Споделяме първата част от поредица от седмични колони, написани от Gerardo Epelbaum, професионален онтологичен треньор.

ключа

Науките за човешкото поведение се развиват бързо. От прекрасния принос на психиатрията и психологията към неврологиите и онтологичния коучинг на нашето време, много вода тече под моста.

Отвъд различните наблюдатели според всяка дисциплина има общи консенсуси, които ни позволяват да потвърдим, че човешкото поведение се подчинява малко на разума на богинята и повече на хетеродоксните емоции. Съществуват големи разногласия относно дефиницията на тези и техния генезис, но можем да кажем, че емоциите са физиологична (телесна) реакция на определени мисли или вярвания. Всички хора имат генетичен темперамент и други детерминанти, които могат да бъдат повече или по-малко в съзнание и всички тези фактори за обуславяне са отпечатани в нашите мисли или вярвания.

За да разберем как се създава страх например, нека видим процеса:

Има факт (тъмнина), който поражда мисъл, основана на вяра (Мисъл: Аз съм в опасност) + вяра (нещо опасно дебне в тъмното).

Това устройство (факт + вяра + мисъл) генерира физиологична реакция, която включва специалното производство на определени видове невротрансмитери, които активират специфични телесни явления: нарушения на сърдечния ритъм, повишена циркулация в долните крайници, изостряне на всички сетива, повишена глюкоза консумация, за която се повишава телесната температура. Сборът от тези телесни явления наричаме страх.

С тази емоция на страх ние сме химически готови да действаме: обездвижваме се, бягаме или се бием.

Същият процес се активира във всички емоции. Всяка емоция ни подготвя за огромен репертоар от действия, които съставляват нашите ПОВЕДЕНИЕ. Отношението е поведението, което използваме, за да преминем през ситуациите, които животът ни представя.

Що се отнася до нашето физическо здраве, има емоционални улики, които ще ни предразположат да преминем през въпроса от любовна перспектива към себе си. Става въпрос за добре познатата Емоционална интелигентност. Страхът, безпокойството, мъката и гневът не са най-доброто предразположение към въпроса за здравословния начин на живот. Тези емоции генерират „травматична среда“, която има тенденция да генерира компулсивни реакции в нашите основни навици.

За да намалим ефектите от тази „травмираща среда“, предлагаме от коучинга
онтологичен дизайн на „атмосфера на триумф“. В този дизайн има емоционални сигнали, които могат да бъдат включени в относително прост и много ефективен процес на емоционално обучение.

Тези ползи за физическото и психическото здраве са добре документирани. Според изследване, публикувано в списанието "Церебрална кора", чувството на благодарност или извършването на действия на доброта стимулира хипоталамуса (частта от мозъка ни, която регулира редица телесни функции, включително стрес); заливане на мозъка с химикал, наречен допамин, който създава чувство за благополучие, щастие, удоволствие и жизненост.

Обширни резултати от изследвания и данни, показващи как изглежда благодарността в мозъка и как неврологичните ефекти на благодарността произвеждат следните ползи за здравето:

1. Изразяването на благодарност укрепва тялото и мозъка ни чрез намаляване на кортизола, хормона на стреса и повишаване на допамина, неврохормона, който ви кара да се чувствате „добре“.

2. Култивирането на благодарността подобрява личните отношения.

3. Чувството на благодарност ще намали нивата на болка поради притока на допамин.

4. Благодарността насърчава по-добрия сън, укрепва имунната ни система и подобрява оздравяването и по-бързата регенерация на тялото.

5. Благодарността облекчава стреса; ни прави по-устойчиви на травматични и стресови събития. В проучване на благодарността от McCraty и колеги от 1998 г. доброволците се фокусират върху развиването на признателност. Двадесет и три процента показват намаляване на кортизола, най-известния хормон на стреса. Но още по-впечатляващо е, че 80% от участниците са показали промени в вариабилността на сърдечната честота; директен резултат от намалените нива на стрес.

6. Увеличението на допамина, свързано с действието на благодарност, може да действа като подтискащо апетита.

Как да тренираме емоционалния ключ на благодарността

Основното упражнение за трениране на благодарността е списъкът с благодарности: започнете деня с обикновена медитация, в която със затворени очи правим списък с 10 елемента, за които искаме да благодарим. Можем да го направим на глас и също така е добър навик да го правим със семейната си група или на работното си място.

Друго действие е да направите списък с десет души, на които искате да благодарите за нещо, което са ви дали, или за простия факт, че съществувате до вас. След като списъкът бъде направен, вие ще им изпратите текстово съобщение, казващо „благодаря“ за нещо конкретно или най-общо казано.

Слава Богу или Вселената и повторете на глас 3 пъти Благодаря Благодаря Благодаря Ви също е мощно действие, което ще отприщи красив процес във вашия живот.
Когато търсим различни резултати, най-добрият вариант е да търсим различни действия и да променим начина на разглеждане на проблемите и възможните им решения.