Шийла Гонсалес Олива

упражнения

Комбинирането на упражнения за устойчивост със здравословна и балансирана диета кара тялото да се чувства по-добре както отвътре, така и отвън. Чрез поддържане на този тип рутина, приблизително 21-те дни като започнете с предизвикателството, ще забележите някои резултати, следователно, търпение и постоянство са два фактора, които пряко се намесват в развитието на този тип обучение. Трябва да се отбележи, че упражненията за съпротива не само губят калории, но и подобряват дишането и сърдечно-съдовата система, наред с други.

Ползи от упражненията за съпротива

Извършване упражнения за съпротива Те помагат за подобряване на физическия капацитет чрез поредица от упражнения, които ще поддържат тялото в добро здраве. В допълнение към предимствата, споменати по-горе, кръвоносната система също се възползва, като осигурява кислород и хранителни вещества на мускулите, които ще бъдат ключът към издръжливостта. Забележително Това е фундаментално загрейте за няколко минути, за да избегнете всякакъв вид нараняване, както и когато приключат.

Направете спорт, В този случай упражнението за съпротива кара тялото да отделя серотонин, който е хормон на щастието и кара болести като тревожност или депресия да изчезнат, като в същото време ще подобри качеството на съня, следователно ще почивате по-добре и по-често, така че следващият ден да бъде най-много активен и продуктивен. Този клас упражнения за съпротива има за основна цел подобряване на физическия капацитет на човека.

Благодарение на тези упражнения повишена оксигенация и хранителни компоненти се получават в мускулите. Оксигенация Той ще осигури по-голямо сърдечно съпротивление, което кара физическите дейности да могат да се удължават за по-дълъг период от време. Също така всеки ден това подобрение ще се забелязва при ежедневни дейности, като изкачване на стълби. Някои от тези упражнения за съпротива практикуват се с тежести и благодарение на това се увеличава мускулната издръжливост. Нивата на кръвното налягане също се подобряват. Показано е, че упражненията, изпълнявани с тежести, са полезни при лечението на болки в кръста, остеопороза, затлъстяване и диабет.

8 упражнения за съпротива

Едно от упражненията за съпротива, както е очевидно, е състезанието продължава, но, разбира се времето не трябва да се насилва в първата сесия, тъй като може да причини някакъв вид нараняване и винаги е правилно да се извършват тренировки прогресивно, така че тялото да се адаптира към физическата рутина. След като започнете с непрекъснатото състезание, трябва да го определите и всеки ден да добавяте по няколко минути, докато стигнете целта. Освен това бягането на открито винаги е положително както за физическото, така и за психическото здраве.

Друго от упражненията от този тип обучение е повдигане на тялото, при които собственото тегло се използва за предизвикване на по-голяма мускулна издръжливост. Някои примери за този тип съпротива са: лицеви опори, лицеви опори, клекове и коремни преси. Класика на обучението. The кабели и макари за упражнения това е и добра алтернатива за обучение на съпротива. Те са известни също като „машинно“ упражнение. Състои се от усилие срещу тежестта на баласт, прикрепен към ролка.

The свободни тежести Може да се счита и за упражнение за съпротива, като най-често това са дъмбели или малки тежести, щанги или бухалки. Тези упражнения ви „принуждават“ да се справите с допълнителното тегло, за да увеличите съпротивлението, както и силата. The полиметрични упражнения, Те се справят с бързи и експлозивни рутинни съчетания, като общо правило те са аеробни, тоест увеличават незабавната реакция и забавят появата на известната умора. Да не забравяме въже за скачане перфектно упражнение за издръжливост, което изгаря безброй калории. Нито можете да забравите това футбол Счита се за аеробно и анаеротично упражнение, тъй като то редува периоди с висока интензивност и непрекъснат джогинг.

Спорт като плуването, Колоездене, танци и аеробика Те принадлежат към тренировка за съпротива, която увеличава капацитета с преминаването на сесиите. Тези спортове карат рутинната физическа активност да излезе от монотонността, така че е по-забавно да практикувате. И накрая, въпреки факта, че има безброй упражнения, това е така TRX обучение, който носи това име за упражненията за окачване, извършвани с презрамки и дръжки, за да се използва собственото тегло като товар и едновременно да се засили устойчивостта и силата. На свой ред те изискват специално оборудване и обучение и обикновено не се правят извън фитнес залата.

Организиране на сесия за упражнения за съпротива

Важно е да се запази организация когато правите какъвто и да е вид физическа активност, така че тялото да свикне и ефектите да се виждат видими само възможно най-скоро. Ако практикувате спорт през ден, без да спазвате рутина, резултатите няма да се видят. Ето защо е важно да се организирате правилно и да започнете сериозна рутинна тренировка, за да постигнете желаните цели. С помощ от професионалист ще увеличи възможността за движете се по-бързо в упражненията и ще се изпълнява по най-правилния начин.

Когато започнете с тази рутина, важно е да пазите няколко фиксирани дни поне два пъти седмично през непоследователни дни, тъй като тялото също трябва да си почине. Когато едва забележите умората за тези два дни трябва да се увеличи на трети ден и същото ще се случи, когато тялото дори не го забелязва три дни в седмицата, което ще бъде разширено до четири дни в седмицата, като винаги почива един ден между тях. Прогресията е от съществено значение, за да се правят нещата добре. Препоръчително е ежедневните сесии да бъдат разделени на две серии. С този тип тренировки можете да загубите 800 до 900 калории на сесия, така че всеки път, когато увеличавате съпротивлението, ще губите още повече.