изгаряте
Няма съмнения, в случай че ги е имало или е имало такива, които смятат, че само в края на диетите отслабват.

The аеробни тренировки е най-добрата форма на упражнения за изгаряне на мазнини, според изследователите от университета Дюк, които сравняват аеробни тренировки, тренировки за устойчивост и комбинация от двете.

Изследването, което се появи този уикенд в Journal of Applied Physiology, е най-големият тест, според авторите, за анализ на промените в телесния състав на тези три форми на упражнения при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване без диабет.

Аеробните упражнения - включително ходене, бягане и плуване - се оказаха ефективен начин за отслабване. Някои неотдавнашни насоки предполагат, че тренировките за съпротива, които включват вдигане на тежести за изграждане и поддържане на мускулна маса, също могат да помогнат при загуба на тегло чрез увеличаване на метаболизма в покой.

Изследванията показват здравословните ползи от тренировките за устойчивост, като подобряване на контрола на глюкозата, но проучванията върху изгарянето на мазнини са неубедителни.

„Тъй като около 2/3 от възрастните (в САЩ) са с наднормено тегло от излишните телесни мазнини, ние искахме да предложим ясни препоръки, основани на доказателства за загуба на телесни мазнини“, каза Лесли Х. Уилис, ръководител на изследването в Duke.

Изследователите включиха 234 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване и бяха разпределени на случаен принцип в една от трите групи упражнения: резистентност, с 3 пъти седмично вдигане на тежести, 3 серии на ден с повторения 8-12 във всяка; аеробни с 20 километра на седмица; или аеробика плюс резистентност 3 дни в седмицата при тези дози.

В крайна сметка групата за издръжливост е напълняла поради по-голямата телесна маса, докато аеробиката и аеробиката повече издръжливост са загубили повече тегло.

Аеробните упражнения бяха и най-ефективният метод за загуба на мазнини. Аеробната група прекарва средно 133 минути седмично в тренировки и отслабване, докато групата на съпротива прекарва 180, без да отслабва

Смесената група, която изисква два пъти повече време, има смесени резултати: режимът им помага да отслабнат и мастната маса, но не намалява телесната маса или мазнините повече от аеробните. Тази група е с най-голямо намаляване на обиколката на корема, което се дължи на времето, което са прекарали в тренировки.

The скорост на метаболизма , което определя колко калории са изгорени в покой, не е измерено в проучването.

Въпреки че всички видове упражнения са полезни за вашето здраве, аеробните са идеални за здрави млади хора или възрастни, които искат да отслабнат, докато за тези, които страдат от устойчивост на мускулна атрофия, може да бъде от полза.