Един от най-любопитните процеси, които преживях през последните месеци, беше да присъствам отблизо на процеса на подготовка на моя приятел Иван Алонсо или известен в мрежите като Мозъчен строител (тук е вашият канал: https://www.youtube.com/watch?v=FiKm4X7SAXk). Въз основа на подготовката му успях да видя огромната разлика, която може да съществува между дефинирането и дефицита на калории. И искам да го обясня добре, защото разликата не винаги е известна в по-конвенционална среда.

Какви са разликите между това да бъдеш в калориен дефицит и да бъдеш дефиниран?

имате

Разликата е голяма, въпреки че е напълно разбираемо, че може да има съмнения, свързани с такъв процес. Защото много пъти, когато е дефиниран, той се живее в рамките на диетичен процес, който ни причинява калориен дефицит. Това е най-ясният случай на състезателите в стил културист, които когато отиват дефинирайте мускулната маса поставете тялото си на строга диета с калориен дефицит.

Но каква всъщност е разликата? Това е съвсем просто: изпадането в калориен дефицит подлага тялото ни на процес, чрез който поглъщаме по-малко енергия, отколкото е необходимо, за да се поддържаме. Какво причинява, загуба на телесно тегло. Възможно е да имате дефицит само с диета, въпреки че най-ефективните стратегии съчетават упражнения и диета, за да подобрят и ускорят този процес.

От друга страна, дефинирането всъщност има нисък процент на мазнини. Това, което в крайна сметка създава много естетичен „външен вид“, и мускулите ни се оценяват по-лесно. В зависимост от всяко тяло и това, което тълкуваме като определено, всяко тяло ще го постигне в определен процент мазнини. Под 10% ще бъде определено нашето тяло, но приемайте тези данни като общи, защото те ще зависят от всеки субект и от това как те разпределят мастната си тъкан.

Както можете да видите, разликата е съвсем проста. Но това е важно и ако го изясним, ще ни накара да разберем как дефинираните хора могат да преместват големи товари, защото са в мускулен обем. И напротив, хората с дълбоко наднормено тегло, които имат малко калории за трениране, виждат своя потенциал да издържат на интензивността на тренировка значително ограничен,