Гледай видеото:

страница

Последни наблюдения на НЛО

Споделя това:

Харесва ми:

Споделя това:

Харесва ми:

От д-р Меркола

"Упражнявайте по-малко, движете се повече" и "Движение на храненето" - това са иновативни концепции, популяризирани от Кейти Бауман, автор на "Move Your DNA: Restore Your Health through Natural Movement", за която научих чрез коментари на читатели в моите статии.

Кейти има опит в биомеханиката, но се отнася към себе си като еколог на движението. Самият биомеханизъм е специализирано академично подразделение, в което физиологията и анатомията се изучават чрез филтър за геометрия и физика.

„Това е един вид разбиране за това как физиологията и физическите сили работят заедно“, обяснява той.

„Повечето хора вероятно са запознати с биомеханиката в спортните постижения. Много хора използват експерти по биомеханика, за да помогнат да модифицират своята голф люлка ...

Много хора вземат клас или два по биомеханика, докато се ориентират през различни модалности на здравеопазването. Но аз се фокусирах изцяло върху това. Моята степен и висшите изследвания бяха само по биомеханика ».

Упражнявайте се по-малко, движете се повече

Как да движим тялото повече

Според Кейти повтарящата се поза е свързан проблем, както и седенето по един и същ начин през цялото време. Като седите по различни начини, можете да избегнете някои от проблемите, свързани със седенето неподвижно.

Например, търкаляне напред на седалката, за да избегнете използването на облегалката на стола, или сядане на пода, вместо да седите на дивана си. Седенето на пода ангажира различни основни мускули, за разлика от седенето прегърбено на дивана.

„Не винаги трябва да оставате в една и съща позиция. Ако изберете различна поза - т.е. да говорите геометрично или по отношение на клетъчните движения, което е типът движение, за който визирам - всъщност сядането по различен начин се движи повече.

Тогава има идеята „да движим тялото повече“. Кейти препоръчва да се премине към леки обувки, защото това позволява на повече части от тялото да се движат при движение. Когато ходите боси или с малко ограничителни обувки, вие ангажирате различни мускулни групи, отколкото когато ходите с обувки.

Лично аз единственото време, което усещам, е когато шофирам някъде. Освен това през повечето време съм на крака през целия ден, дори когато работя, тъй като имам изправено бюро. Също така ходя бос по около един до два часа на ден на плажа.

Кейти прави тази стъпка по-нататък, преминавайки от изправено бюро към „динамична зона на работната станция“, която включва бюро за клякане или коленичене и разнообразни устройства на пода, които ви позволяват да правите различни коригиращи микро упражнения, докато работите, като като разтягане на прасеца и упражнения за подвижност на краката.

„Мога да прехвърлям тежестта си от единия крак на другия. Мога да работя отпред на бедрото, задната част на бедрото. Опитвам се да бъда тихо възможно най-малко. Опитвам се да запазя динамика, дори когато стоя неподвижно и съм продуктивна “, казва тя.

Хранително движение

Друг компонент на хранителното движение е разпределението на движението през целия ден. Има разлика между правене на 5 мили пеша и пет 1 мили пеша. Общото правило е, че движението трябва да бъде често и навън.

По същество се избягват дълги периоди на заседнало поведение, така че пет разходки с дължина 1 миля през целия ден ще осигурят по-големи ползи за здравето от разходка от 5 мили, въпреки че са на абсолютно същото разстояние.

Начин на хранене на начина на хранене

Как да се отървете от „отливките“, които ограничават обхвата ви на движение

Идеята да се спи на тънък матрак без възглавница би могла да впечатли повечето хора по невъобразим начин. Но Кейти има основателна причина за това. Главоболието, болката във врата и схванатите рамене бяха проблеми, с които той се занимаваше години наред.

След като осъзна, че упражненията по 30 минути на ден не могат да противодействат на останалите 23,5 часа нормална стойка, които й причиняват болка, тя решава да изостави възглавницата си. По този начин той щеше да опъне врата си през цялата нощ. Също така това е причината да спрете да седите по време на работа.

„Колкото повече разбирам за деформацията и движението на цитоскелета като нещо, което дори когато спи, се движи по определен начин, осъзнах начина, по който се движа, на клетъчно ниво поради възглавницата или заради матрака, беше което улеснява тялото ми да бъде отново неподвижно “, казва тя.

Кейти нарича артикули като възглавници като „отливки“, тъй като те ограничават обхвата на движение на тялото й. Сега, ако махнете възглавницата си довечера, сигурно утре ще се събудите с болки във врата и раменете.

Причината за това е, защото тялото ви се е адаптирало към издигането на възглавницата и обхватът на движение във врата ви е намален. Така че, ако решите да опитате някои от тези идеи, преминете бавно.

„Не препоръчвам да преминете от удобен матрак и възглавница, които сте използвали от десетилетия, за да спите с нищо. Отне ми 18 месеца, за да премина от възглавница към бавно използване на нещо по-малко и по-малко. Дори един сантиметър може да бъде малко “, казва тя.

«Резултатът е, че съм по-спокоен във врата и раменете си. Мога да спя навсякъде ... Довел съм тялото си дотам, че сънят е биологично събитие, което може да се случи навсякъде, безболезнено, за мен ».

Други неща, които можете да направите, за да нарушите обичайната позиция, в която почива тялото ви, е да спите от другата страна на леглото или на няколко различни възглавници. Ако имате легло за гости, опитайте се да спите там няколко пъти.

Сменяйки позиции, той помага за мобилизиране на различни тъкани, което ще помогне да се елиминират областите, които са станали сковани или липсват подвижност чрез нормална стойка по време на сън.

Избор на мобилност пред комфорт

Други идеи включват: провеждане на пешеходни срещи или ходене по време на разговор по телефона. Купуването на екран за вашия микрофон е страхотна инвестиция, така че можете да се разхождате навън, докато правите конферентна връзка. Това прави цялата разлика в света. Мога да излизам с 20 мили в час и хората все още мислят, че съм в офиса си.