Онзи, натопен в шоколад кроасан, който ви вика от кухненската килера или онази торба с картофени чипсове, които сте яли, без да знаете как реагират на същия проблем: вие сте жертва на емоционален глад. Време е да се научите да го различавате от нормалния апетит и да го храните със закуските, които най-малко ще ви взривят диетата.

Когато страдаме от безпокойство в тялото си, се генерират всякакви отговори, и в много случаи тази реакция е оформена като поничка, торба с желирани зърна, кроасан на скара ... Тоест тревожността, в допълнение към сърцебиенето, нервността и безсънните нощи могат да събудят апетита ни, но много специфичен вид глад: емоционален глад. Ще ви покажем как да различаваме истинския глад от емоционалния глад Y. как можете да се борите с най-добрите закуски, за да го успокоите, без да наддавате нито грам.

апетит

Първа следа за разграничаване на емоционалния глад: появи ли се внезапно?

Когато сме гладни за истинското нещо, това, което тялото ни използва, за да ни предупреди, че е време да ядем, обикновено не се появява внезапно, то гестара с часове в стомаха ни, всъщност, когато сме много гладни истински боли ни стомахът. въпреки това емоционалният глад обикновено се появява внезапно и в него стомахът ни не изглежда. Това, което имаме, е ум, пълен със сочни изображения на определена храна. Изведнъж наистина искаме да хапнем шоколадова палма и ако сме гурме, дори ще се сетим за конкретна шоколадова палма от определен магазин.

Втора следа за разграничаване на емоционалния глад: Знаете ли колко (и какво) сте изяли?

Истинският глад ни кара да правим по-здравословни опции от менюто, защото целта му е да подхранва тялото. От друга страна, вече казахме, че емоционалният глад ви търси, за да имате пир от калории, въглехидрати и не препоръчителни мазнини. Защо? Защото този вид глад произхожда от мозъка, а не от стомаха ви, и това, което се стреми, е да активира схемите за награди на същите чрез незабавно удовлетворение под формата на храна. Тъй като безпокойството потапя ума ви в дискомфорт, той се опитва да се успокои, като активира тези вериги със сладкиши и пържени храни.

За съжаление схемите за възнаграждение на мозъка са луди най-лудите продукти от нашите рафтове за килер и супермаркет. Толкова много, че е в състояние да ги погълне, без да ги опита и без да забележите. Докато сте в истински глад, стомахът ви предупреждава да ви кажете, че достатъчно за ядене, с емоционален глад можете сложете мислена капачка от три понички и накрая изядете цялата тава, без да осъзнавате какво си направил.

Трета улика за разграничаване на емоционалния глад: колко време е минало от последното ви хранене?

Снекът е емоционален глад в най-чистата му форма. Ако сте яли преди час и вече се мотаете из кухнята, нещо странно се случва с апетита ви. Следващият път, когато се окажете, че преминавате от сладко към солено и от поздрав към сладко, не се колебайте, това, което имате, е тревожност, а не глад. Излезте от кухнята.

Как да успокоим емоционалния глад по здравословен начин

свързването на безпокойството и храната е опасно за нашата диета и нашето физическо и психическо здраве. Не само защото може да причини наднормено тегло, но защото като се храним по този начин, всъщност не правим това, което наистина се нуждае от ума ни, което е научете се да регулирате нивата на тревожност и стрес с психологически техники.

Храненето, за да успокоите нервите си, може да изглежда като добра идея в началото, но не е необичайно след като се храните по този начин хората се чувстват зле психологически, с чувство за вина за това, че не могат да контролират приема им, което допълнително влошава тревожната ситуация. Ако сте предразположени към тези пристъпи на глад, не би навредило да потърсите помощ консултация с диетолог-диетолог и психолог.

Но докато търсите професионална помощ, нека бъдем практични: трябва да се направи нещо с тези странности. Преживяват се най-здравословните диетични препоръки за потушаване на емоционалния глад, първо, засили хидратацията: вливанията (стига да не са подсладени със захар или мед) и водата са добри „успокоява стомаха“ и поддържането на добри нива на хидратация помага на мозъка да се справи по-добре със стреса.

Второ, когато се съмнявате винаги избирайте храни, богати на протеини (шепа естествени ядки, препечен хляб с пушена сьомга, гръцко кисело мляко, кефир, малко прясно сирене.) преди други възможности, които са щедри на въглехидрати. Богатите на протеини храни са по-задоволителни от всеки друг вид храна.

На трето място можете да правите здравословни закуски за онези моменти на максимално напрежение. Оставете чисти зеленчукови пръчици, приготвени във вашия хладилник и подготвени за потапяне в сосове като хумус или разбито сирене без мазнина. Комбинацията от неподсладени млечни продукти с плодове и пълнозърнести мюсли и стафиди също е добър вариант. И ако искате да направите препечени филийки, можете, стига да са направени от пълнозърнест хляб, да ги намажете със зеленчуков сос отгоре (натрошен домат, авокадо ...) и да имате заливка с протеинов източник (варено яйце, варено шунка, печени пилешки гърди ...).