аеробните

Добре известно е, че една от основните стратегии за отслабване е да се правят аеробни тренировки, като по този начин се увеличават калорийните разходи.

Също така е много често хората с наднормено тегло да прекарват много време в ходене на бягаща пътека, да бягат или да карат колело като основна част от тренировките си с цел намаляване на теглото си.

Образът, който имаме на аеробни спортисти за издръжливост, които се характеризират с ниско тегло и процент на мазнини, ни кара да мислим, че това е най-добрият и единствен начин да отслабнем и да имаме по-естетично тяло.

Трябва да имаме предвид, че човек с наднормено тегло едва ли ще издържи минималното време, за да може да използва метаболизма на мазнините по време на аеробните си тренировки, в допълнение към факта, че отслабването, което се отразява след този тип тренировка, е просто загуба на вода и че когато стартирате програма за отслабване, все още няма да имате добра аеробна база, която да я изпълнява.

Ето защо може да бъде доста противоречиво да се използват дългосрочни аеробни спортове за издръжливост като основен начин за намаляване на теглото и телесните мазнини, тъй като няма да постигнем безопасно или ефективно да завършим тренировката, а също и ходене с часове на бягаща пътека или въртене на педали мотор при хора с наднормено тегло може да не се придържа най-добре към програмата.

Какви други стратегии за отслабване можем да изпълним?

Увеличаването на ежедневните ни калорийни разходи с нашата физическа активност е силно препоръчителна стратегия в ранните фази на програма за отслабване.

Това означава да вземете някакви стълби вместо асансьора, да слезете на няколко спирки преди автобуса, за да ходите повече, да търсите планове за уикенда, които включват пътуване в движение, като например изминаване на маршрут през планината с приятели и различни действия, на които помагаме ние се движим повече, без практически да осъзнаваме.

По този начин това ще бъде не само стратегия за отслабване, но и като начин за водене на по-активен и здравословен живот.

Накратко, това ще може да ни помогне за по-дълго време и ще бъде много по-ефективно да увеличим ежедневната си физическа активност на първо място и малко по малко да увеличим спортната си практика, превръщайки този процес в състезание за дълги разстояния за цял живот а не изпитание на времето.

Да накараш човек да се движи по-вечно и като навик е много по-ефективно предизвикателство, отколкото да изпълняваш стотици часове на бягаща пътека.