съвета

Ако искате да отслабнете бързо и безопасно, попаднали сте на правилното място.

Тази статия включва доказани съвети които се основават на научни изследвания и опит, за да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване бързо и ефективно.

Докато много съвети могат звучи поразително, С Кристин сме структурирали тази статия, така че да можете бързо да ги усвоите, да премахнете най-подходящите за вас съвети и да ги използвате за справка.

Имайте предвид, че изпълнението на Само предложение в този списък може да има нещо, което променя живота ви.

Така че нека да започнем.

Топ 9 съвета за бързо отслабване

Вземете 7-9 часа качествен сън на вечер

Спането може да е най-важният навик от всички, за да ви помогне за бързо отслабване.

Колкото по-качествен сън получавате, плюс лесно е да се контролира глада и имате повече енергия, отколкото да спортувате.

Липсата на сън може да причини повишен глад, загуба на мускули и наддаване на тегло.

Запишете приема на храна в дневник или приложение за 3 дни

Когато го направите проследяване на хранителните ви навици с хранителен дневник или приложение за проследяване на калории, дори за няколко дни, това ще бъде отварящо окото преживяване, което може да повиши информираността на тялото ви и да ви помогне да промените навиците си.

Ще научиш колко калории сте храня се всеки ден, както и калориите в храните, които обикновено ядете.

Разбиране на вашите настоящите навици ще направи промяната много по-управляема и може да ви помогне да поддържате дългосрочна загуба на тегло.

Изчислете необходимия дневен калориен прием

След като имате представа за вашите хранителни навици, можете да изчислите приема на калории, необходим, за да сте сигурни, че създавате калориен дефицит.

Запомнете, ако не ядете по-малко калории от тези, които изгаряте, няма да отслабнете.

Нашата препоръка е умножете телесното си тегло по 10. Ако сте мъж с повече от 25% телесни мазнини или жена с повече от 30%, извадете 200 калории от броя на необходимите калории.

Заменете преработените храни с пълнозърнести храни

Затлъстяването има много причини, но първопричината е вероятно увеличаването на преработените храни.

Храни, които се преработват, като напр зърнени храни, торти, понички Y. картофен чипс да назовем само няколко, те осигуряват значителни калории, без да ви пълнят.

Още по-лошо е, че нивата ви на глад могат се увеличи скоро след това яденето на тези храни, предизвиква порочен кръг на наддаване на тегло.

Яденето на храна в естественото й състояние или най-близко до естественото му състояние колкото е възможно, като ябълки, риба, маруля, ямс, яйца и др. Това ще ви помогне да запълните и стабилизирате енергийните си нива, така че ще поддържате този голям калориен дефицит.

Яжте протеини с всяко хранене

Докато диетолозите могат да спорят дали диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-добрите, едно е сигурно - диета, богата на протеини помага да отслабнете по-бързо.

Храни и ястия, богати на протеини, помагат да се заситите без да предоставя твърде много калории.

Докато 1 грам мазнина има 9 калории, 1 грам протеин и въглехидрати има само 4.

Това не означава, че хранителните мазнини това е лошо, просто протеините, особено постните протеинови източници, ще помогнат да задоволите глада си повече.

Разберете колко протеин трябва изграждане на мускули.

Пийте 8-12 чаши вода на ден

Пиенето на много вода е силно свързани с по-добро отслабване.

Да останеш хидратиран може да помогне повишаване на ситостта, особено ако пиете чаша вода преди всяко хранене.

Следвайте хранителен план

Вие знаете целевия си прием на калории и сте научили за настоящите си хранителни навици, сега е моментът да създадете, или намерете хранителен план, който да се следва.

Можеш да използваш Съветите на тази статия, за да ви помогне да направите свой собствен план.

Така или иначе, вие знаете целта - яжте храната които ви пълнят, без да осигурявате твърде много калории, за да можете да получавате необходимия прием на калории всеки ден.

Следвайте план за обучение

Преди повече от 200 години Бенджамин Франклин съветва: „Ако не успеете да планирате, планирате да се провалите«.

Ясно е, че ако имате страхотен план за обучение за да следвате, вероятността за отслабване се увеличава значително.

Можете да създавате собствен план за обучение използвайки интернет съвети или можете да следвате план от опитен треньор.

Правете пълни тренировки 3 пъти седмично

Влак цялото ти тяло всяка тренировка ще ви помогне да засилите метаболизма си и да изгорите калории, като същевременно предотвратите загубата на мускулна маса.

Съсредоточете се върху многоставни упражнения които предизвикват големи мускулни групи като клякания, изпадания, лицеви опори и брадички, за да помогнат за максимално изгаряне на калории.