Много е писано за перфектния начин за съчетаване на сила и кардио. Истината е, че всичко зависи от вашата цел. В тази статия ще ви разкажем как да координирате и двете, ако искате да изгаряте мазнини. Добре дошли в едновременно обучение!

8 юли 2016 г. (13:24 CET)

силата

Ако целта ми е да изгарям мазнини, как да съчетая силата и кардиото?

Не много подходящо, традиционно за тази цел се използват само леки аеробни упражнения. Сега обаче стана ясно, че за постигане на оптимална полза на всички нива е необходимо развитието на силата да има много повече присъствие.

Изследванията ясно са стигнали до заключението най-добрите резултати от загуба на мазнини в тялото се постигат с едновременно обучение. Само сърдечно-съдовите тренировки са на второ място, въпреки че изолираните силови тренировки също значително подобряват загубата на мазнини.

Методът, който е показал най-голям ефект, е едновременната тренировка, провеждана със състезанието, особено когато е проведена високоинтензивна сърдечно-съдова тренировка (> 80% HR резерв). Следователно, Целта не е да се правят повече и повече сърдечно-съдови, а да се увеличи интензивността и преди всичко да се комбинира със силова работа. Нека да видим сега как да го направим.
Можем да разграничим две цели: контрол на теглото при заседнали хора с наднормено тегло и нетренирани с основно здравна цел, и от друга страна подходът за постигане на максимална дефиниция на мускулите за вече обучени хора, които търсят крайна естетическа полза чрез поддържане на мускулна маса и намаляване на мазнините процент до минимум.

Отслабнете

Едновременното обучение, освен че е по-ефективно, е по-разнообразно и създава по-голямо придържане към програмата, отколкото традиционните непрекъснати и монотонни системи, важен проблем, тъй като тези хора трябва да се "закачат" към упражненията и да ги поддържат в средносрочен план, е критерият, който го кара да работи.

В тези случаи, когато няма цел за изпълнение, редът е безразличен, тъй като целта е да се изгорят калории първо и второ, увеличавайте прогресивно метаболитните разходи. По принцип се препоръчва да се извърши силова работа под формата на верига в началото, за да завършите сесията със сърдечно-съдова работа, но опцията на интервални тренировки, където в сесия упражненията за сила се редуват с кратки кардио интервали, за предпочитане чрез редуване на различни области на мускулно участие, по този начин това не влияе на локалната умора и освен че е по-приятно, се постига по-голяма и по-осъществима продължителност на сесията. Обикновено се наблюдава как хората от този профил уморяват квадрицепсите, когато надвишават 15-20 минути непрекъснати аеробни упражнения. Превключване и комбиниране е най-умното решение. Това може да е пример за едновременно интервално обучение:

- 15 ’ходене нагоре (прогресивно)

- 2 ’различни основни упражнения
- 8 ’елипсовидна

- Предни издърпвания клек суперсет 4 x 12 повторения
- 8 'гребане

- Наклонен суперкомплект с лицева опора със задния удар 4 x 12 повторения.

- 8 ’мотор нагоре и надолу

- Стоящи бицепси и трицепси суперсет 3 х 12 повторения.

Ако искате да научите как да комбинирате сила и кардио за други цели като ПОСТИГНЕТЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА МУСКУЛИТЕ или РАЗВИТЕ СИЛА И ХИПЕРТРОФИЯ следвайте връзката, за да прочетете статиите.