навика

За никого не е тайна, че балансираното хранене и редовното практикуване на рутинна тренировка са най-ефективните начини за справяне с наднорменото тегло и затлъстяването.

Въпреки това, някои не успяват да получат резултатите, които очакват и с течение на времето те са демотивирани да ги поддържат, защото вярват, че не са от полза.

Освен включването на тези добри практики в ежедневието е необходимо да се коригират някои сутрешни навици, които, макар и да изглеждат безобидни, предотвратяват загубата на тегло.

Въпреки че не винаги е лесно да го забележите, те пречат на дейността на метаболизма и предотвратяват генерирането на оптимални енергийни разходи през деня.

Затова е от съществено значение да се научите да ги идентифицирате и да правите всичко възможно, за да не станат част от начина на живот.

Тъй като знаем, че мнозина не знаят какви са, в следващото пространство искаме да ги споделим подробно.

1. Прекалено много спане

Въпреки че сънят по-малко от 7 часа е свързан с увеличаване на теглото, превишаването на времето за сън също не е най-добрият вариант.

Изследванията, проведени през 2014 г., разкриха, че тези, които спят повече от 10 часа направо имат увеличение на индекса на телесна маса.

Очевидно прекаленото спане също повишава нивата на кортизол, хормон, който освен стрес води и до преяждане.

Експертите съветват да спите между 7 и 8 часа на ден без прекъсвания, за да имате добро качество на съня.

2. Не получава слънчева светлина

Изглежда, че няма нищо общо, но всичко показва, че слънчевата светлина е здравословна, за да активира метаболизма първо нещо през деня.

Изследванията разкриват, че сутрешните вълни от слънчева светлина са полезни за осигуряване на енергия на тялото и за ускоряване на метаболитната активност.

Отнемането на 20-30 минути слънце сутрин е достатъчно, за да има положителни ефекти върху индекса на телесна маса.

3. Яжте много малко закуска

Един от сутрешните навици, които най-много влияят върху наддаването на тегло, е яденето на бедна на хранителни вещества закуска с малки порции.

Закуската е най-важното хранене за деня и, въпреки че някои предпочитат да я игнорират, от съществено значение е да осигурите на тялото необходимата енергия за работа през деня.

Той дори трябва да съдържа между 500 и 600 калории, разпределени в източници на:

  • Въглехидрати.
  • Протеин.
  • Антиоксиданти.
  • Здравословни мазнини.
  • Витамини.
  • Минерали.

4. Чакането твърде дълго за закуска

Изчакайте твърде дълго, за да закусите и след като се събудите влияе върху наддаването на телесно тегло.

Тялото се нуждае от енергия, за да активира функциите на основните си системи и въпреки че обикновено има резерви, през нощта намалява значително количество.

Освен това стомахът се чувства празен и в отговор увеличава производството на кисели сокове и генерира възпаление, както и симптоми на гастрит.

Затова е препоръчително да се храните в рамките на първия час след ставане от леглото и, ако е възможно, да пиете здравословна напитка като чай или топла лимонова вода.

5. Правете всичко прибързано и припряно

Многобройните дейности, които започват от първия час на деня, ни карат да чувстваме ограничения във времето и следователно правим всичко прибързано и припряно.

Въпреки че това може да послужи за спазване на всичко навреме, повтарянето му повтаря постоянно чувството на безпокойство и телесно тегло.

Събуждането с 20 до 30 минути по-рано от обикновено е добър начин да го избегнете.

6. Яденето на индустриални закуски ви кара да наддавате

Закуските в средата на сутринта са идеални за борба с това чувство на глад, което се появява отново след изгаряне на няколко енергии.

Проблемът е, че мнозина предпочитат да избират индустриалните, тъй като те са готови за ядене и обикновено са много вкусни.

Тези опции обаче обикновено са пълни с калории и добавени вещества, които вместо да контролират глада, го прикриват и увеличават чувството на безпокойство.

След поглъщането им изпитвате удовлетворение за няколко минути, но поради съдържанието на захар и мазнини, по-късно ви се яде отново.

Ето защо е най-добре да изберете здравословни алтернативи като:

  • Шепа ядки.
  • Порция плодове.
  • Чай или смути.
  • Чаша обикновено кисело мляко.

Както можете да видите, има определени навици, които практикуваме всеки ден, без да знаем, че те влияят върху увеличаването на телесното тегло.

Опитайте се да ги избягвате отсега нататък и заменете ги с по-здравословни навици за вашето здраве и вашето тяло.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Кокосовото масло е една от съставките с естествен произход, която може да допринесе за контрола на симптомите ...

Познавате ли лечението на разширени вени с микропена? Не забравяйте, че разширените вени, наричани още разширени вени, са проблем и на двете ...

Да заспите, когато имате тендинит в рамото, може да бъде много неудобно. Това състояние причинява болка, ...

Гастритът е възпаление на стомашната лигавица, причинено от различни фактори, като бактериални инфекции, лоши хранителни навици ...

Болката във врата и раменете е едно от най-честите мускулни оплаквания сред населението. Проявява се като ...

Получаването на дъбена и равномерна кожа е мода, която остава актуална през всяко лято. Възходът на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.