Искате ли да отслабнете, без да страдате от безпокойство и да избягвате преяждане?

тревожност

Може да ви се случи по-често, отколкото бихте искали, особено ако се опитвате да отслабнете неправилно. Безпокойството ви обхваща и когато осъзнаете, че преяждането вече се е случило.

Запомни това: контролът на излишните храни винаги се нуждае от път за бягство.

Това се случва на голям брой хора, които всеки ден се борят да отслабнат с забранителни и ограничителни методи. Звучи ви същото, много пъти, когато пристига уикендът, не можете да издържите повече и излизате извън контрол. Някои от тези пациенти при първото посещение коментират: „Тревожа се от храната и не мога да се справя с нея“. Тревожността по отношение на храната е често срещан проблем, който трябва да бъде решен преди започване на лечение за отслабване с хранително превъзпитание. Нервите и напрежението понякога водят до преяждане или преяждане, което изобщо не помага за отслабването. След като се е случило, много пъти, вината, която се появява, само добавя повече проблеми и страдания към въпроса. Най-опасните моменти са обикновено когато прибирате се в стрес, отегчени или самотни.

Отпуснете се, по-долу ще ви разкажа някои от стратегиите, които се прилагат в консултацията и които можете да започнете да включвате в ежедневието си. Ще видите, че някои са много лесни за изпълнение и имат почти незабавни резултати!

1) Променете настроението си: Наличието на списък с дейности, които могат да променят емоциите ви, е изключително ефективно. Тези алтернативни задачи за хранене работят и са толкова прости, колкото излизането от къщата или разговорът с някого. Не забравяйте, че правенето на приятна дейност е несъвместимо с компулсивното хранене.

Колко лично свободно време отделяте през седмицата? Това е нещо, което винаги трябва да имате предвид, ако безпокойството бележи диетата ви.

2) Избягвайте опасни часове на деня и места: Трябва да предвидите проблемната ситуация. Въпросът, който трябва да си зададете, е: какво правите по това време? След като бъде идентифициран, променете го! Ако искате да депрограмирате съзнанието си от онези моменти, които ви доминират, проста стратегия е да започнете да правите различни неща. Спомням си случай, когато ключовият момент беше събота следобед, когато пациентът ми беше сам и започна да поглъща шоколад. Познайте какво се случи, когато бях придружен и се забавлявах?

3) Достъпът до храна има значение: Открих в много случаи, че здравата храна под ръка кара хората да оставят настрана по-малко здравословната храна и да ядат това, което имат повече в очите. Идеята е ясна и проста: ако нямаме наблизо няма да го изядем. След като сте наясно с това, не забравяйте да планирате добре покупката си и не излизайте да купувате храна на празен стомах, защото рискът в крайна сметка да купите ненужна храна е по-голям.

4) Добра хранителна структура: Диетолозите са ни ясни, добрата хранителна структура предотвратява неконтролираното хранене по време на отслабване. Трябва да разпределите разумно приема си, като добавите най-задоволителните храни в ключови моменти. По този начин ще се уверите, че чувството на глад няма да ви причини този глад за храна.

5) Забранени храни не съществуват: Няма да се уморявам да го повтарям, за да не желая интензивно дадена храна, най-добрата стратегия е да я консумираме от време на време. Винаги е така. Има по-голяма жажда за храна, която си забраняваме най-много. Колкото по-твърда, толкова по-голям риск от преяждане. Това е една от причините, поради които чудодейните диети за отслабване се провалят и са невъзможни за поддържане с течение на времето.

Може би сте се борили дълго с килограмите си и започвате да ставате прекалено обсебени от храната. Не забравяйте, че връзката с храната винаги трябва да бъде източник на удоволствие и благополучие. Ако откриете, че излишният контрол, чувството за вина и напрежение обгръщат и замъгляват вашия свят на храна, нещо не работи добре. Няма смисъл да продължавате да страдате ненужно с този проблем. Има много неща, които могат да се направят по този въпрос. Винаги, когато се сблъскате с реални затруднения за справяне с безпокойството по отношение на храната, препоръчително е да започнете работа и да потърсите професионална помощ, преди ситуацията ви да се влоши, защото има риск това да доведе до хранително разстройство.