Един от големите проблеми, които имаме, когато започнем или сме на диета, е, че по вълшебство гладуваме по всяко време (повече, отколкото когато не сме на диета) или получаваме непреодолимо желание да ядем всичко, което сме препоръчали не яжте (въпреки че го обичаме). Като цяло започваме да броим секундите, които остават за следващото хранене и понякога не можем да издържим и се поддаваме на първото нещо, което имаме под ръка и това обикновено не е най-малкото калорично нещо, което откриваме в хладилника. В крайна сметка започнахме да се вманиачаваме върху яденето.

ограничаване

За да не им се случи това или да се опитат да го приемат възможно най-добре, ние сме подготвили 8 трика, които ще им помогнат да спрат глада, когато са на диета и да отнемат малко онова безпокойство, което често идва, когато някои храните са забранени. Вземете хартия и молив, ние ще ви дадем най-добрите трикове, които сме работили за нас.

1. имат малко джинджифил

Джинджифилът има много ползи за здравето, включително намаляване на глада. Според някои проучвания, ако разреждате 2 грама джинджифилов прах в гореща вода на закуска или приемате инфузия, чувството за глад след хранене намалява. Защо не опитате? Разбира се, бъдете внимателни, ако не обичате пикантното, тъй като джинджифилът има склонност да боли малко.

2. Не пазарувайте гладни

Опитайте да отидете в супермаркета, когато сте яли. По този начин те ще избегнат да купуват храна, за която жадуват и ядат, докато плащат на касата.

3. Яжте малки количества през целия ден

Един от най-добрите начини да не се чувствате гладни е да ядете често. Да, вярвате или не, това ви помага да отслабнете. Като ядете малки ястия през целия ден вместо големи, метаболизмът ви остава активен и в стомаха ви винаги има малко храна. Идеалното е между 5 и 6 хранения на ден, но внимавайте, храненията трябва да са здравословни и нискокалорични, сега не си струва да ядете сладкиши и въглехидрати 5 пъти на ден.

В много случаи, когато чувстваме глад и искаме да ядем, всъщност сме жадни. Освен това водата ни помага да поддържаме стомаха си пълни и да се чувстваме сити. Препоръчваме ви да вземете бутилка вода със себе си, за да пиете през целия ден. Между другото, топлата или гореща вода ги кара да се чувстват по-пълни от студената вода.

5. Измийте зъбите си

Миенето на зъбите е бърз начин за ограничаване на апетита, когато огладнеете след вечеря и преди лягане, и то за секунди!

6. Не скучайте, намерете си хоби

Храненето от скука е много често. Никога не ти се е случвало? Намерете си хоби, което ви забавлява и което отвлича вниманието ви за известно време и ограничава желаещите да се храните преди време. Удряйте фитнеса, танцувайте, рисувайте, четете или гледайте любимите си сериали, за да запазите жаждата.

7. Дъвчете дъвка или яжте мента

Доказано е, че това незабавно намалява чувството на глад, тъй като ароматът на мента подвежда мозъка да се почувства сит. Винаги ги носете в чантата си и се обръщайте към тях, ако все още имате време да хапнете.

8. Увеличете приема на фибри

Храните с високо съдържание на фибри пълнят стомаха повече от тези без фибри и го карат да се чувства по-дълго време сит. И те ще се чудят защо? Защото за нещо толкова просто като това те трябва да дъвчат повече и това забавя процеса на храносмилане. Освен това влакната, които са по-обемни, могат да ги направят физически по-пълни. Не се колебайте! Плодовете и зеленчуците са вашите съюзници: много фибри и малко калории.