8 храни, които всички мъже трябва да ядат

Всеки мъж, който иска да остане здрав, трябва да добавя тези богати и питателни храни към ежедневната си диета.

• Получавайте всички новини от вашия имейл всеки ден
• Обсъдете какво обичате с общност от потребители, които споделят вашата страст .
• Намерете отговорите на най-често задаваните въпроси за идеите, избрани от нашата редакция

Наистина не можете да сбъркате, ако се храните здравословно, но има някои храни, по-специално мъжете трябва да се съсредоточат, ако искат да подобрят здравето си . Винаги е разумно да ядете много органични плодове и зеленчуци и постни протеини, но мъжете имат различни нужди, когато става въпрос за определени витамини и минерали. Когато вземете предвид факта, че всеки шести мъж е засегнат от рак на простатата В даден момент от живота ви е ясна необходимостта да контролирате фактори на начина на живот, като диета, за да ограничите риска. Изследване, публикувано в списанието Проучване за превенция на рака показа, че диетите с високо съдържание на фибри могат да помогнат за контролиране на прогресията на рака на простатата.

Разбира се, ракът на простатата е само един от здравословните проблеми, пред които са изправени мъжете. Какво трябва да ядете за оптимално здраве? Главата на храненето за Healthspan, Роб Хобсън, наскоро подчерта осем храни, които според него са от решаващо значение за диетата на мъжете.

Сьомга

Може би не е изненадващо, че сьомгата е на върха на вашия списък. Тази суперхрана богата е на омега-3 мастни киселини, Може да се получи само чрез диета и може да намали риска от сърдечни заболявания. Те също така повишават нивата на добър холестерол и намаляват възпалението, което е свързано с рак. Други тлъсти риби, които са добри варианти за мъже, включват херинга, риба тон и сардини.

Морска храна

Мазната риба не е единственият вид риба, за която мъжете трябва да са наясно. LЧерупчестите мекотели са добър източник на цинк, което е от съществено значение за репродуктивното здраве на мъжете. Ниските нива на цинк също са свързани с косопад. Стридите и скаридите са добри източници на цинк.

бразилски ядки

Препоръчват се и бразилски ядки сърцето здраво, но мъжете трябва да внимават със суровите сортове и да поддържат малки порции за максимални ползи за здравето.

Тези ядки са богата на селен, който играе роля в броя на сперматозоидите, както и засилва имунното здраве и предпазва от увреждане на свободните радикали.

Био домати

Биодоматите са друга важна храна за мъжете, благодарение на високото си съдържание на ликопен. Това действа като антиоксидант, които могат да помогнат за предотвратяване на причиняващи болести увреждания от свободните радикали и също така са свързани със здравето на простатата.

Яйца

Хобсън препоръчва това мъжете ядат повече яйца, защото те са източник на няколко витамини и минерали важно. Тяхното високо съдържание на протеини ги прави добри за отслабване и отбелязва, че те не влияят на нивата на холестерола толкова, колкото хората вярват. Твърдо сварените яйца са най-добрият вариант за питателна закуска.

Био червени чушки

Червените чушки също влизат в списъка поради впечатляващото им съдържание на витамин Ц; Само половин червен пипер ще ви даде повече от 200 процента от препоръчителния дневен прием! Докато витамин С е полезен за вашите общо здраве, това е особено важно за мъжете, които се надяват да станат бащи, тъй като предпазва сперматозоидите от слепване. Също така може да помогне за запазването костна плътност при възрастни мъже.