The аеробни упражнения, тоест ходи, да бягам, Плуването или колоезденето могат да помогнат за облекчаване на заболявания като артериална хипертония (HTA), съгласно Испанско дружество по спортна медицина. Тази тиха и почти невидима патология представлява много важен здравословен проблем в развитите страни, тъй като освен че е сама по себе си болест, тя има голямо участие в появата и развитието на други мозъчно-съдови и сърдечни заболявания. Този риск се увеличава, ако е придружен от диабет, затлъстяване, заседнал начин на живот или емоционален стрес.

високото

Това сърдечно заболяване в момента засяга 38 процента от възрастното население, цифра, която има тенденция да се увеличава с течение на годините и е 49% на възраст между 45 и 65 години. Освен това само 75 процента от хората с високо кръвно знаят, че имат това заболяване и от тях само половината получават някакъв вид лечение. „Можем да кажем, че има повече от 5 милиона пациенти с хипертония на възраст над 65 години и се очаква, че ще има 6 милиона през 2025 г.“, казва Педро Манонелес, президент на Испанското общество по спортна медицина.

Въпреки напредъка, постигнат през последните години в превенцията, откриването и лечението, високото кръвно налягане остава a голямо предизвикателство за общественото здраве: "Въпреки че контролът на хипертониците се подобри през последните години, той все още остава сериозен здравословен проблем", казва експертът. По тази причина испанското дружество по спортна медицина е подготвило доклада Предписване на физически упражнения за профилактика и лечение на артериална хипертония, консенсусен документ, който включва следните препоръки за намаляване на артериалната хипертония с помощта на упражнения:

Бягане, колоездене и плуване

„Видът упражнения, препоръчани като допълващ метод за лечение на високо кръвно налягане, са аеробни упражнения, които включват големи мускулни групи, като напр. ходене, бягане, колоездене, плуване или гребане”, Посочва Мигел дел Вале, директор на Училището по спортна медицина към университета в Овиедо. По същия начин, каквато и да е избраната дейност, тя трябва да бъде приета от пациента: „Трябва да се има предвид, че този тип пациенти с НТН, на които е предписано да извършват някаква физическа активност, трябва да следват определени насоки, за да се избегне криза или влошаване на болестта ”, подчертава Манонели.

Силовите упражнения, динамични или изометрични, също трябва да се препоръчват като допълваща дейност към аеробните упражнения. Силовите тренировки се извършват с помощта на машини или тежести, стига натоварванията да не са прекомерни, тъй като това може да причини увреждане на други области на тялото.

3-5 дни в седмицата

Като се има предвид, че идеалното е да се извършва физическа активност всеки ден от седмицата, честотата от 3-5 дни в седмицата е ефективна за намаляване на артериалната хипертония. Установено е, че само една сесия на упражнения може да причини значително намаляване на тази патология и че нейните ефекти продължават няколко часа, така че непрекъснато обучение може да доведе до значителни подобрения от постоянен характер, включително силова работа през други дни.

Ниска интензивност

Препоръчва се аеробни упражнения да се извършват с умерена интензивност, между 50 и 70 процента от максималната консумация на кислород, която е интензивността, при която са установени най-големите намаления на хипертонията. По отношение на силовата работа, високият интензитет, въпреки че изглежда, че причинява много значителни намаления, увеличава риска от нараняване на опорно-двигателния апарат и е свързан с по-ниски нива на придържане към дългосрочна програма за физически упражнения, следователно по-ниски интензитети са по-препоръчителни.

Повече от 45 минути

Препоръчва се ежедневно извършване на 45 до 60 минути непрекъснати или периодични аеробни упражнения. От друга страна, жизненоважно е пациентите с тежка или все още неконтролирана хипертония да изпълняват програмата за обучение само след като са получили медицинска оценка и а Фармакотерапия.

Въпреки това нито лекарствата, нито физическите упражнения ще бъдат достатъчни, тъй като те ще трябва да се комбинират с други мерки, за да може цялостното да бъде ефективно: намалете приема на натрий и наднорменото тегло и премахнете консумацията на токсични вещества като алкохол или тютюн.