В предишна статия видяхме как да получа лептин с помощта на хапчета или друго лекарство в момента не е жизнеспособно решение, тъй като каза протеин Той се произвежда от мастната тъкан и се освобождава директно в кръвта. Въпреки че важни лаборатории работят усилено в тази област, в момента няма надеждни лекарства на пазара.

супер

Нека да разгледаме малко споменатото в предишната статия. The лептин е протеин освобождава се от мастната тъкан, така че има тясна връзка със заболявания като диабет вълна безплодие. Също така е свързано с развитието на затлъстяване, особено при възрастни. Следователно лептинът може да бъде от голяма помощ контролирайте телесното тегло и отслабвайте.

Лептинът има следните функции:

  • Инхибира производството на хормони, които причиняват апетит
  • Генерирайте усещане за ситост
  • Активирайте метаболизма

От друга страна, строги диети (от типа контрол на калориите или периодично гладуване), драстични промени в телесното тегло, сердентаризъм, стрес Y. лошо хранене може да повлияе на производството на този iважно съединение на тялото.

Какви храни увеличават лептина?

Без повече шум, нека да стигнем до точката в тази статия. Докато лептинът не може да бъде изкуствено въведен в тялото ни, ние можем да направим нещо, за да го активираме. За да постигнем това, трябва да променим начина си на живот, да намалим факторите, които причиняват стрес, да увеличим физическата си активност и ... Хранете се по-здравословно!

Това са храните, които ще ни помогнат да активираме производството на лептин

Морска риба

Морските риби, особено тези от студените райони, са богати на Омега-3 мастни киселини. Освен че ни помагат да поддържаме холестерола под контрол, те са отлична храна, която помага да поддържаме лептина на правилните нива.

Редовната консумация на морска риба е много важна при всяка диета и трябва да присъства през целия ни живот.

Alemonds

Богат на фибри, витамин Е и мононенаситени мазнини; помагат да поддържаме метаболизма си в баланс.

Сред предимствата, които откриваме:

Цели зърна

Въпреки че съдържат въглехидрати, те се бавно усвояват (сложни въглехидрати), което означава, че нивата на инсулин не се качват рязко след консумацията им, което помага на нашия метаболизъм. Сред тях се открояват кафяв ориз, пшеничен зародиш, овес и семена като лен и др.

Ленено масло

Името е лен към семето на лененото растение. От това семе се извлича едно от най-здравословните масла, богато на витамини от групи В, С и Е; също е източник на омега 3 и омега 9 мастни киселини. Това понижава нивата на лошия холестерол.

Спанак

Известен като естествен източник на желязо, спанакът съдържа и много фибри, което кара метаболизма ни да работи по-добре и да поддържа правилно нивата на лептин.

Моркови

Като съдържа антиоксиданти подобно на каротина, той помага за намаляване лептинова резистентност че някои хора страдат.

Броколи

Броколите отлично осигуряват калций и витамин С. Те активират нашия метаболизъм и последващото изгаряне на калории.

Цитрусови плодове като грейпфрут, грейпфрут или портокали

Цитрусовите плодове осигуряват много витамин С и по-ниска концентрация на въглехидрати от другите плодове, което стимулира метаболизма ни да изгаря повече мазнини.

Как действат тези храни в тялото?

Тези храни подобряване на чувствителността към лептин, за бързо отслабване:

  • Получава по-голяма ситост.
  • Освен това се храним правилно, намалявайки теглото си, когато е необходимо.
  • Намаляване на умората.
  • Те помагат за понижаване на лошия холестерол.

Препоръки за стимулиране на лептин

Този хормон се секретира от мастните клетки на тялото, помага за намаляване на апетита. Освен това трябва да вземете предвид:

  • Избягвайте лека закуска през целия ден. Колкото повече мазнини имате, толкова повече лептин произвежда тялото ви.
  • Адекватната почивка увеличава нивата на лептин. Важно е да спите и да си почивате необходимите часове. Хората с нарушения на съня често имат проблеми с теглото си.
  • Препоръчително е спи 6 до 8 часа на ден винаги по едно и също време по едно и също време.
  • Правя упражнения ежедневно за справяне със стреса.
  • Намалете приема на бързо абсорбиращи се въглехидрати и рафинирани захари (като бяло брашно, бяла захар, сладкиши, шоколади и др.)
  • Както винаги в едни и същи часове. От съществено значение е да ядете малки количества храна, да ядете 6 пъти на ден (с интервал от 2 или 3 часа между храненията), за да активирате метаболизма, да отслабнете и да активирате хормона за регулиране на апетита.

Сега знаете как можете да използвате лептин като a инструмент за контрол на теглото ви. Въпреки това, не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да отслабнете или да се подложите на диета.

⇐ Ако тази статия ви е харесала, моля ви да я споделите, за да помогнете на тази общност да расте и да бъде по-свързана!