Добре ... Аз съм човек, но опитен и мога да помогна. Мога да предложа съвет. Не съм професионалист, така че винаги е добре да получа възможно най-много информация. P.S; Не ме интересува, мисля, че са секси.

изгубите

Майка ми роди по-малкия ми брат. Тя сега 50 кг и 4'9. Правете пилатес коремни преси и др. не винаги ще ви помогне. Те могат да оказват безизразен натиск върху местата, които би трябвало да имат, откакто имате детето си. Недей имате операция. Вие сте по-добри от това и в крайна сметка ще се регистрирате.

То ПО-ДОБРЕ Това, което можете да направите, е да наблюдавате диетата си. Не диети. Няма такова нещо. Просто гледайте какво и кога ядете. Не е време за краш диети. Вашите енергийни резерви са изчерпани по време на бременност и раждане, така че здравословната и балансирана диета е единственият начин да си възвърнете плоския корем.

Не изключвайте нито една група храни от вашата диета, особено въглехидратите. Просто трябва да се уверите, че имате правилните въглехидрати с бавно освобождаване и да избягвате рафинираните въглехидрати, които подуват стомаха ви.

Добрите въглехидрати с бавно освобождаване включват:

  • Пълнозърнест хляб
  • Пшенични тестени изделия
  • Неразделна ориз
  • Басмати ориз
  • Импулси/леща/дал
  • Рибено месо. (Ако наистина искате да влезете, не яжте твърде много червено месо. Пуешкото рибено месо от бяло месо и др. Са по-чисти и по-добре усвоими).
  • Не забравяйте за плодовете и зеленчуците. Опитайте 2 плода и 3 зеленчука или по два от всеки. Плодови закуски и готвене със зеленчуци например.

Ако кърмите, уверете се, че получавате достатъчно вода. Не мога да подчертая това достатъчно. Вземете от време на време сладолед или парче торта. Веднъж два пъти седмично. Трябва да се лекувате и да научите тялото си да го изгаря.

70-80% от пътуването ви ще бъде диета.

Е ... време да отидеш по дяволите. Не буквално, но е време да изядем жабата (не ... не наистина) отлично ! Дори три до четири пъти седмично бързи разходки, които са добре подготвени, ще помогнат. Изкачете се бързо по хълмовете с вашето бъги (пазете се на сигурно място и бебето). Започнете може би първите две седмици по този начин. Ако искате да преминете към последния режим, продължете да четете следващия параграф. Ако не скочиш

Ако все още сте с партньора си, защо всички се срещате. Той може да гледа бебето, докато вие; прави леки трикове, съчетани със спринтове. 1 минута джогинг и 30 секунди спринтове. Използвайте максимални усилия от 70-80 процента при спринт. Джогирайте достатъчно, за да задъхнете и да ускорите пулса си. Направете това десет пъти.Това е интервална тренировка с висока интензивност. Големи трикове за тяло и телесна паника и използвайте мазнини и енергия. Не повече от 2/3 пъти седмично от неговото изпълнение. Опитайте също да скачате и да плувате. Отново можете да правите интервали. Присъединете се към час по йога или пилатес. Или постнатална бизнес класа.

Препоръчвам бокс или боксьор на всеки на всяка възраст. Страхотни интензивни тренировки с високо изгаряне на мазнини. Обучението по бокс е може би най-доброто в света. Само режимът на тренировка. Те няма да ви принудят да се биете или да се биете с esp, ако за първи път сте. Цялото ви тяло ще бъде обработено и само едно ще трябва да тича тук-там.

Не забравяйте да се разтегнете преди и след. Много важно. Корените и коремните преси помагат за тонизиране на мускулите и не изгарят мазнини. Ако това е всичко, което правите, ще увеличите стомаха си, докато мазнините все още са там и в крайна сметка ще изглеждате по-дебели, защото мускулът очевидно ще си отиде. Можете да намерите отлични йога и домашни упражнения в youtube.

Ооооооо и бърпи! Най-доброто от всичко, каза Наф. Нищо от това не е възможно, освен ако не вярвате в ума си. Вашият ум е този, който ще ви подтикне и вдъхнови да работите усилено. Ако мислите, че можете или не, сте прав.