лека

Добро салата на вечеря може да ни накара да се почувстваме леки и здрави почти моментално. Не е тайна, че салати трябва да върви ръка за ръка с a балансирана диета; това благодарение на комбинацията от плодове и зеленчуци.

От най-здравословните до най-сложните варианти, има голяма безкрайност на салати да се насладите у дома, използвайки пресни съставки. Те също работят много добре допълнение и да се наслаждават.

Според хранителната информация, Вечеря то е също толкова важно, колкото и останалата част от храненията през деня. Всъщност, ако не го направите, това допринася за грес без да изгаря през деня, той се натрупва в тялото ни, следователно ще лишим тялото си от хранителни вещества, тъй като вечерята трябва да съдържа определено количество протеин необходимо да функционира правилно.

Въпреки това, вечерите трябва да бъдат балансирани и леки с храни на пара или на скара като пиле или в този случай салати от зеленчуци . Освен това се препоръчва да е един или два часа преди лягане, за да се избегне тежестта в тялото.

Не пропускайте тези девет салати, за да имате лека и здравословна вечеря.

1. Салата от киноа, боб и авокадо

The киноа Това е прекрасна алтернатива на вечерята, защото е много здравословно. Това е зърно, което съдържа незаменими аминокиселини за нашето тяло и се комбинира с боб и авокадо те ще ви позволят да имате невероятна вечеря.

Как се подготвяте?

Изплакнете старателно 1 чаша киноа в цедка с фино око. Прехвърлете в средна тенджера заедно с 1 чаша пилешки бульон и 1 чаша вода, подправете на вкус. Оставете да заври, намалете котлона и гответе, докато водата се консумира, за 15 до 20 минути. Извадете и резервирайте. В малка купа смесете 3 супени лъжици екстра върджин зехтин, 2 супени лъжици лимонов сок, 2 чаени лъжички мед, ¼ чаена лъжичка смлян джинджифил и ¼ чаена лъжичка лют червен пипер.

В чинията за сервиране поставете киноата, 1 чаша варен черен боб, 1 средно зряло манго, обелено, обезкостено и нарязано на кубчета, 1 кубче червен пипер, 1/3 чаша ситно нарязан кантарион и 1 средно авокадо, на кубчета. Коригирайте подправката и се къпете с лимонов сок.

Тази рецепта прави 1 порция.