Понякога имаме чувството, че си губим времето във фитнеса. Не виждаме напредък, отегчаваме се и мотивацията, която имахме в началото, избледнява.

начина

Сега, когато сме в средата на лятото, изгарянето на калории и диетата не е изключено да бъде обикновен ритуал.

Затова искаме да ви предложим 9 различни начина да изгорите повече калории, които вероятно не сте знаели.

  • Вземете кофеин преди: Според някои проучвания малко кофеин може да помогне за подобряване на вашата издръжливост, сила и скорост. Предприеме един милиграм кофеин за всеки килограм телесно тегло трябва да получите тези предимства. Подобряването на скоростта не е лесна задача и ако кофеинът може да ви даде тази допълнителна липса, още по-добре.

Загрява добре: ако искате тялото ви да бъде предварително подготвено да изпълнява работа с по-висока интензивност поради подходящо загряване, трябва да отделите време за планиране на добро начало.

Започнете с 5 минути джогинг динамично разтягане, за да направите тренировката ви значително по-добра.

Правете интервали или суперсетове: със сигурност вие сте от тези, които искат да изгорят по-голям брой калории за възможно най-кратко време.

HIIT сесиите или тренировките за суперсетове засилват метаболизма ви, така че изгаряйте повече калории по по-бърз начин.

Сутринта: Изследванията показват, че тренировките сутрин изгарят повече калории, вероятно защото това е време на деня, когато енергийният пик на тялото ви е най-висок.

Макар и за вкусове и усещания, цветове, така че всеки да може да тренира, когато му е най-добре. Това е просто препоръка.

С годен партньор: скорошно проучване установи, че тези, които тренират с приятел или партньор, който е в форма, в крайна сметка подобряват техниката и начина на обучение сами по себе си.

Ако не можете да намерите партньор за обучение, най-добре е да се присъедините към фитнес зала и да се присъедините към насочените класове.

Още 5 минути: Въпреки че тази фраза може да звучи като срамежливо сутрешно събуждане, тя се отнася до последните моменти от тренировка.

Понякога се оказваме и уморени, за да продължим да джогинг и да отпуснем тялото си, но бъдете сигурни, че тялото ни е подготвено да издържи на по-големи усилия, тези още 5 минути, които ви питаме.

Закусете след това: Ако искате да изгорите калории, дори когато тренировката приключи, нахранете мускулите си с лека закуска въглехидрати и протеини, тъй като смесването на тези две хранителни вещества не ви прави по-дебели, както казват някои.

Останете хидратирани- Дехидратацията причинява умора, затова се уверете, че енергийните ви нива остават високи пиене на вода на всеки толкова често по време на обучението.

  • Многозадачност: това, което е модерно на мобилните устройства, какво всеки иска и очаква от тях, се отнася и за нас като хора. Когато тренираме, виждаме около себе си редица важни хора, които правят упражнение многократно и не се променят. Затова препоръчваме планирайте много разнообразни сесии, в които всяка седмица сменяме упражненията, да работят едни и същи мускулни групи, но по различни начини.

Както видяхте, някои от тези съвети със сигурност ще бъдат имате ги гравирани от огън вече в ретините, но други не са толкова често срещани.

Затова искаме да приложите историята и да вземете предвид всички тези стъпки, когато искате да изгорите повече калории, отколкото някои, а някои са останали в този момент от годината.

Последна актуализация: 24.06.2015 г. в 12:02

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn