За тези хора, които се опитват да отслабнат, идеята да го направите бързо и лесно със сигурност е много привлекателна.

задължително

В резултат на това тези методи, които предлагат преки пътища, обещаващи на потребителите бързи резултати, са много популярни.

Тези методи обаче често не са ясни, както изглеждат; И въпреки че работят, те го правят само за кратък период от време

Очевидно отслабването не е точна наука. Съществуват множество теории на експерти в областта по целия свят. Много медицински теории ще се радват на върхове и нива по отношение на достоверността: някои експерти ще защитават идеи, други няма да са съгласни.

Резултатът от всичко това неизбежно е, че хората четат и чуват различни теории в медиите и следователно се оказват объркани и вярващи в различни неща.

Важен факт, който трябва да имате предвид при отслабването, е, че има едно нещо за всеки. Това, че техниката за отслабване е популярна и успешна, не означава, че ще работи за всички.

Имайки това предвид, сметнахме, че би било полезно да разгледаме някои от най-популярните теории, свързани със загуба на тегло през последните години, и както ще видите, те може да не са толкова ясни и ясни, колкото си мислехте.

Теория 1: Тези, които се опитват да отслабнат, трябва да избягват въглехидратите напълно.

Тази конкретна теория стана популярна с разцвета на добре познатата диета на Аткинс, която предполага избягване на въглехидрати в полза на храни с високо съдържание на протеини като месо, яйца и сирене. Първоначално не се говори за ограничения на приема на мазнини (но е актуализиран).

Проведени са различни проучвания, за да се определи ефикасността на този диетичен подход. Голямо проучване в "New England Journal" заяви следното, докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати дава полезни резултати в краткосрочен план (3-6 месеца), дългосрочно (12 месеца) загуба на тегло, ползите не са много различни от тези постигнато от тези, които следват по-традиционна диета с ниско съдържание на мазнини, което предполага, че тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, са по-склонни да възвърнат теглото си след първоначален период на загуба.

Въглехидратите съдържат по-малко от половината калории на грам като мазнини и са основен източник на енергия и хранене, които трябва да съставляват около една трета от храната, консумирана като част от здравословната диета. Освен това фибрите в тези храни могат да ни помогнат да се почувстваме сити, намалявайки шансовете да проникнем в хладилника преди следващото хранене.

Повечето калории в храните, които свързваме със семейството на въглехидратите, идват от неща, които добавяме като сирене в нарязан хляб, сосове в тестени изделия или пържено масло в картофи.

За да помогнете да отслабнете и след това да поддържате тази загуба, се препоръчват въглехидрати с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или тестени изделия и печени картофи с оставена кожа. Също така е важно да внимавате какво се добавя към тях и да обмисляте по-здравословни алтернативи.

Теория 2: Яденето на „нискомаслена“ версия на храната ще ни накара да отслабнем

Не е задължително. Замяната на любимите ни храни с „нискомаслена“ версия може да изглежда като пряк път към здравословна диета. Но в действителност ползите са минимални.

За съжаление е факт, че мазнините помагат на храната да вкуси по-добре. Ако премахнете мазнината, това влияе на вкуса. Начинът, по който много производители поддържат подобен вкус в храната, е чрез увеличаване на съдържанието на захар, като по този начин намалява положителните ефекти от версията с „ниско съдържание на мазнини“. Друг трик, който използват, е да увеличат съдържанието на сол, което много хора вече приемат повече от достатъчно.

Храни с ниско съдържание на мазнини могат да се продават като такива, ако съдържат поне 30% по-малко мазнини от конвенционалната версия. Например, продукт с високо съдържание на мазнини като сирене все още ще съдържа много мазнини в намалената му версия; това не означава непременно, че е вариант с ниско съдържание на мазнини.

Алтернативният вариант е просто да контролирате порциите. Това означава да купувате храна с нормални нива на мазнини и всички вкусове, но просто да ядете по-малко.

Ако решите да закупите версията с ниско съдържание на мазнини, първо разгледайте хранителната информация и проверете дали намаляването на мазнините не се компенсира от повече захар.

Теория 3: Рязането с всички „капризи“ е ключът към отслабването

Много „странности“ (обикновено с високо съдържание на захар или наситени мазнини) очевидно могат да увеличат приема на калории на човек и да затруднят отслабването. Но това не означава, че изрязването напълно е ключът към здравословното отслабване.

Балансираната диета е точно това; няма нищо лошо в случайната прищявка, стига да я консумираме умерено.

Диетата няма да бъде повредена от случайни прищявки; ако нещо друго, това ще бъде от полза в дългосрочен план, тъй като ще попречи на хората да се чувстват напълно лишени от любимите си храни и ще им помогне да бъдат по-драстично изкушени да нарушат диетата.

Когато някой намали приема на калории, нивата на хормон, наречен лептин, който регулира глада, намаляват, което ги кара да жадуват за повече храна. Яденето на странно лакомство ще повиши нивата на лептин, ще спре чувството на глад и ще попречи на организма да пести мазнини.

Когато човек намали приема на калории, нивата на хормон, наречен лептин, който регулира глада, намаляват, което води до увеличаване на желанието за консумация на повече храна. Яденето от време на време лакомство ще повиши нивата на лептин, ще спре глада и ще попречи на тялото да задържа мазнини.

Теория 4: Храненето късно през нощта води до увеличаване на теглото

Идеята, че храненето след 20:00 следобед причинява значително увеличаване на теглото, е развенчана от няколко проучвания. Калорията винаги има една и съща стойност, независимо кога е консумирана.

Теорията вероятно има повече общо с видовете храни, които хората обикновено ядат през нощта. Хората са по-малко предразположени да готвят след определени часове на нощта и вместо това избират лека закуска, предварително приготвена храна. Пържените картофи, шоколадът, сладоледът и удобните храни са с високо съдържание на мазнини, захар или и двете.

Ако обикновено ядете този вид храна през нощта, трябва да помислите за промяна на хранителните си навици, за да сте сигурни, че се храните балансирано през деня, така че да не изпитвате глад преди лягане.

Теория 5: Пропускането на закуска е добър начин да отслабнете

Най-просто казано, хората, които ядат здравословна закуска, по-лесно контролират теглото си.

В допълнение към неудобството от гладуване, пропускането на закуска или други ястия ще доведе до свободно падане на нивата на кръвната захар. Това може да причини умора и раздразнителност, а метаболизмът ще се забави, докато се опитвате да пестите енергия.

За да се влошат нещата, когато тези, които пропускат закуската, ядат, те са по-склонни да ядат храни с високо съдържание на захар и мазнини, за да компенсират пропуснатата храна. Освен това, тъй като метаболизмът ви ще остане в „режим на съхранение“, ще трябва да полагате повече усилия, за да консумирате тези калории.

Храненето редовно през деня и приготвянето на тези по-малки, по-здравословни ястия може да помогне на загрижените за теглото. Тя ще бъде по-ефективна в дългосрочен план и ще направи хората по-малко податливи да изпитват промени в настроението.

Теория 6: енергичните упражнения са единственият начин да отслабнете

Физическите упражнения имат многобройни ползи за здравето. Отслабването обаче само чрез упражнения е изключително трудна работа.

Общата препоръка е 150 минути умерена физическа активност на седмица за възрастни с нормално здраве, но за отслабване се изискват повече. Изследване, проведено от Кралското общество за обществено здраве, установи, че са необходими 22 минути непрекъснато бягане, за да се изгорят калориите от шоколадово блокче и 43 минути, за да се изгори една четвърт от семейната пица.

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, а най-лесният начин да постигнете това е чрез комбинация от диета и физически упражнения

Упражнението за отслабване не винаги трябва да означава вдигане на тежести или бягане на бягащата пътека. Лекото ходене, танците или дейности като косене на тревата могат да бъдат от полза.

Разбира се, енергичните физически упражнения ще изгорят повече калории, отколкото умерените упражнения. Но физическата активност трябва да се извършва редовно и още повече, ако става въпрос за човек, който започва да спортува. По-важно е да придобиете навика и да се придържате към него. Това може да не е възможно, ако преминем направо към енергични упражнения.

Теория 7: питейната вода изгаря много калории

Въпреки че проучванията показват, че пиенето на вода може да помогне за изгарянето на калории, ефектите са минимални.

Поддържането на хидратация обаче е жизненоважно за здравето, а пиенето на вода вместо сладки газирани напитки е добър начин да се избегнат излишните калории.

Също така е възможно да объркате жаждата с глад, а пиенето на вода може да ви помогне да се чувствате сити. Така че следващия път, когато ви се прииска да хапнете, чаша вода може да ви помогне да задоволите желанието.

Теория 8: Ако диета е работила за един от моите приятели, тя ще работи и за мен.

Всеки човек има телесен тип (соматотип), скорост на метаболизма и различни здравословни проблеми. Ако програма за отслабване работи за един човек, тя може да не работи за друг. Някои хора имат по-активен начин на живот или работа с по-голямо физическо търсене от други, възрастта и генетиката също играят важна роля.

Ако имате проблем с теглото или планирате да се подложите на диета, говорете с Вашия лекар. Вашият лекар или специалист ще може да препоръча подходящ план за действие за вас.

Ако теглото Ви се е превърнало в риск за здравето, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за отслабване, заедно с диета и програма за упражнения.