Здравословна храна
Източник: ЕЗАН | 10/06/2020
The научен комитет от Испанска агенция за безопасност и хранене на храните (AESAN) публикува доклад, който преглежда и актуализира Диетичните препоръки за испанското население.
За да се установят тези препоръки, научен комитет, Като орган за оценка на риска на Агенцията, той е прегледал различни хранителни насоки въз основа на национална и международна храна, сравнявайки ги и като ги адаптира към испанския модел.
Научният комитет препоръчва приемете здравословна диета и устойчиви характеризиращ се с a преобладаване на храни от растителен произход и умерена консумация на храни от животински произход. Специфични, препоръчително е да се консумират:
- 2-4 порции/ден на зеленчуци (сурови и варени),
- 3-5 порции/ден на плодове (от време на време сменяем със сок),
- 4-6 порции/ден на зърнени храни (за предпочитане цели),
- 2-4 порции на седмица на зеленчуци,
- 2-4 порции/ден на мляко и производни,
- 2-4 порции на седмица на месо (за предпочитане пилешко или заешко и не повече от 2 порции/седмично червено месо),
- 2 порции на седмица, поне, на риба (1-2 порции синя риба седмично) и
- 2-4 яйца/седмично.
Във всички случаи трябва насърчаване на консумацията на сезонни и местни продукти.
Освен това дневна консумация на вода (1,5-2,5 литра) и необработен зехтин (за предпочитане суров), както и седмична консумация на ядки без добавена сол.
The калориен прием трябва да е балансиран с калорични разходи. The мазнини не трябва да надвишава 30% от общия калориен прием, наблюдение на наличието на наситени мазнини.
The безплатният прием на захар трябва да бъде по-малък от 10% от общия калориен прием и cПрием на сол под 5 грама на ден (еквивалентно на по-малко от 2 g натрий на ден), като избягвате храни със захари и добавена сол, доколкото е възможно.
И накрая, трябва намаляване на хранителните отпадъци като допълнителна мярка да се грижим за нашата планета и да допринасяме за по-устойчива среда за бъдещите поколения.
Можете да проверите пълен доклад както на уебсайта на AESAN, така и чрез тази връзка.
Може да ви е интересно да видите тези свързани новини:
Пет сезонни храни, които да се грижат за здравето на устната кухина
10 ключа за хранене на децата обратно в училище
Регистрирайте се и получавайте селекция от най-добрите новини в имейла си в събота
- Препоръки за екологично и здравословно детско меню
- Препоръки за поръчка на най-здравословното суши
- Препоръки за често пътуващите как да бъдат здрави и активни - #AdrianCormillot
- Образователни ресурси здравословно хранене в пети клас Начално образование - Тичинг
- Здравословна храна 9 напитки, които ще внесат изненадите във вашата диета