упражнения

Известно е, че правенето на аеробни упражнения подобрява сърдечно-съдовите функции, дишането, намалява стреса, безпокойството и ви помага да заспите по-добре. Има обаче много хора, които не могат или не искат да ходят на фитнес, поради липса на време, ограничени часове или просто защото не харесват околната среда. Ако това е вашият случай, не се притеснявайте, в блога на NorteHispana ви предлагаме поредица от аеробни упражнения, които да правите у дома всяко свободно време, което имате. Обърнете внимание и се мотивирайте да създадете своите съчетания!

Подготвили сме рутинна тренировка за спортуване у дома, която включва кардио, сила, стречинг и т.н. и това ще ви позволи да упражнявате физическа активност по време на задържането от COVID-19

Ние гарантираме сигурността на вашия дом

Ние се грижим вашият дом да е безопасно място за вас и вашето семейство.

Аеробни упражнения у дома със и без допълнителни машини

Възможно е да правите упражнения за отслабване и за укрепване на мускулите, да упражнявате гъвкавост, координация, баланс и, разбира се, издръжливост, всичко от къщата ви.

Упражнения, които изискват машини или оборудване

  • Въртене: Ще ви трябва велоергометър. Ако вече го имате, спинингът е едно от най-добрите аеробни упражнения вкъщи, тъй като може да се практикува от хора на всяка възраст. Подобрява сърдечно-съдовия и дихателния капацитет, намалява стреса, повишава мотивацията и е идеален за хора, които имат ставни заболявания.
  • Пропускане: Ще ви трябва само въже за скок или еластично въже. Идеален е за упражняване на баланс, координация на движенията, издръжливост, а също и обща сила. Препоръчваме да правите 3 серии по 50 повторения всеки, с минута почивка между сетовете.

Аеробни упражнения у дома, без да е необходимо допълнително оборудване

  • Подскоци: Докато стоим, трябва да скочим, разделяйки краката, докато потупваме собствената си глава, след това се върнете в изходна позиция и го повторете отново. За да бъде аеробно, а не анаеробно упражнение, трябва да правим почивките между всяко упражнение непълни (по-малко от минута и без седене).
  • Клекове: Клякането може да бъде аеробно или анаеробно упражнение. Ето защо, когато ги правите, със собствено темпо, е важно да правим серии, които като цяло надвишават 20 минути и в които има малки паузи между сериите и сериите.
  • Стъпка: Ще ви трябва стъпка. Състои се от качване и слизане по стъпалото за 5 минути, кратка почивка и повторение отново. Променянето на позицията (отпред и отстрани), както и изправяне (редуване на ляво и дясно) ще ви позволи да постигнете по-пълно упражнение.
  • Burpees: Докато стоите, приклекнете и поставете ръцете си на пода. Вземете двата крака едновременно (скочете) назад. Направете пълна лицева опора. С скок напред поставете краката си на нивото на ръцете си и се изправете до вертикална стойка. За финал с малко скок пляскайте зад главата. Повтори го.

Това са някои от полезните аеробни упражнения за изгаряне на мазнини и укрепване на физиката. Продължете и ги практикувайте и ги включете във вашата рутина, за да придобиете ползите от аеробните упражнения за здравето. И това е, че спортът е живот!