знаете
Диетата на Дюкан е една от най-популярните диети и се основава на консумацията на храна с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, но в същото време висока в протеините. Тази диета изисква няколко промени в начина ви на живот, за да поддържате тялото си в идеалното и здравословно тегло. Създаден е от Френски лекар на име Пиер Дюкан, който започна да го използва при своите пациенти в четири добре диференцирани фази. Тази диета стана популярна през 2000 г. от ръката на този лекар, който твърди, че можете да свалите 7 или повече килограма за една седмица, ако спазвате тази диета докрай.

Трябва да направите?

За да извлечете най-доброто от диетата, е важно да си купите книгата, която говори подробно за нея. Препоръчва се uon, озаглавен "Илюстрираният метод на Дюкан", който обяснява цялата философия зад тази диета и най-добрия начин за нейното използване. Четирите фази на тази диета са фаза атака, фаза круиз, фаза консолидация и фаза стабилизиране. Също така трябва да закупите богата на протеини храна в началото на фазата на атака. Червеното месо, яйцата, обезмасленото мляко, обезмасленото кисело мляко и пилето трябва да бъдат част от това, което сте избрали да ядете.

Обещанието и фазите на диетата на Дюкан

Постните протеини (от пиле, риба и соя), овесени трици и достатъчно вода, с 20 минути упражнения дневно, са широко препоръчителни в диетата. Той се стреми да ограничи консумацията на въглехидрати, за да постигне, че тялото изгаря повече мазнини. Всяко количество храна може да се яде, стига да е с ниско съдържание на въглехидрати и да е сред одобрените за постигане на желаните резултати.

В Фаза на атака, можете да изядете целия постен протеин, който искате, плюс 1,5 супени лъжици овесени трици и поне 6 чаши вода на ден - това трае между 1 и 10 дни. В Круиз фаза зеленчуци без нишесте се добавят през ден и в допълнение към това половин супена лъжица овесени трици - тази фаза може да продължи няколко месеца. В Фаза на консолидация Можете да ядете зеленчуци всеки ден, един плод, две парчета пълнозърнест хляб и една порция твърдо сирене. Също така по време на тази фаза можете да ядете между една и две порции нишестена храна и най-хубавото е, че можете да „отпразнувате“ своите положителни резултати с едно или две хранения седмично, където ядете каквото искате.

В Фаза на стабилизиране всичко е поддръжка. След това можете да ядете каквото искате, с изключение на един ден от седмицата, в който се извършва фазата на атака, като ядете храни с високо съдържание на протеини. Също така по време на тази фаза можете да ядете три големи супени лъжици овесени трици на ден и трябва да ходите и 20 минути. Можете да изпиете чаша вино на ден по време на фазите на стабилизация и консолидация. Чай, горчиво кафе, подправки, изкуствени оцветители и дъвки без захар са разрешени в диетата на Дюкан, но винаги е препоръчително да се избягват колкото е възможно повече химикалите, присъстващи в оцветителите, изкуствените подсладители и т.н.

Подготовка и ограничения

Екзотични подправки не се използват при тази диета и приготвянето им е много просто. Препоръчително е да вземете предвид ограниченията относно вида храна, която ще консумирате в началото. Отбелязва се, че диетата на Дюкан, поради консумацията на овесени трици и протеини през целия ден, в крайна сметка може да доведе до производство на газ. Има специалисти, които препоръчват консумацията на пълнозърнести храни, плодове и здравословни мазнини, но диетата на Дюкан не ги набляга, което е важно да се вземе предвид. Известно е, че мастните киселини (включително Омега3) са от съществено значение за много функции на човешкото тяло и ограничаването на тяхната консумация по екстремен начин не се препоръчва. В допълнение към това, a тренировъчна програма с променлива интензивност за да максимизираме резултатите, както видяхме в тази публикувана по-рано статия.

Положителни аспекти на диетата на Дюкан

Видът храна, която използва тази диета, е лесно да се намери във всеки супермаркет. Трябва също така да се каже, че трябва да правите само 20 минути упражнения на ден и това е много лесно за всеки, който трябва да отслабне (въпреки че е препоръчително да се прави повече от 20 минути). С тази диета могат да се постигнат бързи резултати и това означава, че трябва да изчакате само няколко седмици, за да получите резултатите, които търсите. Отначало може да загубите между 2 и 2,5 паунда на седмица, след това да намалите малко към 1 и 1,5 паунда на седмица.

Някои хора могат да загубят 1 до 2 килограма на ден, ускорявайки до две седмици. Ако сте човек, който обича да проверява всеки ден, за да знае елиминираното тегло, трябва да знаете, че то ще варира. Има хора, които ще видят резултати дори през първата седмица, губейки до 1 килограм дневно, тъй като спазват точно това, което изисква диетата на Дюкан. Отбелязва се като важен аспект, че диетата включва всички видове храни, премахвайки безпокойството за отсъствието на която и да е група храни. Спазването на тази диета е лесно, с лесно за прилагане ниво на упражнения.

Отрицателни аспекти на диетата на Дюкан

Има хора, които може да се чувстват леко подути или с ниска енергия в тялото и това трябва да се има предвид при използването на диетата на Дюкан. На някои също им е много трудно да живеят без картофи или ориз на диета, така че избират да не използват диетата на Дюкан изобщо. Също така тази диета изисква много висок прием на протеини, така че хората, които страдат от бъбречни проблеми, трябва да се консултират с лекаря си, преди да се впуснат в нея.

Заключения

The Диета на Дюкан Характеризира се главно с ниско съдържание на въглехидрати, за да изисква от тялото да изгаря повече мазнини. Сред големите му предимства е лесното му приготвяне и компонентите му могат да бъдат закупени във всеки супермаркет. Също така трябва да се има предвид, че диетата може да бъде малко тежка за някои. Друго нещо, което трябва да запомните, е редът и характеристиките на фазите на процеса. През първата фаза ще трябва да изтърпите някои силни ограничения върху храната, прогресивно променящи се в следващите. Теглото, което ще загубите, ще варира на ден, но варирането е нормално.