Открийте най-добрите рецепти с овесени ядки, за да отслабнете. Овесените ядки са супер храна, която може да ви придружава във всичките ви ястия. Днес ви показваме 7 рецепти, които са чудесни за диета за отслабване. Не го пропускай.

runfitners

Това ще намерите!

7 рецепти с ОВЕЦ за отслабване

Ако харесвате овесена каша, имаме добри новини за вас.

Ще ви покажем вкусни и питателни рецепти за отслабване с овес.

Гледайте видеото и по-долу открийте пълния списък на съставките за всяка рецепта.

Днес имаме за вас 7 здравословни рецепти за овесени ядки за отслабване, които са идеални за здравословна закуска или лека закуска.

Надявам се, че всички тези лесни рецепти ви харесват ♡

1- Рецепта за печени овесени ядки с горски плодове 240 калории (4 порции)

Съставки и подготовка

1/2 чаена лъжичка смляна канела 1/2 чаена лъжичка бакпулвер 1/4 чаена лъжичка сол 1 чаша мляко 1 яйце 2 супени лъжици растително масло ябълково пюре 2 супени лъжици мед 1/2 ванилов екстракт смесени плодове Загрейте фурна.

Разбъркайте всички съставки заедно в голяма купа.

Изсипете в подготвената форма за печене.

Печете 35 минути.

Охладете за 5 минути преди сервиране.

Остатъците се покриват добре и се охлаждат до 1 седмица.

2- Ягоди и шоколад 230 калории (1 порция)

Съставки и подготовка

1/2 чаена лъжичка какао на прах 3 мини ягоди шоколадов чипс В малка тенджера започнете с готвене на овесени ядки, пюре от банан, мляко и какао на прах.

Гответе на слаб огън, докато млякото се абсорбира, около 6-8 минути, като разбърквате от време на време.

Поставете в купа и отгоре с парченца шоколад и ягоди.

3- Печен орехов банан 250 калории (4 порции)

Съставки и подготовка

1/2 бакпулвер 1/4 чаена лъжичка сол 1/2 чаена лъжичка смляна канела 1 среден банан 1 чаша мляко 1 яйце 1 чаена лъжичка лимонов сок 2 супени лъжици мед 1 супена лъжица кокосово масло Загрейте фурната.

В средна купа смесете сухите съставки.

В отделна купа смесете намачканите банани с лимонов сок мляко, мед, яйца и екстракт от ванилия и разбийте, докато се смесят добре.

Добавете кокосовото масло.

Изсипете млечната смес в овесената каша и разбъркайте, докато просто се смеси.

Изсипете сместа в приготвената торта.

Печете около 30 минути.

Сервирайте топло с мляко, ако желаете.

4- Вегетариански шоколадов фъстъчено масло за една нощ овесени ядки 360 калории (1 порция)

Съставки и подготовка

1/4 чаша мляко 1 чаена лъжичка мед 1 чаена лъжичка фъстъчено масло 1/2 чаена лъжичка смлени ленени семена 1/2 чаена лъжичка семена от чиа ШОКОЛАД ПО-КЪСНО 1/4 чаша стара храна.

1/4 чаша мляко 1/2 чаена лъжичка смлени ленени семена 1 чаена лъжичка какао на прах 1 чаена лъжичка мед мини шоколадов чипс Поставете всички съставки на фъстъчено масло в стъклена чаша и ги смесете заедно.

Поставете го в хладилника за поне 2 часа или за една нощ.

Поставете всички шоколадови съставки в стъклен съд и ги разбъркайте.

Поставете в хладилника за поне 2 часа или за една нощ.

В буркан или чаша сложете сместа от фъстъчено масло и шоколадова овесена каша за една нощ.

Отгоре сложете няколко шоколадови чипса.

5-вкусни палачинки с боровинки и лимон 410 калории (1 порция)

Съставки и подготовка

3 белтъка извара 1 супена лъжица ванилов протеин на прах 2 супени лъжици лимонов сок 1/4 чаена лъжичка лимонова кора 1/4 чаша вода 1 супена лъжица обикновено гръцко кисело мляко.

1 чаена лъжичка лимонов сок 1 чаена лъжичка мед 8 боровинки Комбинирайте овесени ядки, белтъци, извара, ванилия на прах, лимонов сок, 1/4 чаена лъжичка лимонова кора и вода в блендер.

Блендирайте, докато сместа стане гладка.

Изсипете 1/4 чаша тесто за палачинки в центъра на тигана.

Гответе 2 до 4 минути или докато краищата започнат да се втвърдяват и шпатула лесно може да се плъзне под палачинката.

Обърнете и гответе още 2-4 минути или докато тестото се приготви.

Повторете с останалите палачинки.

За заливане комбинирайте кисело мляко, мед, лимонов сок в малка купа за смесване.

Поставете киселото мляко върху палачинките заедно с малко пресни боровинки.

6- Печен малинов банан 200 калории (4 порции)

Съставки и подготовка

щипка сол 1/4 чаена лъжичка канела 1 супена лъжица мед 1/2 чаша малини Загрейте топката.

Леко намажете 9х13-инчов лист за печене.

В голяма купа разбийте пасирания банан, яйцата, млякото, меда, канелата и солта.

Добавете овесените ядки, а след това и малините, докато се смесят.

Изсипете сместа в подготвения лист за печене.

Печете 35-40 минути, до готовност.

Оставете да престои 5 минути преди сервиране.

Сервирайте гарнирани с допълнителни малини.

7- Лесни кифли с боровинки 120 калории (1 порция)

Съставки и подготовка

Намажете тавата за мъфини с мазнина.

Комбинирайте всички сухи съставки в голяма купа за смесване.

Комбинирайте течните съставки в средна купа.

Разбъркайте течната смес в сухите съставки, докато просто се навлажни.

Надявам се, че всички тези здравословни рецепти ви харесват ♡