Ако искате бързо да изгаряте мазнините, не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Вижте уникалната тренировъчна стратегия на Get-Fit Guy за отслабване само с 8 минути упражнения!

морено

Повечето от нас упражняват повече, отколкото наистина ни трябва. Разбира се, ако искате да завършите триатлон на Ironman, да изтичате маратон или да се състезавате в лудо състезание като CrossFit Games, тогава ще ви трябва много време за упражнения.

Но ако просто искате да изгаряте мазнини, да имате по-добро тяло и да атакувате проблемни места, ще се изненадате колко малко можете да направите, особено когато използвате стратегията, която ще научите, която ще ви позволи да постигнете бърза загуба на мазнини само за 8 минути упражнения ...

Как да носите тоалети на Tabata
Опитвали ли сте някога да включите нещо, наречено „обучение по Табата“, във вашата рутина? Ако искате да се научите как бързо да губите мазнини само с 8 минути упражнения, тогава трябва да се запознаете с този стил на обучение.

Тези облекла на Tabata, подходящо кръстени на д-р Izumi Tabata, включват 4 минути интензивни упражнения. През тези 4 минути ще редувате 20 секунди максимално усилие и 10 секунди пълна почивка. Можете да правите поредица от упражнения с тренировка Tabata, включително скокове при клякам, лицеви опори, спринт, колоездене, елиптични, каквото и да е! Ключът е да отидете възможно най-силно през първите 20 секунди и след това да си починете 10 секунди. Тренировките на Tabata са не само чудесен начин за бързо подобряване на тялото, но също така значително ще увеличат метаболизма ви и ще подобрят вашата сърдечно-съдова и мускулна аеробна и анаеробна (спринт стил) издръжливост.

В действителност, в изследването на д-р Табата от 1996 г., публикувано в списание "Медицина и наука в спорта и упражненията", субектите са подобрили своята физическа форма с 28% след само 6 седмични тренировки, с 5 дни гимнастика. Дори екстремните спортисти могат да се възползват от включването на комплекти Tabata и интервални тренировки с висока интензивност в тренировъчната си програма.

8-минутната тренировка за загуба на мазнини

Сега, готови ли сте за обрата на Get-Fit Guy на класическия комплект Tabata? Така ли работи:

Стъпка # 1: Започнете тренировката си с един 4-минутен комплект Табата, който „затопля“ цялото тяло и работи върху почти всички мускулни групи. Това може да се постигне с упражнения като репети, клякам с лежанка или гири. Ключът е да изгорите възможно най-много калории и да работите колкото се може повече мускули за този кратък 4-минутен период от време.

Стъпка 2: След като завършите първия набор от Tabata, поемете си дъх, ако трябва (което вероятно ще направите, ако това е първият ви опит с това обучение!). Почивайте 1-2 минути. След това, веднага щом сте готови, направете още един набор от Tabata, но този път се съсредоточете върху единственото проблемно място, върху което наистина искате да работите.

Например в стъпка 2 можете да направите:
>> Лицеви опори с тесен хват за работа на задната част на ръцете (трицепс)
>> Горни преси за работа на раменете
>> Лицеви опори, за да получите плосък корем
- Дълги стъпки за работа на задника
- С наклонени дъмбели за работа на горната част на гърдите

Списъкът продължава и продължава, но разбирате ли идеята? Това е вашата възможност да се съсредоточите върху определена област, която искате да промените в тялото си. Ключът към „намаляването на точката“ на определена част от тялото е не просто да се работи в тази област, но и да се включи някакъв вид упражнения, които изгарят много калории и работят много мускули в една и съща тренировка. И затова тази мощна комбинация едно-две е толкова ефективна!