За да запазим кожата си здрава и красива, купуваме козметични бурканчета накуп - дори е страшно да си представим колко харчим за това. И че през 2005 г. американски дерматолози откриха, че можете евтино да се отървете от бръчки, акне, хиперпигментация и дори суха кожа. В диетата си трябва да включвате само определени храни.
Светлата страна споделете с вас някои препоръки за балансирано хранене от книгата „Козметична дерматология: Принципи и практика“ на Лесли Бауман, благодарение на която вече няма да имате нужда от вашата основа за грим.
Пигментни петна
Хиперпигментацията може да е признак за недостиг на витамини, преди всичко B12. Храните, богати на този витамин, са от животински произход. Въпреки това, също без месо можете да се отървете от прекомерната пигментация: просто трябва да спазвате конкретна диета.
Какво да правя:
- За да се отървете от хиперпигментацията, имате нужда витамини С и Е и антиоксиданти, например елагова киселина и екстракт от гроздови семки. В големи количества тези вещества се намират в цитрусови плодове, ягоди, киви, нар и домати.
- Пигментацията става още по-видима, ако прекарвате много време на слънце. За да предпазите кожата си от рентгенови лъчи, трябва да ядете храни, богати на антиоксиданти: плодове, грейпфрути, ананаси, сливи, брюкселско зеле и бяло, чили, спанак и просо.
Мазна кожа
Причини:
Отдавна е доказано, че храни с висок гликемичен индекс увеличават секрецията на мастните жлези. В резултат те произвеждат повече масло, отколкото е необходимо за овлажняване, което води до мазен блясък.
Какво да правя:
- Козметичните продукти спасяват от мазен блясък само за известно време диета с високо съдържание на витамин А Помага за намаляване на производството на кожно масло. В същото време е вкусно и просто: просто го включете в диетата си сушени кайсии, манго, моркови, яйчен жълтък, спанак и сладки картофи.
- Вие също трябва намаляване на консумацията на храни с висок гликемичен индекс. Яжте по-малко бял хляб, кифлички, картофи и тестени изделия и скоро ще забравите за кожните проблеми.
Причина:
Отново виновни са високогликемичните храни - не напразно хората с проблеми с акнето обикновено имат мазна кожа. Поради нарастването на активността на мастните жлези, порите се затварят и там бактериите започват да се размножават и започва възпалителен процес.
Какво да правя:
- За да премахнете акнето, трябва да коригирате и диетата си. Важно е вашата диета да включва повече продукти, богати на полиненаситени мазнини, които намаляват възпалението. С други думи, трябва да ядете повече плодове, зеленчуци, ядки, ленено семе, ленено масло, морски водорасли, черупчести и риба.
Суха кожа
Причини:
Прекомерната сухота на кожата също е признак за дефицит на витамин Е и липса на холестерол. Последната причина е типична за вегетарианците, тъй като по-голямата част от холестерола се получава точно от месото и рибата.
Какво да правя:
- Необходимо е да увеличите концентрацията във вашата диета на мононенаситени мазнини. Те се усвояват по-добре от всичко, като не консумират масла или хранителни добавки, а цели храни: бобови растения, морски водорасли, яйца, соя, авокадо, фъстъци и други ядки.
- Ако не сте вегетарианец, опитайте се да ядете месо и риба редовно. Особено риба тон, сьомга, пъстърва и скумрия.
Бръчки
Причини:
Ако консумирате алкохол, вашите бръчки ще бъдат по-видими, тъй като алкохолните напитки причиняват дехидратация. Захарта също може да причини преждевременно стареене на кожата, тъй като съдържащата се в нея глюкоза я прави по-малко еластична.
Какво да правя:
- Преди повече от 10 години американски изследователи откриха това антиоксидантите помагат за подмладяване на кожата. Например, ако консумирате ежедневно храни, съдържащи соя, признаците на стареене ще станат почти невидими и можете напълно да забравите за досадните пилешки крачета близо до очите.
- Изследванията също така показват, че бръчките са по-малко видими при шведските хора, което също е следствие от здравословното хранене. Диетата на тези хора е богата на зелени листни зеленчуци: спанак, аспержи, целина, патладжан, чесън и лук. И едва ли е имало червено месо, захар, масло, маргарин, мляко и млечни продукти.
Тъмни торбички под очите
Причина:
Неправилно е да се вярва, че тъмните торбички под очите са признак само на липса на сън. Те могат да бъдат симптом на всякакви алергии или непоносимост към определени храни причинява възпаление и потъмняване на кожата под очите.
Какво да правя:
- Направете проучване, за да разберете дали имате непоносимост към храна и докато чакате резултатите, изключете потенциално опасните храни от вашата диета: например тези, които съдържат лактоза. Сред тях са млечни продукти, печени продукти, картофени чипсове, разтворимо кафе, разтворими супи и изкуствени подсладители.
- Ако алергията няма нищо общо, тъмните торбички могат да показват, че сте дехидратирани. Така че пийте повече Вода и не злоупотребявайте с кафето.
- Също така си струва да включите в диетата си храни, които съдържат хем желязо, което повишава хемоглобина. Недостигът му също може да причини тъмни торбички под очите. Затова се опитайте да ядете повече червено месо, риба тон, жълтъци и просо.