Кой друг, който по-малко прекарва няколко часа (твърде много) седнал, работейки. Ако сама по себе си тази неподвижност изобщо не е здравословна, още по-малка е, че е придружена от лоша стойка. Спазването на добри навици може да предотврати появата на мускулни болки.
От Ева Карнеро, журналист
19 ноември 2020 г., 18:30
Трикът от 90º
Една от основните корекции, които трябва да направим на работното си място, е регулират височината на седалката в зависимост от височината на масата.
За да направите това, седнете и вижте как, като подпрете предмишниците си на масата, тези оформете ъгъл от 90 градуса с ръцете. Това ще предотврати прихващането на раменете ви.
- Уверете се, че краката ви не висят.
- Краката трябва да почиват на земята или на подложка за крака.
Гледам напред
Дръжте главата си повдигната. Обикновено, ние сме склонни да се навеждаме напред и прегърбете врата си, което ще доближи брадичката ви до гърдите. Това ще причини болки във врата, раменете и гърба.
- Регулирайте височината на монитора, докато не проверите това не е нужно да огъвате врата си да го зяпа.
Значението на подложката за крака
Не е абсолютно необходимо. Но ако го използвате, не забравяйте, че трябва да позволява a пълна опора на ходилото на краката а височината и наклонът му трябва да се регулират.
Той служи за отпускане на мускулите на краката и с подходяща настройка, за да се избегне а преразтягане.
- Освен това предпазва бедрата от прекалено силно притискане към предния ръб на седалката, който насърчава кръвообращението.
Прав гръб
Ако седнем на ръба на стола, ще предизвикаме появата на проблеми с кръвообращението в краката. Ето защо е важно да се облягате назад, доколкото е възможно, макар и с леко разделяне, което ви позволява да имате прав гръб.
- Ако използвате лаптоп, поставете го на стойка и добавете a безжична клавиатура за да се избегне напрежението във врата и гърба при накланяне напред.
Хидратирайте ставите си
За пореден път намираме основателна причина да пием два литра вода на ден. И това е, правилно хидратация на междупрешленните дискове не само насърчава здрав гръб, но и ще ви даде умствена яснота и това ще намали стреса ви по време на работа.
- Можете да оставяте бутилка вода всяка сутрин на бюрото си, а може и да стани за чаша вода от време на време по този начин ще разхлабите и краката си, насърчавайки кръвообращението.
Не кръстосвайте краката си
Има толкова много часове, които прекарваме пред компютъра, че без да осъзнаваме, променяме позицията си и. кръстосваме крака. Поддържането на тази поза спира кръвообращението и е обичайно за изтръпване или изтръпване.
- Това също може да повлияе на седалищния нерв така че е лесно за него да се превърне в болка в долната част на крака, от коляното надолу или в долната част на гърба.
Избягвайте изкривяванията
Има работни места, които изискват пишете, докато говорите по телефона или продължете да натискате клавиша по същото време, когато отговаряте на повикване. Едновременно с това тези дейности могат да навредят на шийката на матката.
- Използвайте телефона в режим свободни ръце, по този начин ще избегнете създаването на микротравма в цервикална област, и последващото главоболие.
Мини почивките са от съществено значение
Опитайте се да ходите за няколко минути, да се изправяте и да се разтягате на всеки толкова често. Например: Изправете се от 1 до 2 минути, правя разтягания или паузи за ходене на всеки 20 до 30 минути.
- Не пестете от вашите "пътувания" за чаша вода или към копирната машина. Те са идеалното извинение да раздвижите краката си.
Противодейства на заседналия начин на живот
Колко часа на ден прекарвате седнали в офиса? Непълно работно време? Осем часа? И това, без да броите времето, в което сте в колата, влака или автобуса, който ви отвежда на работа. Във всеки случай, със сигурност прекарвате много (твърде много) време на седалка, което само по себе си не е много здравословно. Още по-лошо е обаче, ако стойката, която поддържате през тези часове, не е правилна.
Погрижете се за гърба си с най-добрата поза за сън
Ако обърнем малко внимание на това как седим в офиса, ще избегнем или поне ще намалим шансовете за страдание лумбална или цервикална болка. Което е едно от най-често срещаните заболявания. Това става ясно от проучване, проведено от Европейската агенция за безопасност и здраве при работа, където се изчислява, че между 60 и 90% от населението В даден момент от живота си ще страдате от болки в гърба или врата, поради трудови проблеми.
- Да се опита да намали колкото е възможно повече тези вредни ефекти произхождащи от лоша стойка, събрахме в галерията, която току-що видяхте 8 съвета с които можете да задържите мускулни болки и болки.
вредни ефекти от лошото седене
Поддържането на неправилна стойка може да даде своето, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. И това е, мускулни болки че се влачим у дома след дълъг ден, поддържайки лоша стойка, може да се влоши, ако не коригираме стойката.
Това са някои от заболявания което може да произтича от този лош навик:
- Болки в кръста. Локализирана болка в долната или долната част на гърба.
- Болка в гърба. Болка в областта на гръбните прешлени.
- Хиперлордоза. Повишено изкривяване на гръбначния стълб.
- Дискова херния. Болест, при която част от междупрешленния диск се движи към нервния корен, притиска го и причинява силна болка.
- Сколиоза и кифоза. Отклонения на колони.
- Тендонит на рамото. Възпаление на мускулното сухожилие.
- Болка във врата. Болка в шийката на матката.
- Епикондилити. Болка в лакътя.
- Синдром на карпалния тунел. Проявява се като изтръпване, изтръпване и слабост в ръката и пръстите.