диета

Когато за пръв път се впускаме в света на диетите, може да нямаме представа какви стъпки да вземем предвид. Ако ви звучи познато, не се паникьосвайте, това е нормално. Затова този път ще ви дадем няколко препоръки, които могат да бъдат много практични и лесни за прилагане и които са специално предназначени за начинаещи в диети.

Не забравяйте, че прилагането на промени в диетата е благоприятно, за да се намали рискът от развитие на заболявания. Храненето правилно подобрява здравословното състояние, помага и за повишаване на чувството за жизненост, позволявайки по-голяма ефективност в трудовите дейности.

8 съвета за начинаещи на диета

Ще ви предложим практически съвети, така че да можете да си направите собствен план за здравословно хранене. Прочетете и ако имате въпроси, консултирайте се със специалист по хранене.

1. Яжте повече

Със сигурност ви се струва противоречиво. Може би се чудите: Как ще ям повече, ако това, което търся, е да отслабна? Въпреки че ви се струва абсурдно, в действителност ограничаването на храненето няма да ви помогне правилно, защото ще забави метаболизма ви. Когато тялото изведнъж започне да получава по-малко храна, то я задържа.

Във всеки случай е полезно също да се прилага протокол като периодично гладуване с оглед подобряване на здравето. Прилагането на това хранително ограничение на практика е доказано, че намалява риска от развитие на сложни заболявания.

2. Закусете добре

Закуската може да бъде добър вариант, стига да включвате здравословни храни. Много хора въвеждат ултра-обработено първо нещо през деня. Според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, приемът на тези храни е свързан с по-лошо здраве.

Здравословната закуска активира метаболизма. Освен това ви дава енергията, която ще ви е необходима през по-голямата част от деня. Помислете, че освен това идвате от продължителен период, без да сте яли или пили нищо, защото сте спали.

Имайте предвид, че в това хранене можете да си дадете малко повече свобода, отколкото в останалото, защото ще имате цял ден напред, за да изгорите консумираните калории. Това не означава, че редовно включвате некачествена храна.

3. Не забравяйте да закусвате здравословно

Много хора се мръщят от идеята да хапват между храненията и до известна степен са прави. Не е здравословно да се консумират често вредни за организма продукти. Нормално е обаче, когато започнете диета, да събудите и апетита, и безпокойството. Случва се на начинаещи в диети.

От една страна, лека закуска ще ви помогне да овладеете безпокойството, а от друга, ще ви попречи да пристигнете със страшен глад при следващото хранене. Разбира се, тази препоръка има смисъл, ако консумирате здравословни продукти като ядки, плодове, кисело мляко и овес.

4. Не се отказвайте от въглехидратите

Много начинаещи на диети обвиняват излишните си килограми в богати на въглехидрати храни като хляб, тестени изделия и бобови растения. въпреки това, най-лошият враг на здравето са индустриалните бонбони, както и всички продукти, съдържащи рафинирана захар и бързо хранене.

Трябва да ядете въглехидрати, защото това е основният източник на енергия на тялото, с изключение на това трябва да се опитате да ядете най-добрите, като пълнозърнести храни. Разбира се, избягвайте ги през нощта, тъй като те се изливат много бавно в кръвта.

5. Изхвърлете захарта от диетата си

Като цяло начинаещите в диетата вярват, че са спрели да поглъщат захар само защото са изоставили явно сладките напитки и други сладкиши. въпреки това, този елемент се намира в много храни, без да сме наясно с това. Например:

  • Опаковани зеленчуци.
  • Нарязан хляб.
  • Готови храни.
  • Пакетирани супи.

Оттук и важността на внимателното четене на етикетите на храните, които купувате. Само така ще контролирате напълно състава на продуктите, които консумирате.

6. Яжте бонбони разумно

Напълно нормално е начинаещите на диета да изпитват остра нужда от нещо сладко. Въпреки че е препоръчително консумацията на захар да се намали до възможно най-малкия, можете да си позволите сладка хапка, стига да търсите здравословна алтернатива.

7. Яжте в точното време

Повечето от проблемите, които може да срещнете като начинаещ в диетата, са свързани с времето, когато ядете определени храни.

Доказано е, че напредването на обяд и вечеря е ефективна стратегия, когато става въпрос за отслабване. Можете да го приложите на практика, за да изпитате резултатите.

8. Не тренирайте прекалено силно през първите няколко дни

Ако сте начинаещ в диетата, тялото ви ще се умори малко от диетата. Ако добавите умората, породена от физическа активност, в крайна сметка ще се откажете както от диетата, така и от упражненията, защото се чувствате стресирани. Свикнете с процеса и започнете прогресивна тренировка седмици по-късно.

Следвайте всички тези съвети, когато започвате диета

Във всеки случай, ако имате някакъв проблем по време на този етап, консултирайте се с вашия доверен специалист. Той ще знае как да ви насочи по най-добрия начин. Не забравяйте, че когато започнете диета, целта трябва да бъде промяна на навиците, така че тя да бъде устойчива с течение на времето.

  • Cabo R., Pattson MP., Ефекти от периодичното гладуване върху здравето, стареенето и болестите. N Engl J Med, 2019. 381 (26): 2541-2551.
  • Gibney MJ., Forde CG., Mullally D., Gibney ER., Ultra обработени храни в човешкото здраве: критична оценка. Am J Clin Nutr, 2017. 106 (3): 717-724.
  • Lopez Minguez J., Gómez Abellán P., Garaulet M., Време на закуска, обяд и вечеря. Ефекти върху затлъстяването и метаболитния риск. Хранителни вещества, 2019.

Степен по социална комуникация и журналистика от католическия университет Андрес Бело (Каракас, Венецуела) през 2014 г. Иван Аранага е журналист, специализиран в планирането и писането на съдържание за уебсайтове. Работил е във вестник "El Nacional" като координатор на "El Nacional Bletín": Водих екип от 6 души и ежедневно отразявах Венецуелската професионална бейзболна лига. Работил е в професионалния бейзболен вестник "Ел Абонадо" и е създал съдържание за уебсайта futbolsapiens.com. В момента работи като редактор и пребивава в Богота.

Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...

С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...

Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...

Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...

Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...

Пожълтяването на очите, кожата или венците не е често срещано явление, но може да се появи. Тази ситуация е известна като ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.