анаеробна

Аеробна или анаеробна работа за изгаряне на мазнини?

Със сигурност повече от един обмислят да започнат да изгарят мазнини след това затваряне. Но въпросът е:

Какво трябва да направя за изгаряне на мазнини? Аеробна или анаеробна работа за изгаряне на мазнини?

Със сигурност много от вас са чували, че трябва да популяризираме аеробна система за изгаряне на мазнини. Тъй като използва кислород, за да трансформира хранителните вещества в енергия и да ги транспортира до мускулите. Разбира се, трябва да тренирате повече от 35 минути на сесия и това е от онзи момент, когато индексът на телесните мазнини започне да намалява с цел, ако са прости и ясни, любовните дръжки започват да губят обем.

Е, нека изясним малко въпроса.

Както добре знаете, в зависимост от интензивността на които работите в обучение, ще правите аеробна или анаеробна работа. Ако погледнете пулса си, ако останете между 60 и 80 процента от максималния си пулс (MHR), работите аеробно. Аеробната система, най-подходяща за спортове за издръжливост и която ще ви донесе повече предимства, ако искате да намалите талията си. Ако надвишите 80% от FCM по време на тренировка ще използвате анаеробна система с по-ограничено време.

Но, Каква е разликата между аеробни и анаеробни? Първият използва кислород, за да транспортира необходимата енергия до мускулите чрез кръвния поток. Това е много типично за дейности с ниска или средна интензивност, както в случая на спортове за издръжливост - лека атлетика, колоездене, плуване, ...- при които продължителността на дейността се удължава, по-точно над 35 минути.

Лесен метод да разберем, че не предаваме пулса си, е просто да се опитаме да проведем разговор, докато практикуваме съответния спорт. Олдскул "трик".

В началото на упражнението се използват молекулите Три фосфорен аденозин (АТФ) и фосфокреатин за получаване на енергия и която може да бъде транспортирана до основните мускули на действието, което извършваме - краката в бягане-. Тези две молекули се генерират от собственото ни тяло, но имат много ограничена продължителност, първите 30 секунди на упражнения с анаеробна система или когато правим междинни спринтове. След като този субстрат бъде изчерпан, мускулният гликоген се използва за осигуряване на енергия, като има чернодробни гликогенни резерви. И се връщаме към това, когато субстратът е завършен, в последния етап, след 1h 30min упражнение, което започва да използва липиди.

Трябва да подчертая, че всички субстрати се използват от минута нула, но делът на използването на един или друг варира през продължителността на активността и интензивността.

В началото на обучението, използва се анаеробна система, но само за първите три секунди или така, при условия, че анаеробният праг не е обучен. След 30 секунди активност започваме да изгаряме мускулния гликоген и когато той приключи, имаме достъп до гликогеновите резерви в чернодробния депозит. И едва след 1 часа 30 минути упражнения използваме мазнини.

Ако упражнението е интензивно, тогава ще използваме повече гликоген, отколкото мазнини, дори ако бягаме повече от 2 часа. Ето защо се казва, че гликогенът е горивото за интензивна работа, докато мазнините са за продължителни и ниско-средни интензивни тренировки.

А сега нека поговорим за HIIT или високоинтензивно интервално обучение. Те са експлозивни работни места с кратка продължителност, с които бихме използвали предимно анаеробната система като източник на енергия. От друга страна, ако работите анаеробно, не изгаряте мазнини ... но, Защо казват, че HIIT гори мазнини? Този тип упражнения не изгарят директно мазнините, но карат мускулите да работят при дефицит на кислород. Това в крайна сметка генерира дълг в тялото, който, след като упражнението приключи, мускулът изисква от него да се върне в състояние на баланс. За да постигнете този баланс, използвайте аеробен метаболизъм за възстановяване.

Следователно кръвта носи много кислород с всеки импулс и ускорява метаболизма. Твърди се, че HIITs поддържайте тялото активно за възстановяване на тялото до 8 часа след приключване на упражнението.