Физическа активност, която подобрява вашето сърдечно-съдово здраве

От години се създават различни митове, за да се знае кое е най-доброто упражнение за намаляване на телесните мазнини, избягване на наднорменото тегло и полза за сърдечно-съдовото здраве.

упражненията

Проучване, проведено от испански изследователи, показа, че комбинацията от аеробни упражнения и упражнения за съпротива е най-добрата стратегия за борба с наднорменото тегло и затлъстяването.

В този смисъл от години се създават различни митове, за да се знае кое е най-доброто упражнение за намаляване на телесните мазнини, избягване на наднорменото тегло и полза за сърдечно-съдовото здраве.

Изправен пред горното, Катедрата по здравеопазване и човешки показатели на Факултета по физическа активност и спортни науки на Политехническия университет в Мадрид (UPM) разработи това изследване, за да изясни този проблем.

Аба Белен Пейнадо, един от изследователите в изследването, заяви в Europa Press, че:

"Аеробното обучение включва модификации в аеробния капацитет, увеличаване на окислителния капацитет на митохондриите и капилярната плътност на скелетните мускули. От друга страна, тренировките за съпротива увеличават мускулната маса, което трябва да увеличи аеробния капацитет ".

С горната предпоставка се доказва, че комбинацията от тези упражнения не е измислена далеч, а напротив, това е най-доброто упражнение за сърдечно-съдови пациенти, тъй като намалява биомаркерите на много от заболяванията, които засягат сърцето и здравето. обикновено.

Използван метод

За да знаят вече представените резултати, изследователите извършиха анализ на хора с наднормено тегло, затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми и които са преминали през програми, изпълняващи рутинни упражнения с аеробни, товарни и комбинирани упражнения.

Резултатите бяха доста обещаващи, доказа се, че всички участници са постигнали по-добра сърдечно-съдова форма. Освен това беше установено, че жените с наднормено тегло и мъжете, страдащи от затлъстяване, имат значително намаляване и на двата биомаркера.

Как да изпълнявате тези упражнения седмично?

Според изследователите на изследването, извършването на аеробни тренировки, съчетани с съпротивителни процедури, 3 пъти седмично с максимум 15 повторения, облагодетелства между 50 и 60 процента от сърдечната честота, подобрява кардиореспираторната адаптация и контролира наднорменото тегло и затлъстяването.

И накрая, проучването показа, че жените с наднормено тегло и затлъстяване се нуждаят от по-интензивна физическа активност, за да подобрят своето сърдечно-съдово здраве. Имайте предвид, че тези дейности винаги трябва да се ръководят от физически треньор и кардиолог.