В предишните публикации вече ви разказах за нещо за диетата, която се опитах да спазвам по време на бременност и след нея. Подчертавам общите линии, защото никога не съм спазвал всички препоръки към писмото, но мисля, че е повече от достатъчно да имаме солидна основа, която да бъде рутина, навик и реален и ежедневен начин на хранене. Нищо не се случва да пропускате тези съвети от време на време или в конкретни ситуации, но е важно начинът, по който се храните, да се промени и заедно с това вашите вкусове и вашето търсене.

месеца

Не става дума за приемане на диетата като жертва, а по-скоро за приемането й като постоянна форма на хранене. За мен диетата не е нещо, което започва и свършва. Това е константа, „всеки ден“. Ако свикнете тялото си с разумни насоки, тялото ви ще ви поиска тази здравословна храна и определен брой калории, съобразени с вашата дейност. Мисля, че ключовото е, че думата диета не ви кара да страдате отначало, а по-скоро това, че ви вълнува и ви мотивира да постигнете промяна в храненето си, която ще доведе до вашето здраве и ползи за кожата, мускулния ви тонус, добро настроение и вашата активност.физически. Ще постигнете най-доброто представяне за вашия начин на живот и това винаги е чудесна новина отвъд загубата на тегло, която трябва да е следствие, но не и единствената цел на това, което предлагам тук.

Винаги се консултирам с моята приятелка Летисия Карера за всичко, което е свързано с храненето. Грижата за кожата ми е във вашите ръце и в ръцете на майка ви, Фелисити, но ние тримата знаем, че не е възможно да се получат добри резултати от каквото и да е лечение, без да се грижите за себе си вътре.

И както казах, за да завърша балансирана, здравословна и хипокалорична диета, така че възстановяването да е пълно отвътре и отвън, Летисия Карера винаги отговаря за това да ме постави на диетата, от която се нуждая по всяко време. В момента поддържам хипокалорична диета, контролирана от нея на всеки 15 дни (сега малко повече, защото вече съм си научила урока) и базирана на плодове, зеленчуци и протеини, така че да няма хранителни вещества.

Това са някои от насоките, които Летисия ми препоръча:

  • 1. Необходимо е само да се елиминира или намали приема на определени храни за отслабване: наситени мазнини, рафинирани брашна и захари и предварително приготвени ястия, които ги включват.
  • 2. Мазнините са необходими за здраве, но не всички. Трябва да избягваме наситените, които са в индустриални сладкиши, колбаси, пържени храни, червени меса, пълномаслени млечни продукти (сега почти не приемам млечни продукти).
  • 3. Пазете се от захари. Има много газирани напитки, сокове и храни, обогатени със захар, които трябва да избягваме, ако искаме да отслабнем.
  • 4. Трябва да изберем пълнозърнести храни и тестени изделия защото те помагат за контролиране на апетита поради по-високото им съдържание на фибри
  • 5. Трик, който ми действа много добре, е да закусвам тихо и рано, през първия час на деня. Хората, които пропускат закуската, са тези с най-лоши хранителни навици и тези с най-много проблеми с наднорменото тегло. Закуската без съмнение е най-важното хранене за деня за мен. Помага да се поддържат нивата на инсулин постоянни от сутринта, което значително предотвратява преяждането през останалата част от деня.
  • 6. Течностите играят много важна роля по време на диетата: запарките, соковете, зеленчуковите смутита са страхотни съюзници и ни позволяват, с малко въображение, да го направим по-приятен. Смутитата са свежа, здравословна и забавна алтернатива като закуска.
  • 7. Друго правило, което трябва да следвате, е не пропускайте никакви ястия и яжте пет пъти на ден. Лично силна закуска, храна, която да замести и продължи деня и много контролирана вечеря.
  • 8. Изберете сред голямото разнообразие от зеленчуци, най-диуретикът като аспержи, артишок, тиквички, ендивия и патладжани. Плодовете с високо съдържание на вода като ананас, пъпеш, круша или портокал също ще ви помогнат да премахнете течностите.
  • 9. Също така е важно да знаете как да готвите здравословно, пара, печене, скара или микровълнова печка са най-здравословните варианти.
  • 10. Вечерята трябва да е лека, тъй като късно през деня тялото ни се подготвя за почивка и забавя метаболизма си. Протеините са хранителните вещества, които произвеждат повече ситост и по-добре потискат апетита, така че на протеинова вечеря ще трябва да ядем по-малко калории, за да се чувстваме добре. Важно е да изберете протеини с по-малко мазнини, пиле, пуйка, риба и черупчести мекотели.
  • 11. И онази вечеря, която трябва да направим два часа преди да заспим защото по време на сън консумацията на калории почти не съществува. Всъщност и това е друг трик, за отслабване се препоръчва приемайте по-голямата част от калориите си преди 16:00 ч.
  • 12. The количество. Опитайте се да намалите размера на всяка порция.
  • 13. И яжте бавно, защо? Никога не се казва защо и причината е, че като се храним бързо, не позволяваме на пептидите на храносмилателната система да достигнат до мозъка, за да покажат кога сме сити, така че дори ако ядем прекалено много, не спираме да сме гладни.
  • 14. Напитките, които можем да приемаме по време на диетата, ще бъдат вода или билкови чайове, натурални сокове, леки газирани напитки, безалкохолна бира или по изключение червено вино (в този ред).
  • 15. Когато излизаме да ядем навън, трябва изберете ястия, които не са твърде сложни и без сос, печени или на скара; избягвайте пържени храни, не консумирайте алкохол и имайте леки десерти.
  • 16. Храната преди излишък трябва да е нормална, защото ако намалим количествата или калориите, ще пристигнем с повече апетит. Освен това, преди вечеря или хранене, за които знаем, че ще са обилни, е важно да обядваме или да закусим поне един плод по същата причина.
  • И разбира се диетата трябва да се комбинира с физическа дейност дори и да е лека.

За да постигнете по-голям успех с диетата, тайната е да бъде персонализирана, тъй като хранителните нужди са различни в зависимост от възрастта, както и начина на живот, състава на тялото, метаболизма и ежедневната активност. Диетата трябва да се адаптира към графика и начина на живот на пациента и, разбира се, към неговите вкусове.

С всички тези съвети процесът на възстановяване се ускорява. Комбинацията от диета и технологични лечения ще ни помогне да ускорим загубата на тегло и ще ни помогнат да променим фигурата си.

За тези лечения ще говоря съвсем скоро, но в следващия пост ще се спрем на грижата за косата. Ако има жертва по време на бременност, това е нашата коса. Ще споделя триковете, за да страдате възможно най-малко и да възстановите плътността си след раждане и кърмене след няколко дни.