Тези хранителни навици са фокусирани върху намаляването на постъпването на калории в тялото, не забравяйте, че всяка излишна храна се превежда от нашите тъкани като излишък от енергия, който може да се трансформира в мазнини и да се отложи точно там, където панталоните се затварят.

Идеята е да постигнем отрицателен баланс между различните хранителни вещества, способни да ни осигурят калории (протеини, мазнини и въглехидрати), за да насърчим мобилизирането на нашите мастни резерви и по този начин да покажем мускулите, които са скрити отдолу. Настоящата тенденция е да се поддържа диета, богата на висококачествени протеини и контролирана с въглехидрати и наситени мазнини.

Не комбинирайте въглехидратите в едно и също хранене

които

Имам предвид да не комбинирате картофи, ориз, тестени изделия и тортили в едно и също ястие. Злоупотребата с въглехидрати не само води до по-голямо образуване на мазнини, но и стимулира апетита в краткосрочен план, благоприятствайки приема на повече калории.

Включете висококачествен протеин по всяко време на хранене

Тип постно месо, гърди без кожа, рибно филе, белтъци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Науката доказа, че по този начин спестявате по-голям брой калории през деня, тъй като протеинът насърчава по-голямото чувство на ситост и консумира повече калории, за да се метаболизира. Някои експерти дори говорят за спестявания до 500 калории при леко високо протеинови диети.

Заменете сладките напитки с естествена вода

Смята се, че можете да спестите между хиляда и две хиляди калории през същата седмица. Това е много важно, ако помним, че 3500 калории по-малко на седмица осигуряват между 0,5 и 1 кг по-малко мазнини. Ако направите това един от основните си хранителни навици през 2020 г., тялото ви ще ви благодари.

Добавете храни, богати на диетични фибри

Да не забравяме, че фибрите ускоряват усещането за ситост и намаляват приеманите калории. Има изследвания, които потвърждават, че тези, които ядат повече диетични фибри, са склонни да бъдат по-тънки, без да е необходимо да броят калории.

Отстранете видимите мазнини от храната

В тази група попадат жълтъците на яйцата, кожите на птиците и като цяло мазните порции от месото. Това може да означава спестяване на до 30% от калориите в едно и също ястие. Избягвайте рибата тон в масло и предпочитайте печен препечен хляб (не пържен).

Избягвайте пържени и панирани храни

Яжте печени, варени, печени и приготвени на пара храни. Следвайки този съвет, можете да спестите между 25-30% по-малко калории.

Разменете кремообразните превръзки с превръзки и винегрети

Препоръчват се тези на базата на лимонов сок, горчица, кисело мляко, черен пипер и балсамов оцет, дори зехтинът е по-добър вариант от ранчото, хилядите острови и други дресинги с рокфор, ако намаляването на калориите е за.

Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Най-добрите варианти винаги ще бъдат леко или обезмаслено мляко, нискомаслени кисели млека без добавена захар, както и меки и пресни сирена като панела, оаксака и вила. Аналозите им, пълномаслено мляко, твърди и отлежали сирена са много калорични.

Подобрете здравето си, като приложите тези хранителни навици на практика, ползите ще ви изненадат. Също така ще се чувствате по-мотивирани да спазвате диета и с повече енергия.