мускулния

Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута

„Да растеш чист“, както казват във фитнес залите, не е нито повече, нито по-малко от добавяне на мускули към тялото ни, без да се натрупват нежелани мазнини Оскар 2019: график, как и къде да гледаме гала по телевизията и онлайн

Лятото свърши и следователно ексцесии. Време е да се върнете към тренировката във фитнеса и да се опитате да добавите мускули, без да натрупвате твърде много мазнини. Но възможно ли е това? Ако прецизираме макронутриентите, които приемаме, и се сблъскаме с минимален калориен излишък, може би мечтата ни е близо да стане реалност. Има обаче много начини да се уверим в напредъка, който постигаме, затова ви даваме няколко препоръки, ако искате да „станете чисти“, както казват във фитнес.

Обемът не е това, което искаме

Това е една от основните грешки, допуснати от начинаещи, когато са изправени пред време на мускулни печалби. Трябва да бъдем по-внимателни от всякога с диетата си, да знаем как работи метаболизмът ни и да преглеждаме храните, които могат да ни помогнат да сме в калориен излишък, без да изпадаме в излишъци. Обемът не означава „мамят храна“ на всеки три дни или надуваме нежелана храна, така че ако не искаме да дебелееме, трябва да се грижим за диетата си повече от всякога.

Не се доверявайте само на мащаба

Везната може да бъде чудесен приятел, ако целта ни е просто да отслабнем, но може да бъде нож с две остриета, когато става въпрос за изграждане на мускулен обем. Проблемът е, че теглото ни варира в зависимост от хидратацията и храненията, които сме изпълнили, така че е много трудно да се установят правилни насоки всеки ден. Най-добре е винаги да се претегляте по едно и също време в един и същи ден от седмицата, всяка седмица и да записвате нашия напредък. Но помнете: че сте качили килограми, не означава, че всичко е мускулно, така че сега идва следващата препоръка.

Правете снимки на еволюцията

Бодибилдингът изглежда като проста наука, но наистина е много по-сложен, отколкото си мислим. Освен да следим теглото си, трябва да правим снимки на себе си в различни позиции и да наблюдаваме добре дали сме подобрили мускулния си тонус или напротив, повече сме покрити с мазнини и трябва да преразгледаме диетата си. Огледалото не заблуждава и това е най-добрият начин да се оценяваме седмица след седмица: правете снимки пред него и анализирайте всеки детайл.

Измерете талията си

Това е мястото, където мъжете са склонни да пренасят по-голямата част от телесните си мазнини в обемни периоди, така че ние трябва да държим под око талията през цялото време.. Каква е ползата от натрупването на един сантиметър в ръцете или краката, ако спечелим и два в кръста? Изграждането на страхотна физика означава, че трябва да поддържате правилно пропорциите си, за да създадете формата на V. В противен случай ще загубите всяка естетическа привлекателност и тогава ще ви струва много повече, за да изгорите мазнините, натрупани в областта на корема.

Бъдете реалисти с целите си

Не, никога не се доверявайте на моделите, които се появяват във списанията за фитнес или бодибилдинг, тъй като освен че са професионалисти и имат страхотна генетика, те могат да използват и забранени вещества. Бъдете реалисти и имайте предвид, че доброто телосложение може да отнеме много години усилия и жертви, и не си струва да следвате същата диета и обучение като професионалист. Не мислете, че след няколко месеца ще постигнете огромен мускулен обем с почти не добавяне на телесни мазнини, просто се съсредоточете върху тренировките правилно, яденето на достатъчно протеини, балансирането на въглехидрати и мазнини и, разбира се, почивка като шампион.

Не забравяйте за кардиото, за да бъдете в обем

Много хора правят фундаментална грешка, когато се заемат да качват мускулна маса: спират да правят кардио от страх, че ще ни отнеме мускулите. Правенето на 20 до 30 минути седмично ще бъде от полза, тъй като не само ще поддържа сърцето и белите дробове силни, но ще подобри транспорта на хранителни вещества и ще ви помогне да изгорите повече телесни мазнини. Ако има добър баланс между диета и сърдечно-съдови упражнения, ще имате по-голям шанс да отслабнете.

Поставете конкретна цел за определен период от време

Поддържането на период на мускулен обем през цялата година е наистина трудно, освен ако не сте експерт и истински алхимик. Напротив, препоръчваме задайте конкретна цел за определен период от време. Например нещо реалистично: качете 2,5 кг мускули за два или три месеца. След този етап можете да се върнете към фокусиране върху намаляването на телесните мазнини за друг период от време и т.н. Винаги помнете, че ключът е спазването на диетата, така че ако не виждате себе си в състояние да я спазвате, ще си губите времето.