината.
За диети
Въпреки че не обичаме да си го признаваме, ние винаги сме на диета, искаме да се отървем от тези излишни килограми и енергийните барове са идеални за постигане на това, защото те могат да успокоят типичната тревожност през първите дни.
Препоръчително е да ги консумирате в средата на сутринта и в средата на следобеда, сякаш е закуска, но трябва да внимавате къде купувате, тази, от която се нуждаете, са тези с много зърнени храни (по-голямата част са такива), но които нямат толкова високо съдържание на въглехидрати или захар.
Тези, които са пълни с плодове, са идеалните, тъй като те внасят необходимото количество захар, за да убият безпокойството, но няма да ви направят дебели.
Тези, които идват с много протеини и малко въглехидрати и мазнини, са идеални.
За удоволствие
Има хора, които просто са се пристрастили към енергийните барове, без да го осъзнават и изобщо не е лошо, просто трябва да внимавате да не консумирате тези, които имат високо калорично съдържание, тъй като с течение на времето можете да наддадете на тегло или те може да представи признаци на хиперактивност, поради енергията, която тялото ви има и се нуждае от изгаряне.
В идеалния случай купете този с вкусовете, който ви харесва най-много, независимо дали има високо съдържание на зърнени култури или не, тези, които са покрити с шоколадови бонбони или пълни с плодове, са най-добрите, тъй като са вкусни и освен това са с много ниско съдържание на дебел.
Това, за което трябва да сте наясно, е:
Независимо дали става дума за повече енергия, убиване на безпокойството или просто за вкус, енергийните барове в нито един момент не са заместител на балансираната ви диета, а просто добавка.
енергийните барове никога не са заместител на вашата балансирана диета
Предимства на енергийните барове
Както всяка храна, която се използва от спортисти и от хора, които спазват диета, енергийните барове имат много предимства и тук ще ги изброим:
- Те произвеждат голямо количество енергия в тялото от въглехидратите
- Те убиват безпокойството при диети поради високото си съдържание на протеини
- Те са с ниско съдържание на мазнини, така че консумирането на поне един ден на ден е много здравословно
- Съставът му на основата на зърнени култури подобрява храносмилателната система и сърцето
- Поради голямото количество фибри, то благоприятства загубата на тегло и ежедневната евакуация
- Тъй като съдържа голямо количество желязо, той предотвратява анемията
- Идеален за диабетици, тъй като има естествена захар като мед
Друго уточнение, което искаме да направим, е това Както всичко в живота, това, което се консумира в излишък, може да бъде вредно, така че нищо за ядене на кутия на ден, всичко ще зависи от нуждите, които имате.
Не повече от трима, освен ако не сте спортист с голямо търсене, това е идеално.
Идеалната добавка
Както казахме по-горе, енергийните барове не трябва да се консумират като заместител на някое от храненията, напротив, той е чудесно допълнение към всякакъв вид диета.
И ние искаме да препоръчаме само най-добрите:
Те имат нисък гликемичен индекс, без глутен и без захар. С по 6 грама протеин във всеки от тях.
Не бива да мислите, че можете да закусите само с тях и това ще бъде достатъчно, защото далеч от това да ви е от полза, това ще навреди на здравето ви.
Закуската всеки ден, особено ако тренирате, трябва да е значителна. Идеалната закуска трябва да съдържа добра порция протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
Енергийните барове имат високо съдържание на въглехидрати, минерали и витамини, включително фолиева киселина, която е толкова важна за развитието на хората, затова консумацията им прави толкова много добро.
Яденето им като лека закуска е идеално.
Когато започваме диета в средата на сутринта, но особено следобед, в който безпокойството започва да прави своето, защото винаги причинява ядене на нещо сладко, това е моментът, в който трябва да откриете такова и да го изядете, ще вижте, че имате онова докосване на захар, от което се нуждаете, ви дава енергия да завършите работния или учебния си ден и така, когато най-малко го осъзнавате, е време за вечеря.
Точно в този момент на безпокойство оценяваме големия брой презентации, както и техните вкусове, тъй като всеки ден можем да ядем по една.
Най-хубавото е, че можете да го носите в портфейла си, без да заемате толкова много място, дори в джоба на панталона или ризата си.
За децата идеалното поставяне на бар със зърнени храни е идеално в кутията за обяд, в допълнение към храната им за закуска, тъй като е чудесна витаминна добавка за тях, особено поради съдържанието на желязо, което помага да се повиши защитната им способност.
Домашни енергийни барове
Със сигурност не сте знаели, че енергийните барове могат да се правят у дома и те не включват много работа, най-доброто от всичко е, че можете да добавите съставките, които ви харесват най-много, което представлява голямо предимство.
Разбира се, има основни съставки като ядки, които са висок източник на енергия за хората, които ги консумират, поради което са предназначени за спортисти.
Тук ще ви разкажем някои от съставките, от които се нуждаете, за да направите свои собствени енергийни барове.
Въпреки че тук можете да добавите плодовете или зърнените култури, които ви харесват най-много.
Основните са следните:
Царевични люспи: В люспите тя е основната съставка, без нея не се създават енергийни барове.
Ако не ви харесва много, това може да бъде надут ориз, пшеница, ръж, царевични люспи или сорго.
Плодове: Можете да добавите различни видове плодове, които са тези, които ви харесват най-много. Най-добри са сушените плодове: шам фъстък, орехи, лешници, бадеми, можете да добавите и парчета ябълка, стафиди.
Ако и вие обичате шоколад, за предпочитане горчив или лек.
За да постигнете обединяване на тези съставки, трябва да добавите мед, това е естествената захар, от която се нуждаете, и това е, което ще позволи на всички съставки да се съберат.
Има и хора, които обичат да добавят някои подправки като канела или може би джинджифил, но това зависи от всеки човек.
След като смесите всичко, можете да го изсипете върху поднос или контейнер, в който те да растат до 3 сантиметра височина и да охладят в хладилник.
След това можете да изрежете енергийните си барове до размера, който най-добре ви подхожда и да ги увиете в пластмаса, когато ги извадите.
Както можете да видите, енергийните барове са създадени за всеки вкус и нужди, просто трябва да намерите своя и да го направите идеалният спътник.
Преди да завършим, ние ви показваме видеоклип за това как да приготвите домашно приготвени енергийни блокчета, без да е необходимо да печете.
Видео рецепта: Домашни протеинови блокчета
Последна актуализация на 2021-01-07/Партньорски връзки/API изображения за партньори
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица