които

Кивито е много популярен екзотичен плод. Физически се характеризира с овална форма с кафява обвивка. Неговата пулпа е ярко зелена и в която има малки черни семена. В продължение на много години този плод спечели много специално място сред най-препоръчваните.

Доказано е, че кивито има двойно съдържание на витамин С от портокала, освен витамини от група В, Е и минерали като магнезий, мед или калий. Редовната му консумация в диетата може да помогне за предотвратяване и лечение на различни заболявания.

Ако все още не знаете защо той не трябва да липсва във вашия хранителен план, днес ще ви кажем 9 важни причини да започнете да обмисляте.

Регулира здравето на червата

Приписват се храносмилателните ползи от кивито приема на фибри, разтворим и неразтворим, което го прави леко слабително. Фибрите насърчават движението на червата. Поради тази причина той омекотява изпражненията и улеснява неговото елиминиране, за да се избегне запек, се казва в статия, публикувана в списание "Алиментарна фармакология и терапия".

От друга страна, той има способността да регулира чревната флора, по начин, който помага намаляват вредните бактерии, които се натрупват в червата. Фибрите насърчават селективния растеж на микрофлорните бактерии от ферментацията.

Добър за сърдечно-съдовата система

Високата му концентрация на антиоксиданти, включително витамин С, намалява агрегацията на тромбоцитите, което може да доведе до атеросклероза. Също така, той може да помогне за контролиране на високите нива на триглицеридите.

Също така поради съдържанието на фибри, той може спомагат за регулирането на нивата на холестерола за намаляване на сърдечно-съдовия риск. Приносът на антиоксидантите допринася за намаляване на този риск, според списание "Current Pharmaceutical Design".

Укрепва имунната система на организма

За да има тялото добър имунен отговор, изисква се значителен хранителен принос за укрепване на тази система.

Фолиевата киселина, присъстваща в кивито, добавена към високото съдържание на витамин С, стимулира производството на червени и бели кръвни клетки и образуването на антитела. Всъщност консумацията на големи количества витамин С е свързана с по-малък риск от респираторни инфекции, според науката.

Борба с анемията

Витамин С е от съществено значение за адекватното усвояване на желязо от храната. Поради тази причина се препоръчва да се консумира киви като помощ за справяне с анемия.

Отслабнете

Цитрусовите плодове като цяло са a голяма подкрепа за тези, които са на диета да отслабнете по здравословен начин.

Кивито е един от най-препоръчваните плодове, тъй като високото му съдържание на витамин С, фибри и антиоксиданти спомагат за подобряване на здравето на тялото. На свой ред те едновременно осигуряват усещане за ситост за по-дълго. От друга страна, адекватните дози витамин С са свързани с правилното окисляване на липидите при упражнения.

Здрава кожа

Съдържащите се в кивито антиоксиданти помагат забавят окислителните щети, причинени от свободните радикали. По този начин те противодействат на действието на тези молекули, които причиняват преждевременно стареене.

Този екзотичен плод ни осигурява значително количество антиоксиданти. По същото време, неговата концентрация на витамин С помага за подобряване на производството на колаген.

Бременност и менопауза

Поради съдържанието на фолиева киселина се препоръчва да се консумира киви помагат за контрол на хормоналните промени. Приемът на антиоксиданти също е от съществено значение в менопаузалните процеси за намаляване на риска от заболявания, свързани с повишен оксидативен стрес.

Идеален за диабетици

Тъй като това е ниско гликемичен плод, той може да бъде включен във всякакъв вид диета, фокусирана върху намаляване на теглото и контрол на диабета. Той обаче е с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но богат на витамини, минерали, вода и антиоксиданти.

Подобрява зрителното здраве

Той съдържа лутеин, пигмент от семейството на каротеноидите, който може да помогне за подобряване на здравето на очите. Дори помага предотвратяват зрителни заболявания и щети, причинени от стрес на околната среда.

Как мога да ям киви?

За това, че е сладък, мек плод с вкусен вкус, кивито може да се яде по различни начини.

  • Най-често срещаният начин да ги ядете е да ги разрежете наполовина, за да ги лъжица.
  • Друг вариант е да ги обелите, да ги нарежете на филийки или парчета включете ги в салати, торти или десерти, наред с други рецепти.
  • Един от най-вкусните и хранителни начини да се възползвате от него е включвайки го в смутитаи сокове, комбинирани с други плодове и зеленчуци.

Включете този плод в редовната си диета. Не забравяйте, че за да се радвате на правилно здравословно състояние е необходимо да комбинирате разнообразна и балансирана диета с редовни упражнения.