Хайде, признайте си: да, опитвате се да се храните здравословно Y. практикувайте спорт през цялата година редовно. Има посочи фитнеса и вие (почти) никога не го пропускате. Вярно е обаче, че справедливо след Великден (и неговите вкусни тории и сладкиши) и към които слънцето започва да изгрява, целта ви е да вземете батериите с упражнението и здравословна храна е много по-твърд.

какво

10 антицелулитни лечения, за да забравите за портокаловата кожа

Може би имате целта на тонизирайте краката, за да са перфектни (към момента на започване на сезона от „шорти“ ) или марка абс (защото сте фен на "върховете на реколтата" ) докато вдигате Задник . Или просто искате изгаряйте мазнини и се подгответе супер . Така се оказвате, че разбърквате възможностите за клас във вашата фитнес зала. да, искам ТИП това лято, Какво е по-добре зумба, аеробика или спининг ?

Zumba: изгаряйте калории, докато танцувате

Все пак зумба вече нахлу в нашия живот около 6 години, роден в Маями през 2001г и техните класове се наричат "Фитнес партита" защото се смесват супер завладяваща музика с МНОГО ХОЛО хореография и лесни за следване, които осигуряват цялостно и ефективно обучение в цялото тяло.

Защо ти?

Класовете на Зумба Освен че имат физически предимства, те са супер забавни. Както обяснява инструкторът Джесика Експозито, танцовите стъпки са прости (подходящ дори за най-некоординираните) и музиката има много ритъм. По този начин тренирате, без да осъзнавате. И това ни харесва и много. Освен това ще бъдете тонизиране, извайване на тялото и изгаряне на MOGOLLÓN калории, ако тренирате усилено.

Кои мускули се укрепват главно в класовете по зумба? Джесика Експозито потвърждава, че това е глобален тренинг, който укрепва цялото тяло (но особено корема, седалището, краката) .

Колко калории могат да бъдат изгорени в сесия Zumba? В зависимост от интензивността и човека те могат да бъдат изгорени до 1000 калории.

Колко сесии зумба се препоръчват на седмица? Две или три седмично.

След колко Zumba сесии започвате да забелязвате резултати? Още от първата сесия се забелязват емоционалните ефекти. И това са тези, които ви насърчават да продължите. Физици, след около 6 седмици.

Аеробика: кардио дупе (като Джейн Фонда)

Магия? Не, аеробика. @ С любезното съдействие на Wildfox

„Аеробика“ или аеробен танц носи оттогава 70-те сред нас: колективен клас, ръководен от учител, който през танцови движения и в ритъма на музиката, той постига непрекъсната работа, която подобрява сърдечно-съдовата ни система. За пример за резултатите помните ли Страхотното тяло на Джейн Фонда на Оскарите ?

И това е, че правенето на кардио, както вече знаете, има дълъг списък от предимства, както беше обяснено Лукас Гонсалес, личен треньор Арсенал жени Мадрид и бивш професионален танцьор експерт по Хореографска аеробика, „Подобрява оксигенацията в кръвта, намалява мастните депа, улеснява лимфния дренаж, намалява нивата на глюкозата ни, стимулира образуването на червени кръвни клетки, помага за предотвратяване на деминерализацията на костите и намалява (чрез НЕ заседнал начин на живот) нивата на ежедневния стрес. Звучи прекрасно? то е.

Искаш ли тялото ми на 80? Е, нали знаеш. @ Cordon Press

Кои мускули се укрепват главно в часовете по аеробика? Над всички, краката но също el 'core' (корем и гръб) . „Обаче аеробният танц основно се състои в провеждане на непрекъснато сърдечно-съдово обучение, следователно основният мускул, който ще тренираме и където наистина ще забележим големи подобрения, ще бъде СЪРЦЕТО“, уверява той Лукас Гонсалес от Арсенал Феменино Мадрид.

Колко калории можете да изгорите в сесия за аеробика? В зависимост от основния метаболизъм на всеки един и от интензивността, с която се практикува аеробния танц, те могат да изгорят приблизително между 300 и 600 калории на час.

Колко аеробика се препоръчва на седмица? Минимум 2 и максимум 4 на седмица.

След колко аеробика започвате да забелязвате резултати? Още от първата сесия тялото ни ще забележи кислород. Може да се наблюдава изгаряне на мазнини и съответно намаляване на обема (ако е придружено от правилна диета) от първия месец.

Спининг: най-забавният начин да получите ТЯЛО

Всички го познават като Въртене благодарение на програма за упражнения за „вътрешен“ цикъл (истинското му име) измислено през 1992 г. от Джонатан Голдбърг. Лотарингия Крус, технически директор на Бутиков фитнес (в допълнение към това, че сте „личен треньор“ и инструктор на групови класове по спининг) има определение, което ясно показва защо искате да опитате: „това е сърдечно-съдова дейност, която се извършва във фитнес зала с музика, монитор готови да ви мотивират и наистина желаещи да въртят педали. Желанието е всичко, от което се нуждаете, за да се насладите на неговите предимства за краката, сърцето ... и стреса. "

С цикъла „на закрито“:

- Ще укрепите особено краката но и ръцете (ще видите това трицепс ) .

- Ще похарчите много калории (повече сърдечни удари = повече изгорени калории) и ще се подобрите метаболизъм на мазнините.

- Ще намалите пулс в покой и ще подобрите кръвообращението

- Ще имате страхотно чувство за благополучие: „Цикълът„ на закрито “, като тренировъчна дейност с висока интензивност, помага за премахване на стреса и следователно намалява тревожността, създавайки усещане за благополучие и психическа релаксация след приключване на сесията.“

Защо ти?

Лесно, както и супер забавно, ВСИЧКИ можем да го практикуваме. „Колоезденето на закрито е вид аеробна дейност, която е подходяща за всеки. Изискваното движение е просто, не изисква голяма координация, баланс или специфични физически умения, така че е подходящ спорт за всички възрасти и пол. "

Техническият директор на Бутиков фитнес предупреждава, че както всяка друга физическа активност, хората, страдащи от някаква патология те трябва първо да се консултират със своя лекар за да потвърдите кое упражнение е най-добро за вас и с каква интензивност.

Какви мускули се укрепват главно в часовете по „предене“? Главно, крака но и ръце и гръб и накрая, коремни мускули.

Колко калории могат да бъдат изгорени в една „въртяща се“ сесия? Въпреки че може да е пресилено, по време на час на „въртящ се“ клас те могат да изгорят около 700-800 калории. През този час тялото работи непрекъснато и голяма част от изгарянето на тези калории е свързано с промени в устойчивостта на тегло.

Колко „въртящи се“ сесии се препоръчват на седмица? „Няма точен брой препоръчани класове! Тези, които тялото понася, и преди всичко съпротивата на всеки един. Въпреки че 4-5 седмични занятия са перфектни ”, казва той Лорена Круз от Boutique Gym.

След колко „въртящи се“ сесии започвате да забелязвате резултати? Практически от първия клас.

И сега, приятелю с цялата информация, е време да вземеш решение. Ако обичате да танцувате, може би ще се закачите на зумба и ще получите Задник . Ако се интересувате от носенето на КРАКА, "въртенето" може да е най-добрият ви избор. И ако искате да сте в супер форма, може би трябва да опитате аеробика. Кое предпочиташ?

10 антицелулитни лечения, за да забравите за портокаловата кожа