Една от причините за хъркането може да бъде наднормено тегло. Хората със затлъстяване са много по-склонни да хъркат (до пет пъти повече) и е доказано, че когато отслабнат, имат голям шанс да прекратят това изтезание. Диетата за отслабване и промяната в навиците за постигане на загуба на тегло ще помогнат за намаляване на хъркането и освен това ще водят много по-здравословен живот.

най-добрите

Друг трик за избягване на хъркането, който е много ефективен, е извършването на друг тип упражнения непосредствено преди сън. Например, произнасяйки силно и силно всички гласни в продължение на три минути, опитвайки се да отворите устата възможно най-широко. Друго упражнение е да отворите устата си, да преместите челюстта си надясно и да задържите тази позиция за тридесет секунди. Ще повторим да правим същото с челюстта вляво.

Без да напускате упражненията, това е от съществено значение спортувайте ежедневно за да намалите шансовете за хъркане през нощта. Това може да бъде ходене, бягане, колоездене или плуване. Всичко е валидно.

И накрая, помолете партньора си докосва или изскача, когато хъркате. По този начин мозъкът ви ще получи съобщение, че трябва да спрете да хъркате. Обикновено не е напълно ефективен, защото когато се върнете към дълбок сън, шумовете се връщат. Но поне помага.