Наличието на балансирано тегло, оптимално здраве и хармоничен външен вид, е това, което повечето от нас търсят, тъй като да имаме адекватно тегло понякога е сложно, почти винаги търсим диета, която ни позволява да отслабнем и да загубим натрупаните мазнини; има обаче такива, които търсят обратното и се надяват да успеят да покажат тяло с малко повече тежест, което им позволява да имат по-добра защита, да изглеждат и да се чувстват добре.

За напълняване е много важно да се храните балансирано, да ядете храни, богати на хранителни вещества, които укрепват имунната система и осигуряват достатъчно енергия за деня, диетата за напълняване е също толкова взискателна, колкото и отслабването й, тя винаги трябва да бъде придружена от упражнения и вода, за да свикне тялото да постига целите си.

здраве

Трябва да имате предвид, че консумацията на много калории не гарантира, че ще напълнеете, Напротив, той може да генерира затлъстяване и заболявания, затова важността да бъдете посъветвани от добър диетолог, който посочва идеалното тегло, не забравяйте, че не всички сме еднакви и всеки се нуждае от повече или по-малко порции в диетата си, идеалното е да избираме здравословни храни, които с малки порции ни осигуряват количеството калории, необходимо за ежедневните дейности.

Ще ви кажем кои са храните за наддаване на тегло по здравословен начин и ще посочим съвети, така че те наистина да служат във вашата диета.

Млечни продукти

Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са богати на качествени протеини, витамини А, D и калций, са най-добрият вариант за наддаване на тегло, Консумирането на кремообразни млечни продукти, вместо нискомаслено или обезмаслено мляко ще ви помогне да наддадете на тегло, тази опция е идеална за закуска или леки закуски, освен че ни позволява някои лакомства през деня. Какво ще кажете за сладолед за лека закуска!

Яйца

Яйцата са най-добрият вариант при опит за напълняване, Те са висококалорична протеинова храна. Те съдържат голямо количество минерали и витамини като D. Всяко яйце съдържа около 70 калории и следователно добавянето на яйца към вашата диета ви помага да наддавате на тегло, като увеличавате мускулната си маса.

Говеждо месо

Умерената консумация на говеждо месо е идеална за наддаване на тегло, предлага основни хранителни вещества, включително желязо, цинк и витамини от група В, осигурява висококачествен протеин и високо ниво на аминокиселини, което работи с инсулин за стимулиране на растежа на мускулите, 90 г говеждо месо е еквивалентно до 28,8 g протеин, консумацията му в излишък трябва да се избягва, тъй като богатият източник на мазнини може да причини наднормено тегло, диабет, хипертония и др.

Риба

Рибата съдържа висококачествени протеини и е богат източник на мастни киселини и омега 3. Включването им в диетата е идеално за контролиране на теглото по умерен и балансиран начин, аминокиселините му са много полезни за здравето и за разлика от месото са идеални за да се избегне наднорменото тегло, диабетът, сърдечните заболявания и др.

Ядки

Те са богати на добри мазнини, витамин Е, фибри и антиоксиданти, но също така, обикновена шепа орехи, фъстъци, бадеми или други, осигурява 150 Kcal, ще ви помогне да изградите мускули, те са здравословни мазнини, което дава по-добри резултати при консумация редовно можете да ги включвате в салати или като лека закуска.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са най-добрите източници на въглехидрати, здравословни захари, витамини, минерали, антиоксиданти, необходими за правилното функциониране на имунната система, яденето на добро количество плодове осигуряват фибри, помагащи за елиминирането на веществата, от които тялото не се нуждае, насърчавайки вашето тегло по здравословен начин. Плодове като ябълки, банани, грозде и манго могат да се консумират за напълняване, консумирането на плодове с мляко ще ви даде най-добри резултати.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни се усвояват по-ефективно и осигуряват хранителни вещества, като неразтворими и разтворими диетични фибри, витамини от група В, олигоминерали като желязо, мед, цинк и магнезий, това ще ви помогне да увеличите устойчивите нива на енергия и здравето като цяло. Например оризът, овесът могат да помогнат да увеличите нивата на хормона на растежа, които са от съществено значение за насърчаване на мускулния растеж.

За да могат тези храни да служат във вашата диета за напълняване, трябва да вземете предвид следното:

Яжте 5 пъти на ден, диетата за напълняване също е строга и част от това изискване е да закусите, да ядете в средата на сутринта, да обядвате, да хапвате и разбира се вечеряте.

Между храненията яжте ядки, пийте плодови и зеленчукови сокове и млечни шейкове.. Пийте вода, водата трябва винаги да присъства и ако консумирате повече храна от обикновено, трябва да приемате около 2 до 3 литра на ден, за да смекчите ефекта си.

Богати и здравословни калории, можете да се насладите на картофи, зърнени храни, супи, бобови растения, пушена риба, меса и сосове като майонеза и ако е домашно много по-добре.

Не забравяйте, че значението на здравословния живот е да се постигне абсолютен баланс, не много, не твърде малко, ако можете да разберете тази философия на живота, със сигурност ще постигнете много цели, не само в здравето, но и в ежедневието си.