чувството

Може би сте един от онези, които прекарват деня кълвайки, това е нещо много често.

Познавам жени, които освен 3 хранения и 2 закуски, от време на време, между тях, вземат нещо, винаги има нещо друго, което да сложат в устата си.

Храненето с малко, но често е станало толкова вкоренено, че според мен вече прекаляваме.

Поставете се в ситуация, седите, отегчени, не знаете какво да правите и изведнъж огладнявате, много огладнявате, толкова много, че бихте могли да ядете всичко.

Този глад се появява за скука, друг път е просто, че ние жажда за нещо конкретно (психологически глад) и може да възникне и защото не сме погълнали достатъчно хранителни вещества при предишни хранения. Но може дори да се появи ако не си почивате добре.

Чувство на глад от скука.

Ако във вашия случай това е защото нямате какво да правите или е просто защото искате да ядете нещо без повече, бих посъветвал периодично гладуване.

Бях от онези, които, ако не ядях на всеки 3 часа, ми се искаше да умра. Силата ми отпадаше, бях паднал, замая ми се ... Не успях да го контролирам.

Също така, когато почувствах глад, погледнах часовника и просто, минаха около 3 часа от последното хранене.

Когато започнах да гладувам, първите няколко дни бяха трудни, но скоро тялото ми се адаптира и разбра, че съм силна и мога да пропусна едно хранене без никакви странични ефекти. Сега мога да чакам между едно и друго хранене, прекарвайки повече от 3 часа и без глад.

Не се притеснявайте, ако не се виждате способни да опитате да постите или сте го опитали и не сте успели, ето ги 5 трика, които ще ви помогнат да се справите и да премахнете чувството на глад между храненията.


1. Пийте вода:

  • Той е основният компонент на нашето тяло, така че трябва да пиете често, за да го попълните.
  • Водата ви помага да елиминирате токсините, да ви хидратира отвътре, но и отвън, а също така ви помага да имате по-голямо чувство за ситост.
  • Като пиете повече вода и увеличите тази ситост, ще ядете по-малко.
  • На този етап искам да подчертая, че са включени само вода и инфузии. Нищо от друга напитка.

2. Чао Чао захар

  • Захарта ви кара да искате да ядете все повече и повече. Винаги трябва да контролирате скритата захар и различните й имена в храната. За това четенето на етикетите може да ви помогне много.
  • Когато ядете продукт с много захар, глюкозата в кръвта ви се повишава бързо и след това пада внезапно.
  • Това причинява глад 2 × 3.

3. Яжте повече протеини

  • Няма да се уморя да го повтарям. Протеинът ви помага да останете по-сити. Включете протеини във всичките си ястия, дори в закуската. Ако сте от онези, които имат тост с домат и кафе за закуска, продължете и добавете малко шунка и сирене, варено яйце или риба тон. Ще видите разликата през цялата сутрин.
  • Ако не можете да измислите какво да ядете за закуска, имам публикация с бързи и лесни идеи, но можете също да отидете на тази дъска на Pinterest за вдъхновение.

4. Дъвчете дъвка:

  • Ако сте наясно, че сте отегчени до смърт и сте гладни, първо пийте вода и след това дъвчете дъвка.
  • Първият е, защото понякога мозъкът ви изпраща сигнал за глад, когато иска да ви изпрати сигнал за жажда, но горкото се обърква, така че го разберете и опитайте да видите дали това е била жаждата.
  • Ако не, дъвката ви помага да успокоите безпокойството, а също и скуката, понякога просто искате да имате нещо в устата си и да дъвчете.
  • Не че по този начин ще останете без глад още 2 или 3 часа, но ще можете да забравите за известно време.

5. Спортувайте:

  • Мислихте ли, че решението е просто храна?
  • Ами не, спортуването ви помага да останете по-дълго доволни.
  • Спортът ви зарежда с добро настроение благодарение на ендорфините и серотонина, които се отделят, докато го практикувате.
  • Тези хормони ви карат да се чувствате по-щастливи и по-мотивирани, защото ако искате да отслабнете, след изпотяване на мастната капка при упражнения нямате голямо желание да ядете и да изхвърляте всичко.

6. Увеличете фибрите:

  • Както при протеините, това е хранително вещество, което ви помага да останете по-дълго време сити, като поддържа кръвната захар стабилна.
  • Намерих идеалната си закуска, включително овесени ядки и яйце. Веднага щом станат палачинки, като крепчета, пандишпан, торта на халба…. Но винаги, че включва тези съставки и го забелязвам много, когато не закусвам по този начин.

7. Почивка:

  • Липсата на сън води до увеличаване на хормона на глада, така че ще прекарате деня гладни.
  • Ако станете от леглото директно гладни, това може да се дължи на това, че не сте си почивали правилно.
  • Не забравяйте да спите 7-8 часа.
  • Опитайте се да не си лягате веднага след вечеря, като осигурите поне 2 часа между вечеря и лягане.

Тези навици, освен че смекчават постоянния глад, ви помагат да отслабнете, но ако искате да влезете по-дълбоко и да започнете да променяте навиците, изтеглете ръководството: