Експертите казват, че индексът на телесна маса (ИТМ) не е показател за здравето. Мазнините и сърдечната честота са по-показателни фактори

Ако искаме да знаем дали теглото ни е адекватно, много вероятно е да прибегнем до простата формула на индекса на телесна маса (ИТМ), която Световната здравна организация (СЗО) определя като връзката между теглото и ръста и това Изчислява се чрез разделяне на теглото на човек в килограми на квадрата на височината му в метри (Kg/m2). Въпреки че е метод, широко известен на обществеността и използван от лекарите, изследване, публикувано в International Journal of Obesity поставя под въпрос неговата валидност: то предупреждава, че въпреки че резултатът от формулата съответства на здравословно тегло, този метод не е показател за здравето.

четири

За Кармен Ескалада, диетолог в Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO), „това е система, която отчита само теглото, което трябва да бъдем според височината си. Идеалното е да се извърши пълна оценка на телесния състав ".

„ИТМ не прави разлика между мускулна маса, мастна маса, вода и костна маса, параметри, които съставляват теглото“, добавя Сузана Монерео, диетолог и член на Съвета на директорите на Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO). Широкото му използване в консултацията може да се дължи на факта, че това е „индекс, който е лесен за изчисляване и е много популярен сред населението“, казва Аделардо Кабалеро, директор на Мадридския институт по затлъстяване (IOB).

Но ако тази формула е остаряла, как да разберем дали теглото ни е адекватно? Това са четирите мерки, които диетолозите препоръчват най-много:

1. Тази на кръста

Зоната на корема е мястото, където мазнините се натрупват най-много. По-точно висцералният, най-опасният тип, защото обгражда органите на корема, което може да насърчи появата на сърдечно-съдови заболявания. Измерването на талията е „много добър критерий за определяне на количеството висцерална мастна тъкан, което човек има“, коментира Monereo. Но как да го направим?

Това е просто: поставете рулетката около кръста си, точно над бедрените кости, около пъпа. Това, което измерва диаметърът, е това, което определя риска от затлъстяване, независимо от неговото разпределение в тялото. „Мъжете, чиято обиколка на талията надвишава 102 сантиметра в диаметър, и жените, които надвишават 88 сантиметра, се считат за принадлежащи към рисковата група“, добавя той.

2. Вашият пулс

Въпреки че сърдечната честота зависи от всеки човек и от фактори като възраст, пол или състав на тялото, сърдечната честота показва начина ви на живот. За Susana Monereo поддържането на нормалните граници (между 60 и 100 удара в минута) е показател за здравето. За да намерите пулса, поставете два пръста над китката си или върху врата си.

Високата честота показва, че сърцето работи по-усилено, отколкото би трябвало. Това може да се дължи на заседналия начин на живот, нещо, което експертът предлага да намали с упражнения: „За да бъде физическата активност ефективна и да постигне метаболитни ползи, трябва да се поддържа честота от около 119 удара в минута в продължение на поне 20 минути“.

3. Мазнините в тялото ви

Процентът на телесните мазнини е количеството на това вещество, което имате спрямо общото ви тегло. Експертите са съгласни, че това е много по-точен показател от ИТМ за определяне на наднорменото тегло. Измерва се с устройство, което използва математическите формули, разработени от Hodgdon и Beckett, за да оцени променливите на мазнини, мускулна маса и мастна маса на човек и по този начин да изчисли процента на общата телесна мазнина.

Според Кабалеро това измерване трябва винаги да се извършва под медицинско наблюдение, тъй като локализираната мастна тъкан, например около жизненоважни органи, не е същото като повърхностната мазнина от патроните “. За SEEDO диапазонът, считан за здравословен за жените, е между 20 и 32%, а при мъжете между 20 и 25%

4. Вашата базална скорост на метаболизма

Този индикатор разкрива минималното количество енергия, необходимо на тялото, за да остане живо в условия на почивка и при стайна температура. Базалният метаболизъм отчита височината, теглото, пола, нивото на активност и възрастта и се измерва с устройство за индиректна калориметрия, инструмент, който оценява консумацията на калории на човек, когато не извършва никаква дейност. „По-големият разход на енергия предполага по-ниска склонност към напълняване, тъй като тялото има способността да елиминира калориите без големи усилия“, казва Кабалеро. Този индикатор се използва за установяване на диети и тренировки, които зависят от скоростта на метаболизма на всеки човек.

Във всеки случай най-добрият начин да разберете какво е здравословното ви тегло е да се консултирате със специалисти. За да предотврати наднорменото тегло и затлъстяването, Испанската фондация за хранене (FEN) наскоро публикува ключовете за правилната диета в своя блог. Сред тях обучение за хранене, физическа активност и здравословна диета.