Здравейте shurmanos, нося ви шаблон, за да направите своя диета, според вашите нужди
Състои се от три листа, като първият трябва да смените храни и количества и да попълните макронутриентите (протеини, въглехидрати и мазнини) според информацията, която имате за тези храни, той автоматично ще изчисли калориите.
по-долу изчислете общия брой на макронутриентите и техните проценти, както и калориите, за да видите как е съставена вашата обща диета.
На самия лист 1 имате няколко добри източника, dietasan е страница, на която можете да разработите свои собствени диети и има добра база данни, въпреки че трябва да бъдете внимателни, защото някои храни са грешни или тези са зле размножени., но те са редки случаи.
Друг източник на информация е Alimentos.org, където ще намерите някои описания, въпреки че недостатъкът е, че това не е много конкретна информация и свойствата могат да варират според марките.
Това, което можете да направите, е да попълните според етикетите на храните, които ядете.
На втория лист е формулата за получаване на консумацията на калории според вашата физическа активност, ръст, тегло, възраст.
Това е формулата на Харис-Бенедикт, сложих я само за мъже, извинете шурмани
На Лист 3 има преобразувания от килограми в лири (тъй като на bodybuilding.com, източникът на голяма част от информацията, която имам) те изразяват почти всички килограми и грамове, което е болка. Освен това, както има и от Шурманския форум на Южна Америка, които се разбират с англосаксонските мерки, защото аз също мога да улесня.
Там с попълване на пропуските можете лесно да конвертирате всичко, а има и нуждите от прием на протеини и вода, според вашето тегло.
И е, това е диета, предназначена за тези, които практикуват упражнения за изграждане на мускули (нужда от протеини и вода), формулите не са валидни за тези, които са заседнали или правят упражнения с продължителна съпротива, но въпреки това всеки може да види съвсем интуитивно къде да направите корекции за вашето удоволствие
Разбира се, лист 1 е доста универсален, тъй като е пълен с това, което всеки поглъща, той просто изчислява калориите и как е разпределението.
Аз не съм професионалист в това, ако имате някакво съмнение, че лекарят е най-показан, оставям само този инструмент, така че всеки да може да извършва собствено наблюдение и нещата са по-лесни.
По този начин, ако файлът е загубен, винаги мога да прибегна до FC, за да го възстановя.
Попълних някои данни там, за да ви дам представа за това как работи.
Поздрави и се надявам да ви служи.
РЕДАКТИРАНЕ: Качих изцяло празния шаблон, защото виждам, че този, който бях частично попълнил, създава объркване.