калории

Най-лесният начин да отслабнете е да намалите приема на калории - или да увеличите енергийните разходи - но очевидно това не е лесно.

Ето защо ви даваме няколко начина да елиминирайте 500 калории на ден без да гладува. Смеете ли да опитате?

# 1 Стойте далеч от ядките

Ядките имат здравословни за сърцето мазнини, но те са с високо съдържание на калории - малко количество може да съдържа повече от 500 калории. Но ако не можете да устоите, отидете на шам-фъстъци - малка порция има 159 калории.

# 2 Ограничете дресинга за салати

Салатата е здравословна и в това няма съмнение. Но ако добавим сирене, ядки, бекон, авокадо, сосове, ядки и препечен хляб, можем да добавим много калории. В идеалния случай добавете много нискокалорични зеленчуци - печени чушки или лук, гъби - и използвайте половината дресинг.

# 3 Използвайте малки чинии

Използвайте по-малки чинии, за да можете да ядете до 25% по-малко и да елиминирате 500 калории на ден между всички хранения.

# 4 Пребройте картофените си чипове и бисквитките си

Не можете да ядете закуски директно от чантата, защото това ще ви накара да преядете. Имайте предвид, че около 15 картофа са 150 калории и използвайте това като мярка.

# 5 Внимавайте с коктейлите

Сиропи, плодови сокове, кремове и други продукти могат да направят коктейл 800 калории. Поискайте смесени напитки с минерална вода, тонизираща вода, сок от червена боровинка, цитрусови или дестилирани напитки «на скалите».

# 6 Яжте по-малко тестени изделия

Чаша паста има само 200 калории, но истината е, че повечето типични ястия имат повече от една чаша, достигайки повече от хиляда калории. Имайте предвид, че пълнозърнестите макаронени изделия имат само 600 калории.

# 7 Мини десерт

Има по-малки версии на класическите десерти или някои, които съдържат по-малко от други. Имайте това предвид, ако искате да хапнете нещо вкусно.

# 8 Елиминирайте содата

Безалкохолните напитки са с високо съдържание на калории - консервата съдържа около 200 калории. Ако консумирате две или три на ден, добавяте много калории, които можете да спестите.

Това са 8 начина за намаляване на 500 калории на ден, Кой трябва да започнете да кандидатствате?