Затлъстяването е епидемия и всички искаме да избягаме от него. Така че, ако сте натрупали няколко нежелани килограма, желанието да ги свалите веднага може да ви накара да сгрешите. С прекомерното ни усърдие за отслабване и поради цялата дезинформация, наводняваща интернет, е много възможно несъзнателно да правим грешки, като да правим грешни упражнения или да ядем грешни храни.

грешки които

За да ви попречи да правите грешки на масата, Светлата страна е изброил някои от най-често срещаните. Може би сте виновни, че сте извършили някое от тези!

1. Мислейки, че всички калории са равни

Не всички калории са еднакви, има добри и има лоши. Калориите, които ядете, когато ядете зеленчуци, са добри, докато калориите, които ядете, когато ядете голям хамбургер, са лоши. Това е така, защото нивото на отделяния от тялото инсулин зависи повече от вида, а не от количеството калории, които консумирате.

2. Избирайте само храни с ниско съдържание на мазнини или диети

Преработените храни с ниско съдържание на мазнини или така наречените „диети“ често се считат за идеалния избор, когато става въпрос за отслабване, но това не винаги е вярно. Много от тези така наречени здравословни храни са заредени със захар, за да подобрят вкуса си.

Така че вместо да ви заситят, нискомаслените храни са по-склонни да ви направят по-гладни и в крайна сметка може да ядете повече. По-здравословно е да изберете комбинация от хранителни и минимално преработени хранителни продукти.

3. Не яде достатъчно протеин

Протеинът е най-важното хранително вещество, ако искате да отслабнете. Диетата с високо съдържание на протеини подобрява метаболизма чрез намаляване на апетита и има положително въздействие върху няколко хормона, регулиращи теглото. Също така помага за защита на мускулната маса по време на отслабване. Едно проучване установи, че диета, съдържаща около 1,2 до 1,6 грама протеин на килограм, може да помогне за контролиране на апетита и подобряване на телесния състав.

4. Липса на фибри във вашата диета

Добавянето на достатъчно фибри към храната ви може да помогне за намаляване на апетита ви чрез напълване. Фибрите също помагат при отслабване, като карат тялото да абсорбира по-малко калории от други храни. Проучванията показват, че удвояването на дневния прием на фибри може да доведе до усвояване на до 130 калории по-малко. Можете да добавите фибри към храните, като направите малки промени в диетата си, като например изберете пълнозърнест хляб вместо обикновен бял хляб.

5. Яжте твърде често, дори и да не сте гладни

Често ни съветват да ядем на малки порции и няколко пъти през деня вместо 3 големи хранения, ако искаме да отслабнем. Това обаче не е вярно. Храненето, когато сте гладни и само когато сте гладни, е ключът към отслабването. Това е така, защото твърде честото ядене, дори ако ядете по-малко, може да доведе до изразходване на твърде много калории през деня, без да забележите.

6. Следвайте съвета никога да не пропускате закуската

Друг съвет, който често чуваме, е никога да не пропускаме закуската, без дори да отчитаме апетита си. Този съвет не е напълно верен. Едно проучване установи, че хората, които пропускат закуската, консумират повече калории на обяд в сравнение с хората, които са закусили. Когато обаче бяха преброени консумираните през деня калории, беше установено, че те са консумирали средно с 408 калории по-малко спрямо тези, които са закусили.

7. Пийте пакетиран плодов сок

Хората, които се борят да отслабнат, в по-голямата си част спират да пият сода и други подсладени напитки. Но те често забравят за пакетираните плодови сокове. Дори 100% плодов сок е пълен с достатъчно захар, за да хвърлите плановете си за отслабване зад борда. Например, 340 грама неподсладен плодов сок могат да съдържат около 36 грама захар. Това са повече от 340 грама сода.

8. Не яжте цели еднокомпонентни храни

Най-лошите виновници за напълняването ви са силно преработените храни. Проучванията показват, че те допринасят основно за настоящата епидемия от затлъстяване. Най-доброто нещо, което трябва да направите, ако се грижите за здравето си, е да ядете цели или цели храни, защото те са самоограничени, което означава, че са много трудни за консумация в излишък.

9. Хранете се прекомерно и не включвайте в диетата си пресни плодове

Не на последно място, яжте твърде много и не включвайте пресни плодове в диетата си. Това, което може да накара мечтите ви за отслабване да останат само мечти. Най-добрите плодове за сваляне на тези излишни килограми са дините, крушите, ябълките и грейпфрутите или грейпфрутът.

Докато пазарувате, се препоръчва да купувате само храни, които знаете, че можете да ядете, докато са още пресни. Складирането на хладилника ви ненужно може да ви накара да ядете повече от първоначално планираното.

И така, какви грешки сте правили? Споделете вашата малка тайна с нас в коментарите по-долу. Не забравяйте да споделите тази статия, ако ви е харесала.