Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 20.03.2018

най-добри

Мързелът е нещо, което се случва на всички нас. И когато казвам на всички, казвам дори най-професионалния спортист, който живее от упражнения. Но не се притеснявайте, ако диванът някога ви дърпа твърде много, следвайте тези съвети, за да спечелите битката.

1. Анализирайте мотивите си

Независимо дали се чувства по-добре, отслабва, набира мускули или се подготвя. Няма по-голяма мотивация от това да сте наясно за какво се борите и да проверите дали го постигате малко по малко. Затова посветете част от всяко обучение на вашите усещания, на дишането, на усещането за сила, енергия и т.н. Влезте в главата си и забравете всичко около себе си, това сте само вие и нищо повече от вас. Никога не забравяйте, че вие ​​сте главният герой на живота си.

2. Направете вашата тренировка приятна

Ясно е, че ако искате например да отслабнете, трябва да бягате. Всъщност това правите през последните няколко месеца. Проблемът е, че ви е все по-трудно да обуете обувките си и да се джогирате. Мислили ли сте, че бягането не е вашето нещо?

Когато искате да отслабнете, има много възможности (въпреки че е вярно, че бягането е най-евтино), така че опитайте, опитайте и опитайте всяка друга дисциплина. Качете се на колело, ударете гребната машина във фитнеса или се присъединете към групов клас. Резултатът ще бъде същият и ако намерите това, което ви харесва, ще очаквате времето за обличане на анцуга.

3. Поставете си цел

Придържането към цел ще направи обучението ви част от живота ви. Ако измислите план с приятели, слотът в дневния ред, посветен на вашето обучение, вече ще бъде зает и ще трябва да намерите друго време за среща. Задайте фиксирано време за всеки ден, в който отивате да тренирате, и никога не го променяйте, освен ако форсмажорни обстоятелства. В края на деня, когато имаме среща с лекаря, с работилницата или с фризьора, първото нещо, което преместваме или премахваме от дневния ред, е времето във фитнеса, нали?

4. Не се забивайте в една и съща тренировка

Без значение колко добре сте се справили или колко ви харесва, никоя тренировка не продължава безкрайно. Повече от всичко, защото в крайна сметка ще ви омръзне и освен това ще спре да има ефектите, които е имал, когато сте започнали да го правите.

Дори да сте истински любител на бягането, трябва да посвещавате поне една седмица в месеца на други неща, други спортове или други видове упражнения. Променяйки тази рутина, тялото ви ще трябва да се адаптира отново и ще постигнете по-добри резултати. Също така, когато тази седмица приключи и е ваш ред да се кандидатирате отново, ще го направите с много повече ентусиазъм.

5. Дръжте краката си на земята

Ако искате да свалите 10-те килограма, които са ви останали за един месец, за да се подготвите за сватба, е повече от вероятно да останете разочаровани. И това е едно от най-демотивиращите неща. Поставете си реалистична цел (дори да не е това, което наистина искате). Загубата на 10 килограма на месец е почти чудо, но ако решите да свалите кило и половина седмично (или дори две), тогава ще знаете за какво се борите в краткосрочен план.