Лора | Лора Муньос - Киронсалуд Понеделник 22.06.2015

Физическото бездействие, бързо хранене или стрес не вредят на здравето ви. Обърнете внимание и направете нещо, за да ги премахнете от ежедневието си. Вашето тяло и ум ще ви благодарят.

навика

Вихърът от ден на ден често ви тласка да включите определени лоши навици, които ще вземат своето утре. Затова бъдете внимателни и ги избягвайте.

1. Пропуснете закуската

Не закусвате ли поради липса на време или страх от напълняване? Грешка! Ще напълнеете, защото през останалата част от деня ще сте по-гладни и ще направите по-лош избор на храна, склонни да ядат най-тлъсти и богати на прости захари.

Закуската трябва да представлява между 15-25% от дневната ни енергия. Идеалната закуска се състои от: млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), въглехидрати (пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни ...) и плодове. Можете да добавите зехтин, ядки и дори малко постни протеини: обезмаслена шунка, естествен тон ...

2. Бърза храна, леки закуски и леки закуски

Да пия Естественият зеленчуков или плодов сок или наличието на четири ядки е напълно препоръчително при здравословна диета. Те са така наречените здравословни закуски. Сега, ако говорим за други видове закуски като наргилета, пържени картофи, гуми или шоколади с високо съдържание на мазнини ... ясно е, че те ще бъдат вредни за нашето здраве.

3. Вечеря късно и лошо

Поговорката вече гласи: яжте закуска като цар, яжте като буржоа и вечеряйте като просяк. Храненето късно ви създава повече проблеми с адекватната почивка, защото тялото ви ще трябва да смила през часовете, в които спите.

От друга страна, ще натрупате повече „глад“ и в крайна сметка ще консумирате много повече калории от препоръчаното, които вече няма да изгаряте, защото ще се оттеглите да спите. Не забравяйте, че вечерята не трябва да представлява повече от 20% от общата енергия във вашата диета.

4. Заседналият живот

Това е една от 10-те водещи причини за смъртност, заболеваемост и инвалидност и представлява вторият по важност рисков фактор за здравето след пушенето.

Бездействието води до отслабване на костите и загуба на мускулна маса. Чувствате се по-слаби и шансовете ви да страдате от артрит, остеоартрит или остеопороза ще бъдат много по-високи в бъдеще. Също така благоприятства появата на наднормено тегло и сърдечно-съдови заболявания. Все още не съм убеден?

Предотвратяването на заседналия начин на живот е от съществено значение, особено в детска възраст. Как С възприемане на „активен“ начин на живот това включва практикуването на редовни и ежедневни физически упражнения. Достатъчно 30 минути физическа активност всеки ден, които могат да включват всичко от разходка с кучето, танци или спорт.

5. Не се грижите за зрението си

Технологичният напредък на съвременния живот означава, че голям брой хора са принудени да прекарват много време пред компютъра, както и пред други електронни устройства. Това голямо визуално търсене, заедно с факторите на околната среда, доведе до появата на набор от симптоми, които са описани като компютърен зрителен синдром (SVO).

Този синдром, който засяга трима от четирима работници, засяга качеството им на живот и се характеризира със симптоми като сухота в очите, главоболие, зрителна умора, замъглено и двойно виждане и болка във врата, гърба или рамото.

Ако това е вашият случай, търси избягвайте отраженията, имайте добро осветление, правете почивки, мигайте, за да овлажните очите и, ако е необходимо, приложете изкуствени сълзи.

6. Винаги се стресирайте

Представете си, че когато колата ви е в неутрално положение, вместо да е на 1000 оборота в минута, тя е на 3000. Какво би станало? Е, освен че харчите много бензин, бихте подложили двигателя на ненужен стрес, който в крайна сметка би го повредил. Това е стрес за тялото, в ситуации на физическа опасност е добре да го преодолеете, но ежедневно всичко, което прави, е да консумира ресурсите на тялото, без да ги използва за нещо полезно. И всичко това, защото казвате на тялото си, че сте в опасност в ситуации, които, макар да изглеждат трудни, не представляват никаква непосредствена опасност за оцеляването ви.

Ключът минава преди всичко от увеличете личната си сигурност, така че ситуациите, с които се сблъсквате ежедневно, да не бъдат идентифицирани като опасни. Също така за променяйте моделите в мисленето си, тъй като хората, които постоянно мислят негативно, са подложени на постоянен източник на стрес.

7. Притесненията

„Предзаемането“, както подсказва името, означава да се грижите за себе си преди време и е очевидно, че не трябва да се грижите за неща, които все още не са се случили. Това означава, че поставяте тялото си в напрежение и умът ви да работи и не трябва да забравяте, че клетките, които консумират най-много енергия, са невроните.

Освен това, колкото повече се притеснявате за нещо негативно, толкова повече умът ви е отвлечен от емоциите на страх, гняв или тъга, които изпитвате и вместо да търси решения за решаването му, това, което прави, е да се фокусира повече върху негативното характеристики на ситуацията, създаващи порочен кръг.

Както казва китайската поговорка: „Ако едно нещо има решение, защо да се притеснявате? И ако нямате, защо да се притеснявате?"

8. Не слагайте сметана

Кожата е бариерата, която ви предпазва от околната среда и грижата за него е грижа за основна част от тялото ви.

Външните агресии, произведени от слънцето, въздуха и всякакви химически и екологични агенти, карат кожата ви да страда и да изсъхне. Затова трябва да обърнете специално внимание на нивото на хидратация. Използването на крем не само подобрява консистенцията на епидермиса, но също така поддържа влагата, допринася за регенерацията на клетките, осигурява витамини и други основни вещества и повишава еластичността.

Вече знаете, вземете си бележка и елиминирайте тези лоши от ежедневието си. Вашето тяло и ум ще ви благодарят.

Имате ли съмнения? Вдигнете ги в коментарите и ние с удоволствие ще ви отговорим.

Тази информация е изготвена от размислите на Карина Гимено (диетолог от Отдела за затлъстяване през Quirónsalud Валенсия), Антонио де Диос (ръководител на психологическата служба в Болница Quirónsalud Marbella) и лекарите Хавиер Доминго (Ръководител на травматологичната служба в Болница Quirónsalud Сарагоса), Пола Бергуа (Ръководител на отделението по дерматология в Дневна болница Quirónsalud Сарагоса) Y Емануел Барбера (офталмолог в Quirónsalud A офталмологичен институт в Коруня).