Жените повече от мъжете често се срамуват от ръцете си, когато тези джобове на мазнини и кожа са много забележими точно отзад или отдолу.
Въпреки че сме склонни да се притесняваме повече за плосък корем или тонизирани крака, трябва да помним, че ръцете също трябва да отслабнат и да натрупат сила, не само мъжете могат да правят упражнения за ръце и да ги развиват, жените могат и трябва и според теглото и височина.
Но има много хора, включително мъже, които трябва да отслабят ръцете си и да изхвърлят тази допълнителна мазнина. Основната цел в тези случаи е да се сбогувате с тези торби, да възвърнете тонуса на кожата и да увеличите малко мускулите на ръката.
Съдържание
Загуби ръце с упражнения за бицепс и трицепс
Непрекъснатите упражнения са решението, макар и не бързо, но най-безопасното. Придружени от добра диета, мазнините също ще бъдат премахнати, но е задължително да упражнявате тези мускули, защото кожата ще бъде отпусната.
За всяко от упражненията, които ще представим, ако нямате малки тежести, можете да ги правите с малки, средни и големи бутилки вода, така че постепенно да увеличавате теглото. Можете също така да ги напълните с пясък, ако предпочитате.
4 основни упражнения за бицепс
С тежестите си или „домашно приготвените“ тежести вземете и двете с изпънати надолу ръце и дланите, обърнати отпред, сгъвайки лакътя на 90 градуса, разпръснати движението (нагоре и надолу), надясно и наляво. Започнете с 10 повторения на всяка ръка.
Със същите тежести удължете или отворете ръцете си отстрани, вървете нагоре и надолу, без да удряте краката. 10 едновременни повторения. Можете да направите това най-добре, ако сте седнали. Това упражнение се нарича наклон на бицепс.
Това трето упражнение за отслабване на ръцете работи в разнообразна област на бицепсите ни: винаги използвайки едни и същи гири, вземете ги по такъв начин, че ръцете ви да са обърнати към тялото. Повдигайте ги, като винаги ги държите в една и съща позиция. Това упражнение се нарича чук.
Правенето на лицеви опори също е идеално упражнение за бицепсите, ако нямате много сила, започнете с 5 и ги направете като последното упражнение. Друга възможност за правене на лицеви опори е изправяне: застанете с лице към стена малко далеч, така че ръцете ви да са изпънати изцяло и дланите да се ударят в стената, приведете тялото си към стената и обратно нагоре, като бутате ръцете си, без да движите краката или крака, които ще са наведени към стената.
За да видите още упражнения за бицепса, които могат да ви помогнат да отслабите ръцете си, ви каним да влезете в нашата секция за упражнения и тренировки, където можете да получите видеоклипове с най-добрите движения за трениране на всяка една от мускулите на нашето тяло.
4 основни упражнения за трицепс
Вкъщи можете да правите упражнения за този мускул, някои без нужда от тежести като тази: поставете стол и седнете на пода с гръб към стола, с длани зад гърба, подпряни на седалката на стола и краката направо, повдигнете тялото си и спуснете. 5 повторения (след това увеличете повторенията, отначало това е сложно упражнение). Това упражнение за отслабване на ръцете е известно като спадове или трицепс спадове.
Второто упражнение се нарича вертикално удължаване, то се състои от вземане на една от вашите домашни тежести, огъване на двата лакътя, поставяне на тежестта над/зад рамото и повдигане и спускане. 10 повторения и 4 серии. Известно е също като удължаване на лакътя или чашата.
Третото упражнение, което препоръчваме за отслабване на ръцете, е следното: Влезте в четворно положение, сякаш ще правите лицеви опори нагоре, но приведени, подпрете предмишниците си на пода и разтегнете, като използвате сила върху ръцете си, за да повдигнете тяло. 10 повторения.
Последното упражнение за отслабване на ръцете, което искаме да препоръчаме, е известно като ритници или ритници. Наведете се напред и хванете едната тежест в едната ръка. Изпънете ръката си назад и задръжте напрежението на трицепсите.
Има безкрайност от упражнения за отслабване на ръце, които също помагат на ставите и в почти всички се работят всички мускули на ръката, но ще ви трябват ластици или други инструменти. Като начало, с тези основни описания е достатъчно, когато почувствате, че повторенията вече не уморяват мускула, след това отидете да правите упражнения с машини във фитнес зала.
Но за да отслабнете ръцете си и да се сбогувате с тази отпуснатост, тези 8 упражнения всеки ден и пиене на много вода (поне 10 чаши на ден) можете да кажете сбогом на тази мазнина.
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица