Има много причини, поради които тялото ви се напълнява, но много малко от нас са наясно с това навиците ни преди лягане влияят силно върху теглото ни, оказва негативно влияние и ни кара да наддаваме. Когато обаче сме наясно с всичко, което ни кара да наддаваме, можем изберете по-здравословни навици за да го предотврати.

големи

7 грешки, които правите преди лягане, които ви правят дебели

1- Настройте алармата късно

Ставането възможно най-късно е грешка, тъй като не оставяте време за приготвяне на здравословна закуска и планирайте следващите хранения за деня. Освен това ще бързате, така че ще увеличите нивата на кортизол, което ще повлияе на способността ви да контролирате храненето. Събудете се в разумно време което ви позволява да ставате с достатъчно време за всичко.

2- Консумирайте кофеин твърде късно

Кофеинът през нощта може да предизвика порочен кръг. Пиете кафе, не сте уморени, не си почивате достатъчно, уморени сте на следващия ден, отново пиете кафе и т.н. Това ви кара да консумирате повече калории.. Разменете кафето с билкова настойка, която ще ви отпусне и няма да възпрепятства съня ви.

3- Яжте много по време на вечеря

Яденето на голямо количество храна по време на вечеря може да съсипе всички усилия, които сте положили през деня, за да спазвате диетата. Трябва да контролирате диетата и да знаете какво ще ядете през следващите ястия за да избегнете изкушението да ядете каквото искате. Измамете мозъка си, като сервирате вечеря на по-малка чиния, за да се почувствате сити, без да ядете прекалено много.

4- Използвайте електронни устройства преди сън

Използването на компютъра или телефона преди сън е много вредно от синята светлина, излъчвана от тези устройства, влияе на мелатонина, което служи за предизвикване на сън, промяна на циркадния ритъм и чувство за по-голяма умора на следващия ден. Опитайте се да прекарате 30 минути, преди да заспите далеч от всяко електронно устройство. Вместо това изберете да прочетете книга.

5- Хранене много късно

Изчакването на вечеря преди сън е сериозна грешка, тъй като тялото ви ще трябва да смилате храната, докато спите, забавяйки го и прекъсвайки съня ви. Това ще има отрицателни ефекти върху теглото. Старайте се винаги да вечеряте по едно и също време всеки ден.

6- недоспиване

В момента има много хора, които не могат да спят добре, тъй като имат много работа и също се опитват да водят добър социален живот. Това ви прави уморени и раздразнителни., преяждане поради лоша способност за вземане на решения и да контролирате импулсите си поради съня. Затова се опитайте да спите поне седем часа през нощта.

7- Не упражнявайте

Като правите диети и го правите правилно, лесно е да се възнаградите със свободно време, вместо да спортувате. Не прави тази грешка. Занимаването със спорт е съществена част от отслабването.

Какво още, ендорфините, причинени от упражнения, ще подобрят настроението ви и можете да останете фокусирани. За всичко това не забравяйте да спортувате всеки ден, дори и да е за кратко. Това ще донесе много ползи за тялото и ума ви.

Тези навици често са сериозна грешка за много хора, които вероятно не са наясно с това. Ако започнете да избирате по-здравословни навици, ще забележите напредъка във вашата диета тъй като ще избегнете увеличаването на теглото, причинено от тези грешки.