Вашата нощна рутина може да съсипе най-добрите усилия, които полагате през деня, без да знаете.

преди

Диетирате ли и спортувате ли и все още не можете да постигнете целта си? Може да се обвинят нещата, които правите преди лягане.

Понякога знаете отлично, че цифрите на кантара ще бъдат по-високи от последния път, когато сте се претеглили, или че любимите ви панталони ще прилягат малко по-плътно, знаете, че не сте направили нещата както трябва, че нарушихте Диетата повече, отколкото трябваше, а също така пропуснахте няколко дни тренировки, така че очевидно няма да бъдете в най-добрата си форма, но има и други моменти, когато сте убедени, че сте направили всичко правилно и не можете да си обясните защо сте напълнявате (и не точно мускули).

Всичко, което правите през деня, се брои, тази допълнителна бисквитка или тази купичка зърнени храни на закуска има ефект върху тялото ви и теглото ви, но не можете да забравяте, че калориите и лошите навици не спират да се броят, когато попадне на слънце.

Това, което правите през нощта, непосредствено преди лягане, също е много важно и може да е причината, поради която не виждате резултатите, които би трябвало да правите с вашата диета и упражнения (и не, като се грижите за себе си, но не е за суета, това е за здраве). На всички ни се случва да правим нещата, без да го осъзнаваме и без да мислим, но това не означава, че няма да видим последиците от това (да, животът е несправедлив, но какво ще правим?).

Според експерти има 5 сериозни грешки, които правите преди лягане, които са най-лошите врагове на вашите фитнес цели и биха могли да обяснят защо наддавате, дори ако спазвате диетата до писмо през деня.

Не вземате под внимание закуските през нощта

Храненето през нощта не е проблем, но трябва да вземете предвид тези допълнителни калории. Ако сте яли достатъчно през деня, консумирали сте всичките си калории и след това сте яли малко сладолед, малко бисквитки или любимата си закуска, вероятно ще наддадете на тегло.

Хранене без да се замисля пред телевизора

Кой не обича да напуска офиса и да хваща шоу с купичка пуканки или пица? Няма нищо подобно на гледане на сериал с любимите ви закуски, проблемът е, че според експертите, докато гледате телевизия, преставате да обръщате внимание на това, което ядете и следователно сте склонни да консумирате повече калории от нормалното.

Щастлив час

Вероятно смятате, че бира с вашата вечеря няма да ви навреди, но алкохолът е пълен с празни калории и алкохолът може да развали режима ви на сън, а изследванията показват, че липсата на достатъчно сън може да попречи на хормоните. вероятност от нездравословен апетит за храна. Следователно всичко, което пречи на съня ви, може да саботира усилията ви за отслабване.

Проверка на телефона преди лягане

Предполага се, че светлината от вашите приспособления може напълно да развали цикъла ви на сън, което означава, че няма да си почивате и няма да навлезете в този етап на дълбок сън, който трябва да бъдете здрави и да имате енергия на следващия ден, тялото ви ще почувствате изтощени и няма да можете да се възползвате от обучението си.

Забравете да настроите алармата

Това означава, че ще се събудите късно, няма да можете да закусите и ще гладувате, когато стигнете до офиса, което може да ви накара да ядете повече. Според изследователите закуската с високо съдържание на протеини помага да поддържате глада си под контрол и намалява апетита.