Тези храни не ви засищат, нито задоволяват желанието ви, ние ви казваме как да ги замените с други, богати на хранителни вещества и вкус

Казват, че всичко богато: угоява, убива или е бременна и в този случай НЕ ПЪЛНЕТЕ, ако не ядете много! По тази причина и за да видите как ви обичам, ще ви представя 10 храни, които не задоволяват поради липсата на фибри като цяло и как да ги замените с други с подобен вкус и със същия или дори по-малко калории!

напълняват

Белтъци! Те не пълнят НИЩО, преди години - повече от 15 - жълтъците бяха "осъдени", че имат "много холестерол" и наистина имат (1 жълтък 180 mg и диета с НИСКИ холестерол трябва да осигури по-малко от 300 mg), но това холестеролът не кара черния Ви дроб да произвежда повече.

Как да ги заменим? 2 белтъка се равняват на 1 цяло яйце в калории, така че го яжте цяло! И в допълнение към получаването на всички протеини и желязо, ще се почувствате по-доволни и вкусът му е по-добър!

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Колкото повече дъвчете храна, толкова повече ситост ви дава. Проблемът с версиите с ниско съдържание на мазнини е, че те са толкова „воднисти“, че стават почти течни; и тъй като се добавят изкуствени подсладители (дори с малко калории), нивата на глюкозата ви се повишават. В допълнение към премахването на мазнини, което дава ситост, вие се насищате по-малко.

Какво да правя? Купете си нормално или гръцко кисело мляко, тъй като има повече протеини, въпреки че има въглехидрати, понижава гликемичния индекс!

Ако имате консерви с безмаслена версия, добавете половин чаша плодове, за предпочитане ягоди или плодове или ябълка.

бял ориз И вареният, японец (гохан), НАЙ-ГОРО! Случвало ли ви се е да ядете японска храна и да огладнеете много бързо? Причината е, че има висок гликемичен индекс и повишава нивата на глюкозата, което ви кара да гладувате бързо.

Как да го замените? Заменете го със същото количество киноа - те се приготвят много подобно - което има повече протеини; или за кафяв ориз.

Рога. Те са вкусни! Всъщност това е един от 3-те ми любими хляба (останалите: пълнозърнести бисквити и polvorón. Независимо дали ги ядете сами; с масло и конфитюр или с шунка и сирене, те не ви пълнят! Проблемът? Те нямат фибри и да брашно рафинирано и масло.

С какво да ги заменим? Вижте, ако го ядете "тип сандвич", сменете го с малък чиабата или ръжен хляб. Ако го ядете като нещо сладко, сменете го за пълнозърнестата версия или купете марка, която продават в супермаркета на сладки хлябове с по-малко калории! Вариант 3 и по-здравословни: бисквитка с овесени ядки или гранола!

Плодов сок. Плодовете не се пият, а се ядат! Проблемът със соковете е, че са необходими повече парчета плодове, те губят фибри и хранителни вещества и имат повече калории! Освен това на всеки 15 минути в контакт с кислород те губят хранителна стойност (повече информация тук). Сокът не запълва нищо и ви дебелее: тъй като няма фибри, захарта се повишава повече и влияе на нивата на кръвната Ви глюкоза.

Как да ги заменим? Ако искате сок, добавете зеленчуци тип зелен сок; или лъжичка протеин или просто повече вода! Тип лимонада и не слагайте добавена захар.

бял хляб. Колкото богат, толкова и вреден! Той няма фибрите на своята интегрална версия, която ви дава ситост, а повече трябва да се чувствате така, сякаш го ядете бързо!

Как да ги заменим? За пълнозърнестата му версия или изберете пълнозърнест хляб като пълнозърнест, пълнозърнест ръжен хляб или дори многозърнест.

пържени картофки . Съвет: цялата тази храна, колкото и здравословна да е тя! Ако сложите много мазнина и сол в нея, тя губи силата си. Те не ви задоволяват, подхранват малко и ви правят много дебели.

Как да ги заменим? Поради своята печена версия, тя не е толкова вкусна, но от това до нищо!

Понички: Калорийна бомба от захар, рафинирано брашно и мазнини, без хранителна стойност! Представете си, 2-те най-големи отрови заедно: рафинирано бяло брашно, много захар и мазнини, за да стане вкусът му по-богат!

Как да ги заменим? По-добре за друга палачинка или сладък хляб без топинг: рог, палачинка, кифла или дори традиционна черупка.

Вече имате опции, така че поне през седмицата да ядете по-малко угояване! И накрая, нека ви върви с всичко!