The удар с чук върху гумата или люлка с чук Това е наистина брутално упражнение, което ни помага да работим с голям брой мускулни области. Той се използва широко от хора, които са посветени на бойните изкуства и функционалните тренировъчни спортни методологии.

Истината е, че ударът с чук върху гумата не е упражнение, което всеки може да практикува, тъй като видът материал, от който се нуждаем, е особено странен.

Мисля обаче, че си струва, ако практикуваме Кросфит у дома или искаме да прогресираме в света на бойните изкуства, тъй като освен като упражнение, което подобрява силата и експлозивността, това ни помага да укрепим ядрото и основните мускули. няма друг.

Имайте предвид, че използваният чук и гумата са с фиксирани характеристики и изобщо не са променливи. Следователно нито чук, нито гума няма да работят, а само гуми с определена височина и дебелина; и удължения чук, което ни позволява да направим удара течен и естествен, докато стоим, без да е необходимо да се навеждаме прекомерно.

упражнения

Как се извършва ударът с чук върху гумата?

За да направите удар с чук върху гумата, трябва да застанем пред гумата с крака на разстояние 30-40 см, отворени в височината на раменете.

Ще държим чука, като едната ръка лежи върху долната част на дръжката, а другата върху горната половина. Някои обаче държат дръжката и с другата ръка отдолу, като двамата са практически заедно.

Ще повдигнем чука нагоре, като го вземем, докато имаме леко завъртяно тяло, като главата на чука лежи почти на прасеца. За да изпълним правилно удара, трябва да използваме силата на бедрата, ръцете и инерцията на движението, за да ударим гумата, като трябва да преминем през главата си.

Ударът не трябва да бъде жесток, тоест не трябва да прилагаме всичките си сили, за да го извършим, а трябва да сме мощни и твърди, за да можем да го направим няколко пъти. Когато ударим гумата, трябва да контролираме отскока, предотвратявайки силата ни да ни кара. Ще повторим процедурата повторенията, посочени в упражнението.

След това ви оставяме видео за това как да изпълните удар с чук върху гумата:

С какви мускули работи ударът с чука върху гумата?

The удар с чук върху гумата, е упражнение, което работи с различни невероятни мускулни групи:

  • Мускулни мускули на коляното
  • Мускулни мускули на глезена
  • Плантарен флексор
  • Предни делти
  • Лопатка на лопатки и
  • Ключица на асансьора
  • Мускулни мускули на лакътя
  • Лумбални мускули
  • Среден трапец
  • Външен пекторалис майор