функционално

Какво е коремно-перинеално функционално възстановяване?

Когато ни питат за нашите класове, е трудно да обобщим това, което правим, с няколко думи и затова винаги в крайна сметка казваме: «елате и опитайте един!» Ще има упражнения, които можете да правите от първия момент, и други, които ще трябва да научите и практикувате, но нещо, което можете да вземете вкъщи, за да направите и забележите подобрение (както във вашата гнусна, перинеална и лумбална област).

Ние поставяме голям акцент върху важността на приближаването на нашето тяло и неговите мускули от цялото: не можем да отделим перинеума от корема, а това от торако-лумбалната фасция и цялата тази адомино-перинеално-лумбална сфера на диафрагмата. Изглежда много сложно, ако започнем да пишем, така че да отидем на практика!

Как разделяме класовете?

  1. Започваме с a затопляне на базата на осъзнаване на тялото и проприоцепция, на самоудължаване е крайъгълният камък на целия клас.
    • В тези първи 15/20 минути от класа използваме «дневника»Или a диск за проприоцепция.
    • Продължаваме «Методът Logsurf: ProPioceptive PelviPerineal метод за самовъзпитание 5P концепция».
    • Можем да си помогнем с допълнителни елементи като еластични ленти или малки топчета.
    • Подготвяме се за следващата фаза, която е по-интензивна, но за която е необходимо да се усети и активира корема и перинеума.
  2. Продължаваме с поредица от «плочи«:
    • В зависимост от това как е всеки ученик, в зависимост от жизнения му момент (независимо дали след раждането, климактерията, следоперацията ...)
    • Те са приблизително 10 минути и обикновено се правят три вида чинии
    • С някои последни разтягания на долната част на гърба
  3. Пристигнахме в хипопресивна
  • Правим 3 повторения на всяка поза, променяйки позицията на ръцете и правим 7/10 пози
  • Те са приблизително 20/25 минути (въпреки че повечето ученици идват в клас в търсене на хипопресивни средства, ние им обяснихме, че работата с всички равнини на корема позволява по-дълбоко коремно-перинеално възстановяване)
  • По-ефективно е да комбинирате тези упражнения, отколкото просто да правите хипопресивни средства, в допълнение към това да позволите на учениците повече инструменти да тренират индивидуално у дома или във фитнес.
  • След като дишането е научено (за овладяване на апнеята), най-важното е самоудължаването, което казахме в началото, за да може да има дълбока диафрагмална аспирация, която позволява добро рефлекторно активиране на напречния корем и перинеума.
  • За финал правим 5/10 минути от разтягане мен релаксация.

    • Значението на домашната работа на индивидуално ниво

    Класовете са много ефективни, но без лична работа и ежедневна постоянност резултатите ще бъдат много бавни и никога няма да достигнем оптималната си точка.

    Препоръчваме да работите 20/30 минути на ден (например върху багажника в началото и с време 15 минути върху багажника + 15 минути хипопресивни средства).

    Знаем колко сложно е да имаме тази постоянна постоянност, но за да имаме желаните ефекти и добро коремно-перинеално функционално възстановяване, клиничните проучвания препоръчват поне 3 седмични тренировки (например групов клас и два вкъщи).

    Физиотерапевтично лечение

    Когато започват заниманията, се включва преглед на тазовото дъно, за да можем да знаем откъде тръгваме и какви цели и нужди има всеки ученик. Оценете дали е необходимо някакво индивидуално физиотерапевтично лечение (или защото има диастаза, пролапс, уринарна инконтиненция, запек, сексуална дисфункция ...)

    Класовете са глобални и с тези индивидуални сесии е възможно да се насочат учениците какво им е необходимо, за да работят по-лично у дома.

    Леченията се извършват по напълно персонализиран начин и ние можем да използваме инструменти като:

    • Радиочестота-Indiba
    • Биофидбек
    • Сухо иглиране
    • Масаж на перинеума, при контрактури, фиброза, белези ...
    • Инсуфлаторът с печеливш поток според метода ABDO-MG за перинеума